کمر درد شبانه
کمر درد شبانه می تواند خواب راحت را از چشم ما گرفته و خوابیدن را تبدیل به یک کابوس کند
علاوه بر این ، این مسئله که پوزیشن خواب شما چگونه باشد می تواند این مشکل را بدتر کند چرا که یک پوزیشن قرار گیری نامناسب به هنگام خواب می تواند فشار بیشتری بر روی عضلات کمر ایجاد کند
به همین علت در ادامه تصمیم داریم به پوزیشن هایی اشاره کنیم که کمر درد شبانه را تسکین دهند.با ما همراه باشید
گرچه کمر درد و مشکلات خواب با هم در ارتباط هستند اما این پیوند و ارتباط به خوبی فهمیده نشده است
اطلاعات علمی زیادی در رابطه با خواب به عنوان یکی از عاملین اصلی کمر درد موجود نیست
به همین دلیل امروز با یکی از متخصصین ارتوپدی کلینیک جایروس همراه شدیم تا بتوانیم این علت ها را بیشتر شناسایی کرده و دلایل متعدد آن را برشمریم.
محققین و کارشناسان بر این باورند که اشخاصی که مشکلات و اختلالات خواب دارند بیش از دیگران دچار کمر درد می شوند
محرومیت از خواب ، به عنوان یکی از مسائلی که بر روی روحیه تاثیر می گذارد و توانایی عملکرد را کاهش می دهد شناخته می شود ومحرومیت از خواب می تواند بر روی کمر درد تاثیر منفی بگذارد.
درد می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر بگذارد و در نتیجه خواب شما را سبک تر کرده و دفعات بیدار شدن شما را در طول شب افزایش دهد.
نکته ای که در این جا مطرح می شود این است که ارتباطی میان شدت درد ،روحیه کلی و توانایی عملکرد وجود دارد که یک خواب شبانه راحت می تواند حداقل به طور موقتی تمام این علائم را بهبود بخشد.این یک واقعیت علمی است و شما می توانید به عینه تاثیر این مسئله را بر وجوه مختلف زندگی خود مشاهده کنید.
بدترین پوزیشن خواب برای کمر درد
برخی از پوزیشن های خواب می تواند فشار اضافه بر روی گردن،شانه ها،لگن، پایین کمر، زانو و حتی پاشنه پا تحمیل کنند که تمام این فشارها منجر به بروز درد می شود
یک دستورالعمل همه کاره برای یافتن بهترین پوزیشن خواب جهت پیشگیری از درد وجود ندارد اما شما می توانید با به کار بستن برخی راه حل ها ، این مسئله را کنترل کرده و خواب راحت تری به هنگام شب داشته باشید. به این ترتیب کمر درد شبانه خود را نیز می توانید تسکین دهید
خب فکر می کنید بدترین پوزیشن خواب چه باشد ؟
پاسخ روشن است : خوابیدن روی شکم .
بهترین متخصص ارتوپد می گوید: “به طور معمول، خوابیدن بر روی معده می تواند منحنی طبیعی ستون فقرات شما را صاف کرده و فشار اضافه تری بر روی عضلات گردن شما وارد کند .”
وی هم چنین اضافه می کند که : به علاوه، خوابیدن روی شکم به این معنی است که گردن شما باید چرخانده شود، که در واقع می تواند باعث درد گردن و یا درد کمر بین شانه های شما شود.
نگران این نباشید که در تمام طول شب بدن خود را در یک وضعیت ثابت نگه دارید. این طبیعی است که شما در حین خواب کمی چرخش و تکان داشته باشید و این اتفاق خوب است، زیرا حرکت اندک و محدود می تواند به کاهش فشار بر روی کمر کمک کند. بهترین متخصص ارتوپد جایروس کلینیک می گوید : ” اگر شما هر پوزیشن خوابی را برای مدتی طولانی نگه دارید، دارای توان بالقوه برای بیشتر کردن کمر درد خواهد شد
البته ممکن است مقصر واقعی کمر درد شبانه نحوه خوابیدن نباشد بلکه شاید به دلیل فعالیت های روزمره یا کمبود خواب رخ دهد
کمر درد به هنگام خواب
بهترین متخصص ارتوپدی جایروس کلینیک می گوید : “به نظر مهم ترین علت کمر درد شبانه به خاطر میزانی است که در طول روز روی صندلی می نشینیم.” در طول روز ما مدتی طولانی را به خالت نشسته هستیم و این نشستن ما صحیح نیست .چرا که به هنگام نشستن قوز می کنیم
در طول ساعات روز، سعی کنید موقعیت خود را تا آن جا که ممکن است، تغییر دهید و هنگام ایستادن و نشستن برای کمک به کاهش کمر درد شبانه ، تمرین خوبی داشته باشید
بهترین پوزیشن خواب
اولین نکته این است که برای داشتن یک خواب راحت شبانه پوزیشن راحتی داشته باشید.
متخصصین توصیه می کنند که تغییرات کوچکی را در شیوه منظم خواب خود ایجاد کنید تا بتوانید کمر درد شبانه خود را تسکین دهید :
- اگر به روی کمر می خوابید : یک بالشتک را زیر زانوهای خود قرار دهید تا به ستون فقرات اجازه دهید تا منحنی طبیعی خود را داشته باشد
- اگر روی شکم می خوابید : یک بالشتک را زیر شکم خود قرار دهید تا از فشار روی کمر کم شود
- اگر به پهلوی خود می خوابید : به آهستگی پاها خود را به سمت سینه ها بکشید و با یک بالشتک میان زانوهای خود بخوابید (یک بالشتک بزرگ می تواند مناسب باشد )
تشک و بالشتک های مناسب برای خواب
بهترین متخصص ارتوپد در مورد انتخاب تشک و بالش می گوید که قانون اول، اولویت و راحتی شخص است. برخی افراد ترجیح می دهند تشک سخت و محکمی داشته باشند ، در حالی که دیگران بر روی یک تشک نرم راحت تر هستند. او پیشنهاد می کند در یک هتل گزینه هایی برای مهمانان برای خرید بالش ها و تشک ها ارائه دهند تا بتوانید قبل از خرید آن ها را امتحان کنید. یا ببینید که آیا فروشگاهی که از آن تشک تهیه می کنید اجازه می دهد که یک رختخواب را به مدت یک شب یا حتی طولانی تر آزمایش کنید.
برخی مواقع بهتر است افراد از بالشتکی برای گردن خود نیز استفاده کنند تا فشار بر روی کمر کم شود یا این که به جای استفاده از یک بالشتک از چندین بالشتک استفاده کنند
اگر تغییرات کوچک بر روی پوزیشن خواب کمکی به کمر درد شبانه یا مشکلات خواب شما نکند، وقت آن است که از کمک های پزشکی و متخصصین ارتوپدی کمک بگیرید.اگر درد شما بدتر شد ، بهتر است که با بهترین متخصص ارتوپد در تهران تماس گرفته و قرار ملاقاتی تنظیم کنید.جهت برقراری تماس با مجموعه ارتوپدی کلینیک جایروس می توانید بر روی لینک های زیر کلیک کنید.
مترجم و محقق : ندا ناصری
