کمر درد در بارداری

 

کمر درد در بارداری چندان غافل گیر کننده نیست اما همچنان نیازمند توجه و مراقبت است.

هفت راه زیر را در نظر بگیرید تا کمر درد در بارداری خود را تسکین دهید ،این ها شامل ژست های مناسب می شود  و فعالیت های فیزیکی ای که روند درمان را کامل کنند

کمر درد در بارداری بسیار شایع است و تعجبی هم ندارد.

شما وزن اضافه می کنید،مرکز جاذبه شما تغییر خواهد کرد و هورمون های شما غضروف مفاصل لگن را استراحت خواهند داد

گرچه اغلب،شما می توانید از کمر درد در بارداری جلوگیری کرده و یا آن را تسکین دهید

پاسچر درست را تمرین کنید

همانطوری که کودکتان رشد می کند، مرکز جاذبه شما به سمت جلو حرکت می کند.برای اجتناب از جلو افتادن ، شما ممکن است کمرتان را عقب بکشید که همین مسئله موجب وارد آمدن فشار بیش از حد به ماهیچه های و عضلات پایین کمر شده و در نتیجه منجر به کمر درد در بارداری می شود.قوانین زیر را که برای یک حالت قرار گیری درست هستند را در ذهن نگه دارید :

• صاف و مستقیم بیاستید
• سینه خود را بالا دهید
• شانه های خود را عقب انداخته و ریلکس باشید
• زانوهای خود را به هم قفل نکنید

هنگامی که می ایستید،حالتی را بگیرید که به بهترین شکل از کمرتان محافظت کند.اگر قرار است که برای مدتی طولانی بیاستید ،وزن یکی از پاها را روی یک وسیله کمی قرار دهید تا بتوانید به طور مکرر استراحت کنید

یک ژست خوب همچنین می تواند به معنی نشستن درست هم باشد.صندلی ای را انتخاب کنید که از کمر شما محافظت کند یا یک بالشتک خیلی کوچک را پشت پایین کمر خود قرار دهید

کفش و لباس مناسب انتخاب کنید

کفش های پاشنه کوتاه(نه یک دست صاف) بپوشید که قوس کف پای شما را حمایت می کند.

از پوشیدن کفش های پاشنه بلند اجتناب کنید،که باعث میشود وزن و تعادل شما بیشتر به سمت جلو کشیده می شود و باعث افتادن شما می گردد

ممکن است حتی بخواهید کمربندهای محافظتی زایمان را نیز استفاده کنید.هرچند که تحقیقاتی که راجع به این گونه کمربندئ ها و تاثیر آنان انجام گرفته بسیار محدود است اما برخی از آنان استفاده از آن را بسیار مفید و موثر توصیف کرده اند

چیزها و اجسام را با احتیاط بلند کنید

هنگامی که چیزهای کوچک را بلند می کنید ،خم شده و وزن خود را روی پا انداخته و اجسام را بلند کنید.از روی کمر خم نشوید یا این که به هنگام بلند کردن اجسام بر روی کمر خود فشار نیاورید.هم چنین خیلی مهم است که حد و حدود خود را بدانید.اگر واقعا نمی توانید چیزی را بلند کنید از دیگران بخواهید که به شما کمک کرده و آن را بلند کنند.

روی پهلوی خود بخوابید

روی یکی از پهلوهای خود بخوابید نه این که روی کمر دراز بکشید.یک یا هر دو زانو را خم شده نگه دارید.هم چنین می توانید که از بالشتک های کوچک استفاده کرده و آن ها را بین هر دو زانو،زیر شکم و پشت کمر  قرار دهید.

ماساژ گرم یا سرد را امتحان کنید

در حالی که شواهد نشان می دهد که تاثیر این شیوه ها خیلی محدود است ،اما خب در برخی مواقع ماساژ پدهای حرارتی یا بسته های یخ می تواند در درمان کمر درد در بارداری کمک کننده باشد

فعالیت های فیزیکی را در طول برنامه روزانه تان بگنجانید

فعالیت های فیزیکی مداوم و منظم می تواند کمر شما را قوی و مستحکم نگه داشته و کمر درد در بارداری را تسکین دهد و تحمل آن را برای زنان باردار آسان تر کند.با تایید پزشک یا ماما می توانید فعالیت های آرامی مانند راه رفتن یا تمرین در آب را امتحان کنید.یک تراپیست فیزیکی (فیزیوتراپ) هم چنین می تواند به شما نشان دهد که چگونه می توانید با تمرین های کشش و ورزش های سبک به تسکین درد خود کمک کنید

هم چنین ممکن است که تصمیم بگیرید که قسمت پایین کمر خود را ورزش دهید.روی دست ها و زانوها استراحت کنید در حالی که سر شما با کمرتان یک خط صاف و مستقیم را تشکیل می دهد.شکم خود را داخل داده و کمر خود به آهستگی بچرخانید.این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس شکم و کمر خود را استراحت دهید و تا جای ممکن کمر خود را صاف نگه دارید..این حرکت را به مدت ده بار و به آهستگی انجام دهید.هم چنین می توانید از پزشک خود درباره دیگر روش ها و ورزش های کششی دیگر نیز سوال کنید

خروپف نیز در حاملگی شایع است و ورزش باعث کاهش و حتی گاهی درمان خروپف نیز می شود

درمان های مکمل را نیز در نظر بگیرید

برخی از تحقیقات نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است کمر درد را در طول بارداری کاهش دهد. درمان کایروپراکتیک ممکن است برای بعضی از زنان راحت باشد. با این حال،برای اثبات این روش ، تحقیقات بیشتری لازم است. اگر شما در حال بررسی یک درمان مکمل هستید، با پزشک خود مشورت کنید. اطمینان حاصل کنید که به پزشک معالج یا متخصص طب سوزنی بگویید که حامله هستید.

بدانید که دقیقا چه زمانی با پزشک معالج خود مشورت کنید

اگرکمر درد شدیدی در طول بارداری دارید یا این کمر درد بیش از دو هفته طول بکشد، با پزشک خود مشورت کنید. او ممکن است داروهایی مانند استامینوفن (Tylenol، یا دیگر داروها ) یا سایر روشهای درمانی را برای شما توصیه کند.

به یاد داشته باشید که کمر درد در بارداری ممکن است نشانه زایمان زودرس یا عفونت ادراری باشد. اگر در دوران بارداری دچار کمر دردی هستید که همراه با خونریزی واژینال، تب و یا سوزش در هنگام ادرار شدن است، بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید.

نکته ی بسیار مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که بهترین عملکرد شما این است که با یک متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپیست صحبت کنید تا شما را در این باره راهنمایی نماید

شما می توانید برای ارتباط با متخصصین جایروس کلینیک با شماره های درج شده در لینک زیر تماس حاصل نمایید.

 

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی