شش کاری که باید برای جلوگیری از کمر درد انجام داد

جلوگیری از کمر درد

کمر درد در میان افراد مختلف به شدت شایع است و می تواند به خاطر هرگونه فعالیتی در طول روز برای افراد رخ دهد.با روش هایی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم می تواند از کمر درد جلوگیری کرده و ستون فقرات خود را محافظت کنید.با ما همراه باشید

کمر درد ممکن است به خاطر یک ضربه و اسیب مانند سقوط یا تصادف رانندگی باشد.اما بیشترین علت بروز کمر درد به خاطر فعالیت های روزمره است که به شکل غیر صحیحی انجام می شوند مانند چرخاندن کمر برای بلند کردن یا برداشتن یک جسم ،ساعت پشت کامپیوتر نشستن بدون این که ژست خود را تغییری دهید، خم شدن برای جارو کشیدن خانه،و حمل کیسه های خرید سنگین

عوامل پیشگیری از ابتلا به کمر درد

خبر خوش این است که جلوگیری از کمر درد آن قدر ها هم سخت و دشوار نیست و معمولا فقط به این نیاز دارد که آن قدر آن را انجام دهید تا به یک عادت در شما تبدیل شود

در این جا به شش روشی که به جلوگیری از کمر درد کمک می کند اشاره می کنیم.پیشنهاد ما به شما این است که مقاله را تا به انتها دنبال کنید

ورزش مناسب برای جلوگیری از دیسک کمر

ورزش کردن : یکی از مهم ترین چیز هایی که می توانید برای جلوگیری از کمر درد از آن استفاده کنید این است که بلند شده و حرکت کنید.سوال می کنید که چرا ورزش کردن از کمر درد جلوگیری می کند ؟ خب جواب این است که اصولا عضله ها و ماهیچه ها برای این ساخته شده اند که حرکت داشته باشند.اگر اندام درستی نداشته باشید احتمال این که به کمر خود آسیب بزنید بیشتر می شود و درد بیشتری را به هنگام انجام فعالیت های ساده ای مانند بلند کردن کودک خود از روی تختش داشته باشید

هم چنین ورزش کردن موجب می شود که مفاصل شما روان بمانند.یکی دیگری از دلایلی که ورزش به پیشگیری از کمر درد کمک می کند این است که وزن شما را پایین نگه می داد چرا که اضافه وزن مخصوصا در اطراف شکم، می تواند فشار بیشتری بر روی کمر شما وارد کند.

غذای مناسب بخورید : اگر عادت های غذایی درستی داشته باشید نه تنها وزن خود را در حالت ایده آلی نگه می دارید بلکه کمک می کنید که از فشار های غیر ضروری به بدن کاسته شود. مصرف روزانه غذاهای چرب و فست فود ها موجب می شود که فشار بیشتری بر سیستم عصبی وارده شده و در نتیجه منجر به مشکلات کمر درد می شود.برعکس،یک رژیم غذایی سالم و تازه متشکل از میوه ها و سبزیجات،گوشت تازه ،لبنیات روزانه و حبوبات موجب می شود که سیستم گوارش شما به درستی کار کند.به گفته ی یکی از متخصصین جایروس کلینیک اگر روده های شما به درستی کار می کنند و عملکرد درستی دارند ،پس ستون فقرات شما هم بدون مشکل خواهد بود چرا که درون و بیرون بدون با هم در ارتباط هستند.بسیاری از افرادی که به خاطر درد کمر به کلینیک جایروس مراجعه می کنند، دچار مشکلات التهاب روده نیز هستند

برای جلوگیری از کمر درد در چه حالتی باید خوابید

به پهلو بخوابید : احتمالا شما نمی خواهید که صاف و روی کمر خود بخوابید.بهترین پوزیشن برای خوابیدن این است که روی پهلو دراز بکشید.اگر لازم است که روی شکم خود دراز بکشید تا خوابتان ببرد ،یک بالشتک کوچک زیر شکم خود بگذارید تا از شدت فشار بر روی کمر درد کم شود.

یک بالشتک مناسب برای گذاشتن زیر سر نیز به همان اندازه حیاتی و لازم است

داشتن یک خواب کافی و راحت همیشه یکی از مهم ترین بخش های سالم بودن است.هم چنین اگر در طول روز ورزش کنید ، به هنگام شب خواب راحت تری را تجربه خواهید کرد

ژست درستی بگیرید : بیشترین مراجعه کنندگان کلینیک های کمر درد ، افرادی هستند که به مدت 7 الی 8 ساعت پشت کامپیوتر می نشینند.افراد به هنگام پیام دادن معمولا به روی مانیتور کامپیوتر یا تلفن خود خم می شوند و هیچ ایده ای ندارند که این حرکت آن ها تا چه اندازه برای کمرشان مضر است و بعدها دچار چه دردهایی خواهند شد.مطمئن شوید که در محل کار خود بهترین پوزیشن ممکن را برای پشت کامپیوتر نشستن انتخاب کرده اید(چه در خانه کار می کنید و چه در دفتر کار) و در فواصل کاری خود زمان استراحت تعیین کنید و ورزش های کششی را انجام دهید.اگر یک پوزیشن نشستن خوب را تمرین کنید ،قوس کمر شما حالت طبیعی خود را حفظ خواهد کرد و کمک می کند که آن را قوی تر کنید

استرس خود را کاهش دهید : شما احتمالا هیچ ایده ای ندارید که استرس و فشار تا چه میزانی بر روی سلامت کمر شما تاثیر خواهد گذاشت.استرس موجب می شود که تنش عضلات و ماهیچه ها بالا رفته و این گونه فشار ها و استرس ها در نهایت منجر به کمر درد می شوند.هرگونه فعالیتی که به کاهش استرس در شما کمک می کند می تواند در جلوگیری از کمر درد موثر و مفید باشد.فعالیت هایی که می توانند میزان استرس را کاهش دهند شامل موارد زیر است :

• یوگا
• مدیتیشن
• بیوفیدبک
• تنفس عمیق
• تای چی
• مجسمه سازی و کوزه گری
• هرگونه فعالیتی که موجب تمرکز شما می شود

 

سیگار را ترک کنید : خیلی واضح و روشن است که سیگار کشیدن احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان هایی مانند سرطان ریه و روده را افرایش می دهد اما چیزی که بیشتر مردم نمی دانند این است که سیگار کشیدن می تواند یکی از دلایل اصلی کمر درد مداوم باشد.تحقیقات همچنین نشان داده است که سیگار کشیدن می تواند کمر درد فعلی را بدتر هم کند.خیلی روشن نیست که سیگار کشیدن چگونه بر روی سلامت کمر تاثیر می گذارد اما یکی از احتمالاتی که وجود دارد این است که عروق خونی را تنگ می کند .عروق خونی تنگ موجب می شود که اسکیژن و مواد طبیعی کمتری به ستون فقرات رسیده  و در نهایت احتمال آسیب به کمر افزایش پیدا کرده و سرعت بهبود را کاهش می دهد

شما می توانید احتمال ابتلا به کمر درد را با چند تغییر ساده در سبک زندگی خود کاهش دهید.گرچه،در صورتی که کمر درد دارید نباید آن را نادیده بگیرید.ممکن است علامت یک عارضه ی جدی تر و خطرناک تر باشد.با پزشک خود درباره علائمتان و کارهایی که برای درمان باید انجام دهید صحبت کنید.همچنین شما می توانید با مرکز ارتوپدی مجموعه جایروس کلینیک تماس گرفته و راهنمایی های لازم را از متخصصین ما دریافت کنید.

 

مترجم ومحقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی