دکتر متخصص کمردرد

دکتر متخصص کمردرد یکی از متخصصینی است که ممکن است افراد زیادی در طول زندگی به آن احتیاج پیدا کنند. شما می توانید برای تماس با بهترین پزشک کمردرد با مجموعه ما تماس بگیرید .

در اغلب موارد، یک پزشک مراقبت های اولیه یا پزشک فیزیوتراپیست می تواند به شما در حل مشکل کمر درد کمک کند.

کمردرد یکی از شایع ترین مشکلات جسمی در دنیا است . و شاید سوال شما این باشید که به هنگام کمردرد و یا زخم و آسیب هایی که به کمر وارد می شود باید به کجا مراجعه کرد.البته گفته می شود که در اغلب مواقع نیازی به مراجعه به یک دکتر متخصص کمردرد نیست اما اگر مسئله و شمکل شما حاد شد اولین نکته این است که فورا به نزد یک دکتر متخصص کمردرد بروید.

وقتی که درد حمله می کند

علل بسیار مختلفی برای بروز کمردرد وجود دارد. بعضی از رایج ترین علت های آن عبارتند از:

• آسیب  رسیدن به یک عضله یا تاندون (فشار )
• ، آسیب به یک رباط کمر
• دیسک کمر یا ستون فقرات  (زمانی که مواد نرم داخل دیسک بین استخوان های ستون فقرات ضعیف شده  و موجب تحریک عصب ها می شوند)

. بسیاری از این مشکلات در نهایت به خودی خودت حل خواهند شد.

اما برخی از علل درد کمر، مانند محدود شدن کانال نخاعی (تنگی نخاعی) ممکن است نیاز به یک معاینه یک دکتر متخصص کمردرد داشته باشند. یکی از پزشکان مجموعه جایروس کلینیک می گوید: “هنگامی مراجعه به یک دکتر متخصص کمردرد منطقی است  که اقدامات محافظه کارانه شما برای مقابله با کمردرد ناکام بمانند، علائم این عارضه بهبود نمی یابند یا بدتر می شوند و یا این که این تردید وجود دارد که ممکن است به جراحی نیاز باشد.”

به هنگام کمردرد باید به کجا مراجعه کنیم ؟

از آنجا که شما نباید سعی کنید درد خود را به تنهایی تشخیص دهید،بهتر است که در ابتدا  با یک شخص که در امور پزشکی حرفه ای است تماس بگیرید تا مشکل شما را ارزیابی کند، مانند یک پزشک مراقبت های اولیه یا یک پزشک عمومی

افراد زیادی به کلینیک کمردرد مجموعه جایروس مراجعه می کنند و از درد کمر شکایت دارند ، اما پس از معاینات اولیه مشخص می شود که این کمردرد به خاطر دیگر مشکلات و عارضه های پزشکی بوده است.بنابراین روند تشخیص بیماری توسط یک پرشک حرفه ای و ماهر بسیار مهم است.

متخصصان فیزیوتراپی از تمرینات منظم و دست بردن به ستون فقرات برای از بین بردن درد، بهبود عملکرد و کمک به بهبودی بدن بیمار استفاده می کنند. آن ها اغلب در کنار دیگر پزشکان کار می کنند و می توانند برنامه رژیم غذایی، ورزش، و تمرین های مختلفی را تجویز کنند.

یک دکتر متخصص کمردرد احتمالا شما را به یک متخصص فیزیوتراپی ارجاع خواهد داد تا برنامه های تمرینی و ورزشی خود را با وی ادامه دهید.هم چنین متخصص فیزیوتراپی بر روی توانبخشی و بهبود فعالیت های فیزیکی شما کار خواهد کرد.

گام بعدی

• اگر به یم دکتر متخصص کمردرد نیاز دارید، متخصصان زیادی هستند که می توانند براساس نیازهای شما مفید باشند . ممکن است به هر یک از این پزشکان زیر ارجاع داده شوید :
• نورولوژیست، (متخصص مغز و اعصاب)  که در درمان مشکلات سیستم عصبی متخصص است . “کمردرد معمولا با نشانه هایی از قبیل درد شدید در پایین تنها، از جمله بی حسی و مور مور شدن همراه است.این علائم هم چنین می تواند ناشی از بیماری های عصبی ای باشد  که ربطی به ستون فقرات ندارند  مانند مولتیپل اسکلروزیس. متخصصان مغز و اعصاب گزینه های بسیار مناسبی برای تشخیص این عارضه ها و دادن راه حل های متناسب با آن ها هستند
• یک متخصص فیزیوتراپی: که متخصص در فیزیوتراپی  و توانبخشی است . یکی از بهترین فیزیوتراپیست های مجموعه جایروس کلینیک چنین می گوید: “در صورتی که کمردرد شما به خاطر آسیب ها و ضربه های ورزشی بوده باشد ، و نیازی به جراحی نیست و هم چنین داروهای مختلف دیگر تاثیری بر رفع درد ندارند ، می توان از فیزیوتراپی استفاده کرد و به نظر راه حل معقولی می آید. “
• روماتولوژیست، پزشکی که بیماری های مفاصل، عضلات و استخوان را درمان می کند. ” مراجعه به یک روماتولوژیست زمانی مفید است که التهابی در مفصل شما وجود دارد یا این که کمردردتان به خاطر بیماری آرتریت روماتوئید باشد. “
• یک درمانگر فیزیکی، یک نوع تراپیست است که می تواند به شما کمک کند تا کمر و عضلات مرکزی را تقویت کنید تا فشار اضافه ای که بر روی ستون فقرات وارد می شود را جذب کند
• متخصص درد ، متخصص درد پزشکی است که می تواند دارو تجویز کند، تزریق ها را انجام دهد  و روش های دیگری را در نظر بگیرد. یکی از متخصصین درد در مجموعه جایروس کلینیک می گوید : “افرادی که به علائم کمردرد مبتلا هستند و به هیچ گونه درمانی پاسخ نمی دهند، کاندیداهای فوق العاده ای برای روش های کنترل درد ، مانند تزریق و یا روش هایی برای مفاصل کوچکتر در کمر هستند .”
• جراح ارتوپدی ستون فقرات یا جراح مغز و اعصاب که عمدتا عمل جراحی ستون فقرات را انجام می دهد، اگر جراحی برای درد شدید و بدون درمان ضروری باشد که ممکن است به علت مشکل دیسک یا ستون فقرات باشد، مراجعه به یک جراح ارتوپد لازم و ضروری است .

برای تعیین دقیق علت کمردر شما، ممکن است چندین نوع آزمایش های پزشکی مانند ایکس-ری، MRI و آزمایش خون گرفته شود.

و شما ممکن است برای مدیریت درد خود به بیش از یک متخصص نیاز داشته باشید . این مسئله به عارضه و بیماری شما بستگی دارد. یکی از بهترین متخصصین جایروس کلینیک می گوید: “اکثر افرادی که بیش از یک متخصص را می بینند بیش از یک مشکل دارند یا از درمان های قبلی نتیجه قابل توجهی دریافت نکرده اند ”

اما برای کمردرد ها، مشکلات ستون فقرات و دیسک های کمر، بهتر است که پیش از هر چیزی به یک دکتر متخصص کمردرد مراجعه کنید.

مراکز درمانی

بیشتر بدانید

مترجم و محقق : ندا ناصری

نوشته دکتر متخصص کمردرد / کلینیک کمردرد اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

مرکز کمردرد

مرکز کمردرد کلینیکی است که به شکلی تخصصی به مشکلات ناشی از کمر درد می پردازد.مرکز کمردرد تمام نقاطی که ممکن است درد در کمر رخ دهد را شناسایی کرده و بهترین درمان ممکن را در پیش می گیرد.مجموعه جایروس کلینیک با راه اندازی مرکز کمردرد به صورت تخصصی به این عارضه می پردازد و بهترین پزشکان و جراحان ارتوپد را برای درمان مشکلات شما عزیزان گرد هم آورده است.

در این مقاله تصمیم داریم به خصوصیات و ویژگی مرکز کمردرد جایروس بپردازیم و بگوییم که چرا این جا را توصیه می کنیم.اما پیش از این اندکی به خود مسئله کمردرد می پردازیم و تلاش می کنیم که علت ها،فاکتورها،نشانه ها و شیوه های درمان آن را شناسایی کرده و بیشتر بشناسیم.با ما همراه باشید

کمردرد

درد در بالا و / یا وسط کمر  نسبت به درد عمومی کمر یا گردن کم تر شایع است. قسمت فوقانی کمر در زیر ستون فقرات (گردن) و بالای کمر (ستون فقرات کمری) واقع شده است . قسمت بالای کمر ستون فقرات نامیده می شود و پایدار ترین قسمت نخاع به حساب می آید. محدوده حرکت در قسمت بالای کمر به دلیل اتصال ستون فقرات به دنده (قفس سینه) محدود است.

درد بالای کمر  معمولا به علت آسیب رسیدن به بافت نرم مانند رگ به رگ شدن ، تنش عضلانی ناشی از بد ایتادن و ژست گرفتن  است و یا این که به خاطر این است که به مدتی طولانی پایین را نگاه کرده اید (مانند وقتی که پیام می دهید یا از تلفن استفاده می کنید و یا این که پشت کامپیوتر نشسته اید )

 علائم کمر درد چیست؟

علائم درد بالای کمر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• درد
• تنگی
• سفتی، سختی عضلات و ماهیچه ها
• گرفتگی عضله
• حساسیت به لمس شدن
• سردرد

از آن جایی که مهره های ستون فقرات بدن  به دنده ها متصل می شوند، بعضی از بیماران در هنگام نفس عمیق کشیدن ، سرفه یا عطسه احساس درد می کنند.

چه چیزی باعث افزایش یا تداوم کمر درد می شود؟

یک حمله کمردرد می تواند توسط حرکات و فعالیت های مختلفی ایجاد شود که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم :

• پیچیدن
• خم شدن بیش از حد
• ویپلش یا دیگر صدمات وارد شده به گردن
• بلند کردن به شیوه ای نا مناسب
• عضلات ضعیف
• استفاده بیش از حد و حرکات مکرر
• ورزش های سنگین
• حمل بار بسیار سنگین
• داشتن کوله پشتی بیش از حد سنگین
• سیگار کشیدن
• اضافه وزن

به طور کلی وضعیت ایستادن و ژست گرفتن ناسالم و یا کار با کامپیوتر برای مدت زمان طولانی و بدون وقفه برای راه رفتن و کشش می تواند به بازگشت کمردرد کمک کند.به همین علت در حین انجام چنین کارهای وقت استراحت به خود دهید و بلند شوید تا حرمات و ورزش های کششی را انجام دهید. هم خستگی عضلانی و هم فشار عضلانی، که اغلب ناشی از وضعیت ایستادن و ژست گرفتن نا سالم هستند، می تواند باعث درد شوند.

آیا کمردرد جدی است ؟ چه کاری می توانم در مورد آن انجام دهم؟

در اغلب موارد، درد کمر چندان نگران کننده نیست و ممکن است برای هر کسی پیش بیاید؛ با این حال، می تواند ناراحت کننده، دردناک و ناخوشایند باشد. علاوه بر این، اگر درد به طور ناگهانی و شدید به خاطر آسیب رسیدن (به عنوان مثال سقوط)  باشد و این درد و علائم آن (به عنوان مثال، ضعف) به تدریج بدتر می شود، شما باید فورا به یک مرکز کمردرد مراجعه کنید تا توسط یک فوق تخصص کمردرد معاینه شوید

به طور کلی، درمانهای خانگی زیر ممکن است به کاهش درد کمر کمک کنند:

• استراحت کوتاه مدت
• ورزش های کششی ملایم
• داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن، (Motrin®)، ناپروکسن سدیم (Aleve®) یا استامینوفن (Tylenol®). این داروها را با غذا مصرف کرده و بیش از دوز توصیه شده را مصرف نکنید.
• یخ (برای کاهش درد و تورم). از جعبه ی سرد موجود در بازار استفاده کنید یا یک کیسه ی پلاستیکی را با یخ پر کنید و بسته بندی نمایید ؛ سپس آن را در یک حوله قرار دهید. برای 2 تا 3 روز اول هر 2 تا 3 ساعت این بسته پر از یخ را به ناحیه دردناک بچسبانید .
• حرارت (پس از 72 ساعت اول). پس از استفاده از حرارت مرطوب، به آرامی عضلات را بکشید تا توانایی حرکت کردن را بهبود بخشیده و سفتی عضلات را از بین ببرید.

پزشک شما ممکن است داروهایی را تجویز کند، مانند یک آرامبخش عضلانی، یا این که نقطه ای را برای تزریق انتخاب کند که به شکستن و از بین رفتن  اسپاسم عضلانی کمک می کند . پزشکی که در یک مرکز کمردرد کار می کند هم چنین می تواند فیزیوتراپی را برای شما توصیه کند تا انعطاف پذیری،قدرت تحرک و کاهش درد را افزایش دهد. درمان های دیگری که ممکن است پزشکتان به شما توصیه کند شامل درمان از طریق طب سوزنی و یا ماساژ درمانی باشد.

اغلب موارد کمردرد در طول 1 تا 2 هفته بدون درمان های تخصصی  بیشتر و خود به خود از بین می رود . فعالیت های طبیعی خود را در زمانی که بتوانید آن ها را بدون هیچ گونه دردی انجام دهید ، به تدریج از سر بگیرید . با این حال، عجله نکنید: شما ممکن است با روند ریکاوری و بهبود خود تداخل پیدا کرده و هم چنین خطر بازگشت آسیب ها و درد را در خود بالا ببرید.به همین علت به هنگام بهبود جزئی باز هم برای انجام فعالیت های روزمره خود احتیاط کنید.

درست به مانند همیشه ، باید در نظر داشته باشید که دردهای شدید و ناگهانی که بدون هیچ گونه علامت خاصی آغاز می شوند ممکن است خطرناک باشند و باید توجه ویژه ای به آن ها داشت و در اینجاست که ما به شما مرکز کمردرد جایروس را پیشنهاد می کنیم.

مرکز کمردرد جایروس کلینیک

در این مرکز تنها و به شکلی تخصصی بر روی مشکلات و عارضه های کمر کار می شود.به عکس دیگر مراکز ارتوپدی یا فیزیوتراپی که بر روی کلیه عضلات و استخوان های بدن کار می کنند، تمرکز و توجه جایروس کلینیک تنها بر دردهای کمر و شیوه های درمان آن می باشد و به حق می توان گفت که مرکز کمردرد جایروس کلینیک یک مرکز تخصصی برای درمان انواع عارضه ها و مشکلات کمر می باشد

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی

نوشته مرکز کمردرد | کلینیک کمردرد | بهترین متخصص کمردرد اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

در مورد کلینیک درد چه می دانید؟

بیش از 1.5 میلیارد نفر از انسان ها در سراسر کره ی زمین دچار درد های شدید هستند و با آنها زندگی می کنند.

داشتن خواب شبی راحت برای بیشتر افراد بسیار سخت است و آنها اغلب می گویند که در طول روز هم نمی توانند به خوبی تمرکز کنند. همچنین می گویند که این امر بر سطح انرژی بدنشان تاثیر می گذارد و لذت و خوشی را از زندگیشان می گیرد.

چنانچه درد بخشی مداوم و همیشگی از زندگی شماست، شاید یک کلینیک درد بتواند به شما کمک کند.

کلینیک درد چیست؟

در حالی که به آنها کلینیک مدیریت درد نیز می گویند، کلینیک های درد بر روی  تشخیص و مدیریت درد مزمن تمرکز دارند. دو نوع از کلینیک های درد وجود دارد. یکی بر روی روش هایی برای مقابله با انواع مختلف درد، مانند گردن و کمر درد تمرکز می کند.

و دیگری، که گاهی اوقات با عنوان کلینیک بین رشته ای نیز شناخته می شود، رویکردی را در نظر می گیرد که روی کل بدن فرد تمرکز می کند. نه فقط قسمتی که دچار درد است.

اغلب تیم درمانگر ممکن است شامل افراد زیر باشد:

• پرستاران و پزشکان
• روانشناسان
• درمانگران فیزیکی
• درمانگران حرفه ای و فنی
• متخصصان رژیم سلامت و متخصصین تغذیه

علاوه بر دارو درمانی، این کلینیک ها می تواند به شما در کنترل درد، درمان های جسمی، رفتاری و روانی کمک کند.

ممکن است بخواهید بدانید

درمانگران حاضر در کلینیک مدیریت درد  همچنین ممکن است به شما در مورد دردتان آموزش دهند، در مورد تغییر شکل و شیوه ی زندگی سلامت خود، مانند یک مربی شما را راهنمایی کنند،  و داروهای متناوب یا جایگزین را در صورت نیاز برایتان تجویز نمایند. روش های درمانی که در یک کلینیک مدیریت درد ممکن است وجود داشته باشد می تواند شامل موارد زیر باشد:

• طب سوزنی
• بیوفیدبک
• درمان رفتاری شناختی
• آب درمانی
• ماساژ
• مراقبه

هدف درمانی چیست؟

هدف اصلی و کلی کلینیک های مدیریت درد در واقع  کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی شماست. درمان در یک کلینیک درد می تواند به شما مهارت هایی را برای مدیریت درد های مزمن خود آموزش دهد و همچنین به شما امکان می دهد تا بتوانید عملکرد فیزیکی بیشتر و بهتری داشته باشید، و احتمالا دوباره توانایی آن را به دست بیاورید که به سر کار برگردید.

آیا این درمان اثری دارد؟

مطالعات متعددی وجود دارند که می گویند افرادی که روند مدیریت شناختی درد هایشان را پشت سر می گذارند ، کمتر دچار درد و رنج روحی می شوند. تحقیقات می گویند که آنها همچنین می توانند کارهای روزانه خود را ساده تر و آسانتر از دیگران انجام دهند. چراکه درد مزمن، چه روحی و چه فیزیکی، دیگر اخلالی در روند طبیعی و سالم زندگی روزمره ی آنها ایجاد نمی کند.

چگونه یک کلینیک درد را پیدا کنم؟

ابتدا برای درمان درد به پزشک عمومی یا داخلی، یا پزشک خانوادگیتان مراجعه کنید. او سپس پس از بررسی های اولیه شما را به متخصص درمانی یا یک کلینیک درد ارجاع می دهد. شما همچنین می توانید:

• از بیمارستان یا مرکز پزشکی خود در مورد کلینیک های درد سوال بپرسید.
• از یک گروه حمایت از درد محلی کمک بگیرید.
• جستجوی اینترنتی برای پیدا کردن بهترین و با کیفیت ترین کلینیک درد در شهر محل زندگیتان.

باید دنبال چه چیزی بگردم؟

دنبال کلینیک دردی بگردید که دارای پزشکی باشد که نوع درد شما را به خوبی می شناسد و در درمان آن تجربه دارد. از کلینیک درد  بپرسید که آیا پزشک دارای آموزشهای  ویژه ای بوده و و دارای گواهی تخصص درمان و مدیریت درد می باشد یا خیر؟

همانطور که این امر در مورد سایر پزشکان نیز صادق است، باید تلاش کنید پزشکی را پیدا کنید که با او راحت هستید و احساس می کنید رفتار و اخلاقش با شما سازگار است. متخصص درمانی مدیریت  درد، درد شما را درمان می کند  و متخصص های دیگر، از جمله فیزیوتراپیست، توانبخش و مشاور را با برنامه درمانی شما هماهنگ می نماید. بنابراین بسیار مهم است که با خود شخص و روش درمانی راحت باشید و بتوانید کاملا به او و کارش اعتماد نمایید. چراکه متخصص مدیریت درد شما مانند مدیر برنامه هایتان است و بهترین تصمیمات در مورد سلامتی شما را می گیرد. پس بهتر است شخصی را انتخاب کنید که بتوانید مانند یک دوست به او اعتماد داشته باشید.

یک برنامه دردسنجی خوب با شما و خانواده تان به منظور ایجاد یک برنامه درمانی ، بر اساس اهداف سلامتی شما  کار خواهد کرد. پزشک در این برنامه ی درمان تنظیم یافته  پیشرفت شما را در طول درمان نظارت خواهد کرد و به شما می گوید که چگونه دارید روند بهبود را طی می کنید. سپس بر اسسا نتایج این بررسی ها برنامه را برای بهبود مناسب تر و هرچه سریع تر شما تنظیم مجدد می کند.

دیگر باید چه پرسید؟

اطمینان حاصل کنید که یک کلینیک چه نوع درمانگر و درمان هایی را  ارائه می دهد. همچنین می توانید ببینید که آیا داراری جلسات گروه درمانی، یا درمان گروهی، هست یا نه. گروه درمانی، به خصوص در مورد دردهای روحی و روانی، می تواند برای برخی از افراد بسیار موثر و کمک کننده باشد. چراکه با دیدن سایر افرادی که مانند خودشان هستند ممکن است بیشتر احساس راحتی کنند و بهتر با پزشک ارتباط بگیرند و درد خود را مدیریت کنند.

از کلینیک درد بپرسید که آیا می توانید با افراد دیگر که در آنجا درمان شده اند صحبت کنید. تجارب آنها ممکن است در شناخت آن کلینیک به شما کمک شایانی بکند.

از چه باید دوری کرد؟

شما باید از کلینیک های دردی که مواد مخدر را برای درمان درد پیشنهاد می کنند دوری کنید. این داروها می توانند بسیار اعتیاد آور باشند. آنها همچنین می توانند با سایر موادی که شما مصرف می کنید تداخل داشته باشند. به یاد داشته باشید که اینگونه کلینیک ها و اصولا روش های درمان درد با مواد مخدر به احتمال زیاد دارای مجوز قانونی نیستند. مواد مخدر مسکن های کوتاه مدت برای درد هستند که عواقب مصرف آنها صدها برابر بیشتر از فواید آن است. بعد از مدت کوتاهی هم اثر تسکین درد خود را از دست می دهند، اما فرد را با اعتیاد به آن مواد رها می کنند.

یک کلینیک درد باید روی فرد تمرکز کند، نه روی درد.

مترجم و محقق : ندا ناصری

مراکز فیزیوتراپی

بیشتر بدانید

نوشته در مورد کلینیک درد چه می دانید؟ اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

فوق تخصص ستون فقرات

فوق تخصص ستون فقرات معمولا به مشکلاتی از قبیل دیسک کمر و دیسک فتق رسیدگی می کند و در صورتی که نیازی به جراحی باشد می تواند به بیماران کمک کند.

دیسک کمر یک اختلال شایع ستون فقرات است و به طور معمول به درمان های محافظه کارانه ای مانند ورزش سبک  و یا داروهای ضد درد واکنش مناسب و مثبتی نشان می دهد. اما برخی از علائم دیسک شکسته شده ، ملاقات با یک فوق تخصص ستون فقرات را برای جلوگیری از عوارض عصبی جدی و بالقوه دائمی لازم و ضروری می کند .

دیسک در گردن یا کمر ، علت شایع درد و سایر علائم عصبی است.

این علائم دیسک کمر را نادیده نگیرید

علائم دیسک می توانند بسیار گسترده و متنوع باشد -گاهی اوقات دیسک دچار پارگی می شود و هیچ نشانه ای ندارد. اما در مواقع دیگر ، این درد می تواند  تکان دهنده و ناتوان کننده باشد . خوشبختانه اکثر دیسک های کمر نیازی به عمل جراحی ستون فقرات ندارند و به درمان های غیر جراحی نیز به خوبی پاسخ می دهند.

با این حال، برخی از علائم دیسک در معرض عوارض بالقوه جدی هستند که به مراقبت فوری پزشکی نیاز دارند. اگر در معرض هر گونه علائم دیسک قرار گرفته اید ، بلافاصله با یک فوق تخصص ستون فقرات تماس بگیرید:

• از دست دادن کنترل روده و یا مثانه، از دست دادن احساس در اندام های پایین تر (پاها و ساق پا ): این علائم که ممکن است توسط یک دیسک پایین کمر ایجاد شود، ممکن است مربوط به سندرم ” دم اسبی ” باشد. سندرم “دم اسبی ” یک اختلال نادر اما جدی ستون فقرات است که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

• از دست دادن تعادل و مهارت های حرکتی مناسب  و ضعف عضلانی: این علائم سیگنال های عصبی ستون فقرات را نشان می دهند. در موارد شدید، دیسک ممکن است خود طناب نخاعی را فشرده کند – این عارضه به عنوان میلوپاتی  شناخته می شود. این عارضه غالبا به وسیله دیسک های فتق در ستون فقرات (گردن) شما ایجاد می شود، اما دیسک های فتق کمر و مهره کمر ممکن است منجر به میلوپاتی شود.

علاوه بر این علائم، شما باید به هنگام شرایط زیر نیز یک فوق تخصص ستون فقرات را ملاقات کنید :

• علائم شما در طول چندین هفته به درمان محافظه کارانه (مانند یخ درمانی ،پدهای حرارتی و یا فیزیوتراپی) پاسخ نمی دهند یا بدتر می شوند.
• درد ستون فقرات شما با زندگی روزمره تان  تداخل پیدا کرده است  (به عنوان مثال، کیفیت خواب شما را کاهش می دهد یا موجب می شود نتوانید به درستی کار خود را انجام دهید ).

چرا مهم است در صورتی که علائم دیسک ستون فقرات را تجربه می کنید ، حتما یک متخصص ستون فقرات را ببینید

یک دیسک که شکسته شده و دچار فتق گردیده است می تواند عصب را در ستون فقرات شما فشرده یا خراب کند. هنگامی که یک فتق دیسک کمر بر روی اعصاب نخاعی یا نخاع شما فشار می آورد، ممکن است باعث بی حسی، ضعف، سوزن سوزن شدن، درد عضلانی، مشکلات روده و یا مثانه شوید که می تواند پیامدها و عواقب ناگوار زیادی را در کیفیت زندگی تان ایجاد کند.

هر چه زودتر این فشرده شدن عصب ها درمان شود ، بیشتر احتمال دارد که ریکاوری کامل را تجربه کنید . اما اگر مدت زمانی طولانیست که برای رفع درد ناشی از عصب خود صبر کرده اید ، ممکن است دچار آسیب عصبی درازمدت یا دائمی شوید.

علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2011 نشان داده است که  انتظار می رود مدت زمان برای درمان فتق دیسک کمر شما بیش از حد طول بکشد، و در نتیجه آسیب بیشتری به نسبت فواید آن حاصل شود . در این مطالعه 2 گروه از بیماران مبتلا به فتق دیسک کمر مقایسه شدند. بیمارانی که بیش از 6 ماه صبر کرده اند و سپس علائم فتق دیسک کمر  خود را به دکتر گزارش داده اند نتایج کمتری نسبت به آن دسته از بیماران گرفته اند که بلافاصله پس از بروز علائم دیسک کمر به ملاقات یک فوق تخصص ستون فقرات رفته اند.

درسی که بیماران مبتلا به این دیسک کمر می تواند از این مطالعه بگیرند این است که اگر درد دیسک کمر آن ها زیاد شده است هیچ گونه تردیدی در ملاقات با یک فوق تخصص ستون فقرات جایز نیست.. اگر درد کمر یا گردن دارید که هم چنان ادامه دارد، هر چه زودتر به ملاقات یک پزشک متخصص بروید تا بعدا و در طول درمان موفقیت های بیشتری حاصل شود.

احتمالا ملاقات با یک فوق تخصص ستون فقرات برای مشاهده فتق دیسک کمر شامل موارد زیر باشد :

گرفتن اسکن تصویری (به عنوان مثال، CT یا MRI اسکن) برای نشان دادن دقیق آن چیزی که باعث درد شما می شود.

دانستن علت واقعی درد به پزشک شما کمک می کند تا برنامه درمانی درستی برای رفع علائم این عارضه تنظیم کند.

یک متخصص ستون فقرات می تواند از عوارض فتق دیسک کمر جلوگیری کند

در بسیاری از موارد صبر و زمان (و شاید برخی از داروها) برای کاهش درد ناشی از دیسک کمر به اندازه کافی جواب گو است اما برخی از علائم به مراقبت پزشکی نیاز دارند. اگر علائم دیسکی شدیدی را که در این جا ذکر کردیم را تجربه کرده اید ، بلافاصله با دکتر شخصی یا متخصص ستون فقرات (دکتر شخصی تان ممکن است شما را به یک فوق تخصص ستون فقرات ارجاع دهد )ملاقاتی را ترتیب دهید . متخصص ستون فقرات به تعیین علت و شدت دیسک شما  کمک می کند و یک برنامه درمانی را به کار می گیرد تا باعث کاهش درد و عوارض طولانی مدت شما شود.

بهترین فوق تخصص ستون فقرات در مجموعه جایروس کلینیک

کلینیک ارتوپدی مجموعه جایروس کلینیک افتخار دارد تا با در خدمت گرفتن بهترین فوق تخصص ستون فقرات کلیه عارضه های ناشی از مشکلات کمر را درمان کرده و بهترین نتیجه ممکن را به دست آورد

شما می توانید برای اخذ نوبت و مشاوره با متخصصین ما بر روی لینک های زیر کلیک کنید.

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی

نوشته فوق تخصص ستون فقرات چه کاری می تواند برای شما انجام دهد؟ اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

متخصص کمردرد می گوید : آیا رابطه جنسی تاثیری بر شدت کمردرد دارد ؟

متخصص کمردرد مجموعه جایروس کلینیک تاکید می کند که ارتباط کوچکی میان کمردرد و رابطه جنسی وجود دارد.

کمردرد تقریبا چیزی حدود 31 میلیون آمریکایی بزرگسال را به خود مبتلا کرده است.

کمر درد مهم ترین علت نا توانی در جهان است و معمولا کاری می کند که افراد نتوانند به سر کار بروند، فعالیت های خارج از منزل خود را انجام دهند، خوب استراحت کنند و در نهایت بیشتر طول روز ،بیمار را دچار درد می کنند

اما نکته ای که مردم کمتر دوست دارند راجع به آن صحبت کنند ،این است که کمر درد چگونه بر روی رابطه جنسی آن ها تاثیر می گذارد.یک متخصص کمردرد این را با شما در میان می گذارد. 

این مسئله برای برخی افراد هم چنان هم یک تابو به حساب می آید اما بسیار مهم است که بدانیم کمر درد موجب بروز مشکلات جنسی در رابطه ها می شود و بر روی صمیمیت میان زوجین تاثیر منفی می گذارد.

از آن جایی که کمتر به نکته می پردازند ، ما امروز در جایروس کلینیک تصمیم گرفته ایم درباره این نکته صحبت کنیم چرا که مشکل بسیاری از زوجین است(متخصص کمردرد)

کمر درد بر روی زندگی زندگی جنسی زوج های بسیاری در سر تاسر دنیا تاثیر می گذارد.

دلیل کمردرد بعد از رابطه

تکان خوردن ستون فقرات  ناشی از رابطه جنسی می تواند باعث ایجاد درد مزمن کمر  مرتبط با بیماری دیسک، آرتریت، تنگی نخاعی یا دیسک های فتق شود که در نهایت موجب زخم شدن و تحریک آن می گردد

افرادی که اخیرا جراحی کمر داشته اند و در حال ریکاوری از جراحی می باشند نیز ممکن است از کمر درد در رنج و عذاب باشند و تمایل داشته باشند که از رابطه جنسی اجتناب کنند.

مردان بیش از زنان دچار کمر درد می شوند. تحقیقات نشان داده است که 84 درصد مردانی که دچار کمردرد هستند، رابطه جنسی کمتری نسبت به دیگران مردان دارند.

علاوه بر این که ستون فقرات تحت فشار قرار می گیرد ، بدن انسان نیز از عضلات هسته و ران خود نیز استفاده می کند

رابطه جنسی می تواند فعالیت فیزیکی بسیار بالایی داشته باشد .

بسته به این که درد در کجا است ،خمیدگی(به جلو خم شدن یا نشستن)یا امتداد (به عقب رفتن) می تواند آن را برای عضلات و ماهیچه های شما بدتر کند.

توصیه هایی برای مقابله با کمر درد به هنگام رابطه جنسی

متاسفانه، هیچ گونه پوزیشنی برای تسکین کمر درد در هنگام رابطه جنسی وجود ندارد.کمردرد با حرکت کردن می تواند بدتر شود و یک پوزیشن جنسی ممکن است برای طرف دیگر کارکرد نداشته باشد (بسته به نوع آسیب یا دردی که شما در کمر خود احساس می کنید ).

توصیه می شود در صورتی که به طور مکرر درد را احساس می کنید با یک متخصص فیزیوتراپی یا ماساژور قرار ملاقاتی تنظیم کنید.

در صورت تمایل به گرفتن نوبت از مرکز فیزیوتراپی جایروس کلینیک می توانید اینجا را کلیک کنید.

در ادامه تصمیم داریم به نکاتی اشاره کنیم که به شما کمک می کند، در هنگام رابطه جنسی از کمردرد پیشگیری کنید :

از بالشتک یا حوله برای حمایت از کمر خود استفاده کنید تا درد و فشار را کاهش دهید

بالشت یا حتی حوله های لوله شده ، می تواند برای راحت بودن کمر شما و پیشگیری از کمر درد مفید بوده و استفاده شوند.

یک بالشتک را زیر سر یا زانوی خود قراردهید تا از آن ها مخافظت کرده و میزان فشار و درد را بر روی کمر کاهش دهند.

هم چنین ران ها را با گذاشتن چند بالش بالا بیاورید تا نیازی به خم شدن نباشد و این گونه درد خود را کاهش دهید.

دوش آب گرم به ریلکس شدن عضلات و ماهیچه ها کمک می کند

یک دوش اب گرم برای التهاب و درد عضلانی معجزه آور است.گرما موجب می شود که جریان خون افزایش پیدا کرده و عضلات شما تسکین پیدا کنند.

یک دوش آب گرم هم چنین و مخصوصا برای درد پایین کمر توصیه می شود چرا که می تواند با هر گونه گرفتگی ای که ایجاد شده مبارزه کند و درد را کمتر کند.

تمرین های کششی یا یوگا را برای کمک به انعطاف پذیری کمر امتحان کنید

تمرین های کششی می تواند قدرت انعطاف پذیری شما را بهبود بخشیده و پیش از انجام به هر کاری ، عضلات و ماهیچه های شما را گرم کنید پس احتمالا ایده بسیار خوبی خواهد بود که پیش از برقراری رابطه جنسی ،تمرین های کششی را امتحان کرده و یا حتی برخی از پوزیشن های یوگا را نیز انجام دهید .پوزیشن های خوبی که می توانید امتحان کنید شامل موارد زیر می باشند :

• صورت پایین افتاده و ژست 4 پایی
• پوزیشن کودک
• پوزیشن گربه و گاو

به شریک جنسی خود بگویید که درد دارید

قدم بزرگی که می توانید برای رابطه خود با شریکتان بردارید این است که به وی بگویید که در طول برقراری رابطه جنسی دچار کمردرد می شوید.

اطلاع دادن به شریک جنسی تان درباره کمر درد به این معنی است که شما می توانید دو نفره بر روی این مشکل کار کنید و یا حتی از بدتر کردن آن اجتناب کنید.

متاسفانه در حال حاضر اطلاعات دانشمندان درباره کمردرد در طول رابطه جنسی بسیار کم است. اطلاعات متناقضی که در این باره وجود دارد تصمیم گیری و قضاوت در مورد این مسئله را سخت تر می کند.به عنوان مثال بسیاری از بیماران گزارش می دهند که کمردرد آن ها در طول رابطه جنسی بهتر شده است

گرچه بیمارانی که به عارضه آرتروز یا دیسک کمر مبتلا هستند برخی از پوزیشن های رابطه جنسی را دردناک توصیف کرده اند

و برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن ستون فقرات، الگوهای خواب تغییر یافته و عوارض جانبی دارو هم چنین باعث تغییر در میل جنسی و عملکرد آن ها در طول برقراری رابطه جنسی  می شود. ”

با این حال توصیه اکیدا متخصصین در این باره این است که پیش از این که مشکل کمردرد شما بدتر شود ،بهتر است که هر چه سریع تر به بهترین متخصص ارتوپدی مراجعه کنید و مشکل را حل کنید.چرا که اثرات کمر درد بر رابطه جنسی غیر قابل انکار است و ممکن است تغییرات منفی و مخرب بسیاری بر روی رابطه شما بگذارد.

شما می توانید برای تماس با متخصص کمردرد و متخصصین ما روی لینک های زیر کلیک کنید.

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی

نوشته متخصص کمردرد درباره ارتباط رابطه جنسی با شدت یافتن درد کمر چه می گوید ؟ اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

تمرینات فیزیوتراپی

اکثر برنامه های فیزیوتراپی که برای درمان کمردرد و برخی از درد های رادیوکولار (دردی که از کمر به پایین و پا ها سرایت می کند) طراحی شده اند شامل ترکیبی از انواع ورزش های زیر می باشند:

کشش. کشش مناسب ماهیچه ها همراه با تمرین های فعال، به حفظ محدوده طبیعی حرکت کمک می کند و تسکینی برای  عضلاتی فراهم می آورند که اغلب در معرض بی حالی هستند (تحیل رفتن عضلات ناشی از کمبود استفاده) و یا برای درمان اسپاسم ناشی از حالت ناسازگار بدن یا تحریک عصبی.

برای بسیاری از بیماران بهتر آن  است که  برنامه ی تمرین های  کششی را که توسط یک درمانگر فیزیکی یا پزشک متخصص ستون فقرات به طور اختضاضی و فردی طراحی شده است، انجام دهند. به عنوان یک قاعده کلی، بیماران مبتلا به کمردرد باید بر روی کشش عضلات کمر، عضلات شکمی، باسن و پاها تمرکز کنند. بیمار هرگز نباید در طول کشش گزاف گویی کند و تمام امتداد ها و کشش ها باید آهسته و تدریجی باشند.

تمرینات تثبیت پویا.  این برنامه شامل استفاده از تمرین های مختلف می شود و ممکن است شامل استفاده از توپ های ورزشی، ماشین های متعادل کننده یا تمرینات تثبیت کننده ی  خاص باشد. هدف تمرین تثبیت پویا، تقویت عضلات ثانویه ستون فقرات و کمک به حمایت از ستون فقرات از طریق محدوده های مختلف حرکت است.

تمرین تقویت هسته ای.  این تمرینات خاص برای تقویت عضلات شکمی و عضلات قسمت پایین کمر (erector spinae) انجام می شوند  تا کمربندهای عضلانی فوقانی را در اطراف ستون فقرات فراهم آئرند. این تمرین ها معمولا شامل موارد زیر می شوند:

• تقویت عضلات شكمی خاص، مانند نشستن، دراز و نشست ها، دستگاه های کشش شكم و پا.

• تمرینات قسمت پایین کمر (hyperextensions)، که می تواند بر روی ماشین های مخصوص انجام شود یا به راحتی به این صورت باشد که بر روی معده بچرخید و به آرامی قفسه سینه را از زمین بالا بیاورد. این ورزش باعث می شوند که عضلات قسمت پایین کمر به ‘hyperextend’ یا فوق کشش ستون فقرات کمک کند.

• ورزش های صبحگاهی همچنین برای تقویت عضلات کمر مفید هستند. این تمرین مستلزم این است که بیمار بتواند درحالی که پاهایش راست است ، شانه را با هم بچرخاند، در حالی که یک چوب جارو یا نوار وزنه در میان شانه هایش است. سپس بیمار به آرامی خم می شود تا صورتش موازی با کف قرار بگیرد و سپس خود را بالا بکشد.این تمرین  بسیار شبیه به خم شدن انگشتان دست است، با این تفاوت که دیگر وزنی روی شانه ها نیست.

بعضی از مراکز فیزیوتراپی همچنین ممکن است فیزیوتراپی آبی (آب) را ارائه دهند. این روش فیزیوتراپی آب بدن را حفظ می کند و اثر گرانش را به حداقل می رساند، و شروع برنامه تمرین را برای بیماران آسان تر می کند. درمان آبی یا فیزیوتراپی آب درمانی می تواند برای بیماران سالمند و بیماران معلول مفید باشد . بیمارانی که ممکن است در انجام برخی از تمرینات خارج از استخر توانایی لازم را نداشته باشند.

جنبه دیگری از برنامه فیزیوتراپی ممکن است شامل کشیدن کمر باشد. در کشیدن کمر، بیمار روی کمر خود و به شکل ایمنی روی یک میز مخصوص قرار می گیرد که دارای یک کابل است که از ابتدا تا اتهای میز کشیده شده که به کمربند مخصوصی که دور لگن بیمار بسته شده وصل می شود . کابل به وزنه در انتهای میز متصل است که نیروی کششی مداوم و ملایمی را بر روی کمر به سمت  انتهای پایه میز روی کمر وارد می آورد. هدف این کشش این است که فضای دیسک و عضلات در ستون فقرات بخش کمر را تخلیه کنید.

این تخلیه یک دوره بازسازی است که اجازه می دهد عضلات به استراحت بپردازند و فضای دیسک را تحت فشار قرار دهند. تحقیقات در مورد اثربخشی کشش بحث بر انگیز است، اما برخی از مطالعات نشان می دهد که کشش ارزش افزوده به همراه دارد  و مطالعات دیگر نشان می دهد که این روش برای بیماران مبتلا به کمردرد کم یا بدون ارزش است.

فیزیوتراپی چه زمانی جواب نمی دهد

اغلب متخصصان ستون فقرات بیماران را برای فیزیوتراپی ارجاع می دهند و بیماران پیش پزشک خود می گویند که درمان فیزیوتراپی را متوقف کرده است؛ چراکه باعث درد در کمرش می شود و یا اینکه فیزیوتراپی به اندازه ی دلخواهش دردش را تسکین نداده است. در حالی که این به هیچ وجه یک لیست جامع نیست، در اینجا به چند دلیل که توانبخشی فیزیوتراپی ممکن است درد کمر را کاهش ندهد اشاره می کنیم:

• برنامه تجویز شده شامل ورزش فعال نیست. این اتفاق زمانی رخ می دهد که برنامه فیزیوتراپی بیمار شامل تمرینات عضلانی بسیار کمی باشد و بیشتر بر روی استفاده از بسته های گرم(حرارتی)، بسته های سرد و تحریک درمانی تمرکز می کند. در حالی که بسته های گرم / سرد و ماساژ بافت های عمیق اغلب می توانند تسکین درد را به طور فوری فراهم کنند، بهتر است آنها را در کنار ورزش فعال و نه به عنوان جایگزینی برای آن استفاده کنید.

• بیماران تمرینات را اشتباه انجام می دهند. بیماران ممکن است درک کاملی نداشته باشند که چگونه تمرینات باید انجام شود تا منافع مورد نظر را به دست آورند. اگر موضوع این باشد، بیمار ممکن است از توضیح دقیق تری دذرباره نحوه ی انجام تمرین توسط یک متخصص ستون فقرات و / یا نظارت و راهنمایی توسط یک درمانگر فیزیکی واجد شرایط که می تواند خطاهای احتمالی در عملکرد ورزش را اصلاح کند، بهره مند شود.
• بیماران دقیقا به برنامه ورزشی تجویز شده عل نمی کنند. اگر بیمار تمام تمرینات توصیه شده را انجام ندهد یا زمان کافی برای برنامه خود نداشته باشد، فیزیوتراپی احتمالا دردش را کاهش نمی دهد. ورزش طولانی تر از زمان اختصاصی درمان حتس ممکن است کمر را تقویت کند و به حفظ وضعیتی بهتر و جلوگیری از بازگشت درد کمک کند.

• بیماران برای طولانی مدت تمرینات ورزشی را انجام نمی دهند. بهتر است بیماران تمرینات فیزیوتراپی تجویز شده و / یا برنامه تمرین خودگردان را پس از دوره اولیه فیزیوتراپی ادامه دهند. به طور معمول توصیه می شود که بیمار پایه ی هسته ای و تمرینات ثبات دهنده پویا را حفظ کند . این تمرینات ممکن است به آرامی به یک برنامه ورزشی گسترده تر از جمله تمرینات هوازی با فشار کم و تمرینات ویژه ای برای بلند کردن وزنه ای تبدیل شود که ستون فقرات را تحمل فشار نخواهند گذاشت.

مترجم و محقق : ندا ناصری

مراکز فیزیوتراپی

بیشتر بدانید

نوشته تمرینات فیزیوتراپی اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

چه زمانی باید برای درد کمر به پزشک مراجعه کنیم؟

چگونه می دانید چه زمانی درد پشت شما بیشتر از حدی است که فکر می کنید می توانید به تنهایی از پسش بربیاید؟ کارشناسان معتقدند – اگر درد کمر شما در ارتباط با هر یک از علائم زیر است، مراقبت های خانگی را رها کنید و به پزشک مراجعه نمایید.

چندین نشانه ی اصلی وجود دارد که پزشکان هنگام ارزیابی درد کمر به دنبال آنها می گردند.

هدف از این علائم هشدار دهنده کشف شکستگی، تومور یا عفونت ستون فقرات است. اگر هر کدام از این نشانه های اصلی را به همراه درد کمر داشته باشید، باید در اسرع وقت با پزشک خود مشورت کنید.

تب

مطمئنا، کمر شما فقط می تواند ناشی از آنفولانزا دچار درد و گرفتگی شود، اما تب بی پاسخ همراه با درد کمر نیز می تواند نشانه ای از یک عفونت جدی باشد.

آنچه از پزشک انتظار داریم : پزشک داخلی می تواند عفونت را تشخیص و درمان اولیه ی آن را انجام دهد. اگر مسئله  عفونت باشد، ممکن است آنتی بیوتیک تجویز شود. اگر پزشک شما وجود عفونت را رد کند، چند روز از استراحت می تواند مفید باشد. گاهی اوقات درد کمر می تواند نتیجه ی ثانویه عفونتی باشد که تب را ایجاد می کند. اما هنگامی که شما شروع به احساس بهتر می کنید، پزشکان به طور معمول توصیه می کنند که به آرامی فعالیت روزانه خود را دوباره از سر بگیرید. استراحت بیش از یک یا دو روز در واقع می تواند درد کمر شما را بدتر کند.

تروما-آسیب

اگر دچار یک آسیب جدی شده اید،  مانند سقوط از ارتفاع یا تصادف با اتومبیل – یا اگر دچار یک آسیب یا ترومای نسبتا جزئی شده اید و بیش از 50 سال دارید، پزشک معاینه ای جدی از درد کمر شما به عمل خواهد آورد. حتی افن=تادن از روی چند پله، زمانی که سنتان بالا رفته می تواند موجب شکستگی شود.

آنچه از پزشک انتظار داریم: پزشک احتمالا یک آزمایش اشعه ایکس را برای پیدا کردن محل شکستگی  احتمالی تجویز می کند. اگر شکستگی یافت نشد، شما ممکن است طبق دستور پزشک درد خود را با دارو و بعد از بهبودی نسبی با فیزیوتراپی مدیریت کنید.

بی حسی یا سوزن سوزن شدن

ممکن است فکر کنید که می توانید بی حسی یا سوزن سوزن شدن در بدنتان را با دارو های بدون نسخه متوقف کنید، اما این اتفاق معمولا نشانه ای از تحریک عصب و یا آسیب است و به لحاظ بالینی  بالینی مهمتر از یک درد معمولی است. اگر احساس سوزن  سوزن شدن از بین نمی رود، ممکن است دچار یکی از عارضه های چندگانه مانند دیسک فتق یا تنگی نخاع باشید که می توانند باعث فشار عصبی شود. در صورت عدم درمان، التهاب طولانی مدت عصب و آسیب دیدگی عصبی می تواند منجر به ناتوانی های دائمی گردد.

آنچه از پزشک انتظار داریم: بهتر است اول به پزشک عمومی یا داخلی بایر ارزیابی های اولیه مراجعه نمایید. درمان بستگی زیادی به تشخیص دارد. پزشک ممکن است  دستور انجام تست اضافی برای تصویر برداری از ستون فقرات و بررسی هدایت عصبی بدهد.

از دست دادن کنترل روده و مثانه

درد کمر به همراه از دست دادن کنترل روده یا مثانه می تواند نشانه ای از عارضه ای  نادر، اما جدی به نام سندرم کادو اکینا باشد که در آن ریشه های عصبی در انتهای پایین تر از نخاع، نوعی فشرده سازی را تجربه کرده و فلج شده اند . این اتفاق می تواند به عنوان نتیجه ی یک فتق دیسک ، شکستگی، تومور، تنگی نخاعی، و یا ضربه به ستون فقرات اتفاق بیفتد. علائم می تواند در طول زمان توسعه یابد و همچنین شامل بی حسی و ضعف پاها باشد. سندرم کادو اکینا یک وضعیت اورژانسی است و نیازمند توجه و مراقبت فوری است.

آنچه از پزشک انتظار داریم: برای رفع فشار عصبی مضر و حفظ عملکرد عصب ها، پزشک شما عملی را با عنوان فشرده سازی جراحی انجام خواهد داد.

سابقه ی پزشکی سرطان، ضعف سیستم ایمنی بدن، مصرف شدید استروئید

سابقه سرطان باعث می شود پزشک گسترش سرطان را به عنوان دلیل اصلی درد کمر شما نشخیص دهد. ضعف سیستم  ایمنی بدن می تواند پزشک را به تشخیص عفونت به عنوان علت اصلی درد کمر سوق دهد. سابقه پوکی استخوان یا استفاده مزمن از استروئید می تواند منجر به  تشخیص شکستگی به عنوان علت  اصلی درد کمر شود.

آنچه از پزشک انتظار داریم: پزشک شما می تواند آزمایش هایی مانند آزمایش خون یا MRI را برای بررسی وجود تومور یا عفونت یا آزمایش اشعه X برای جلوگیری و تشخیص شکستگی انجام دهد. شما می توانید از آنتی بیوتیک برای درمان عفونت مصرف کنید. شکستگی ها را می توان با دارو، فیزیوتراپی و بعضی اوقات جراحی درمان کرد. مدیریت درد برای سرطان که به ستون فقرات گسترش یافته است ممکن است شامل دارو درمانی و پرتودرمانی باشد.

درد در شب

همه چیز در طول روز خوب است ، اما به محض اینکه سرتان به بالش برسد، کمرتان شروع به درد گرفتن می کند و خواب را برایتان غیر ممکن می کند. شرایط شما هم چنین است؟  درد که در اواسط شب شما را  از خواب بیدار می کند می تواند نشانه ای از انحطاط دیسک یا کشیدگی، یا چیزی جدی تر مانند سرطان یا تومور باشد.

پا نوشت: درد کمر شبانه نباید نادیده گرفته شود. در صورت وقوع سریعا به پزشک مراجعه نمایید.

آنچه از پزشک انتظار داریم: پزشک شما می تواند آزمایش هایی مانند آزمایش خون یا MRI را برای بررسی وجود عفونت یا تومور انجام دهد.

افزایش وزن بی دلیل

هنگامی که  دچار کاهش وزن غیر منتظره و غیر قابل توضیح شدید ، پزشک ممکن است بخواهد عفونت و تومور را به عنوان علل احتمالی درد کمر شما تشخیص دهد.

آنچه از پزشک انتظار داریم: پزشک شما می تواند آزمایش هایی مانند آزمایش خون یا MRI را برای بررسی عفونت یا تومور انجام دهد. اگر نتیجه ی  این آزمایش ها منفی بود، پزشک ممکن است داروی ضد  درد تجویز کند و برای تشخیص سایر علل احتمالی دستور انجام برخی آزمایشات دیگر دهد. همچنین ممکن است  برای درد کمرتان داروهای ضد درد و درمان فیزیوتراپی دریافت کنید.

درد مداوم و طولانی(شش هفته یا بیشتر)

از آنجاییکه 90٪ موارد درد کمر در عرض شش هفته بهبود پیدا می کنند، اگر بعد از گذشت زمان، درد شما هنوز همچنان  شدید باقی ماند،  پزشک شما ممکن است مایل به بررسی علل جدی تر و اساسی تر باشد.

آنچه از پزشک انتظار داریم: پس از ارزیابی علائم و معاینات فیزیکی، پزشک مراقبت های اولیه می تواند آزمایش خون و آزمایش های تصویربرداری را برای کمک به تشخیص علت بیماری انجام می دهد.

مترجم و محقق : ندا ناصری

مراکز درمان کمر درد

بیشتر بدانید

نوشته چه زمانی باید برای درد کمر به پزشک مراجعه کنیم؟ اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

علت کمر درد چیست؟

میلیون ها انسان دارای کمر درد مداوم هستند. این کمر درد علت اصلی ناتوانی در افراد زیر 45 سال است و بسیاری از چیزها هستند که میتوانند باعث به وجود آمدن آن شوند.

عارضه های مربوط به ستون فقرات

کمر درد اغلب به این خاطر اتفاق می افتد، که چیزی مانع و مزاحم هماهنگی و حرکت یکسان مفاصل، عضلات، دیسک ها و اعصاب ستون فقرات شما می شود. پزشک می توانید برای بررسی علت اصلی کمر درد شما را معاینه کند تا ببیند به کدام نوع آن دچار آن شده اید.انواع کمر درد عبارتد از :

بیرون زدگی یا سر خوردن دیسک ها: اگر دکتر شما این عنوان رادر جلسه ذکر کند، بدین معنی خواهد بود که بافت نرم موجود در دیسک بین مفاصل شما بیرون زده است. این اتفاق معمولا ناشی از سایش و پاره شدن است. بیرون زدگی دیسک هاممکن است باعث درد در ناحیه پایین  کمر یا لگن شود چرا که اعصاب موجود در آن ناحیه تحت فشار قرار گرفته اند.

برآمدگی دیسک: ای اتفاق بسیار شبیه نوع بیرون زدگی دیسک است اما به آن شدت نیست. برآمدگی دیسک معمولا علائم خاصی ندارد. تنها زمانی آن را احساس می کنید که به عصب مرتبط فشار بیاورد.

بیماری دیسک منحط: دیسکها به عبارتی  “کمک فنر های” بین مهره های ستون فقرات هستند که فشار روی کمر را به خود جذب می کنند. بیماری دیسک منحط زمانی اتفاق می افتد که این دیسک ها و مفاصل پاره شوند یا آب روند. این بیماری باعث می شود که استخوان ها به هم ساییده بشوند. این اتفاق ممکن است به طور طبیعی با بزرگتر شدن و رشد کردن افراد رخ دهد.

التهاب و سایش مفصل ساکروایلیاک: این اتفاق زمانی می افتد که ستون فقرات و لگن شما به هم می رسند و روی هم ساییده می شوند. حرکت این قسمت از ستون فقرات زیاد نیست، اما مهم است چراکه بار قسمت بالایی بدن را به قسمت پایینی بدن منتقل می کند. به علت آرتروز، عفونت و یا حتی حاملگی، تورم و تحلیل رفتن غضروف مفصلی ممکن است پس از جراحت رخ دهد.

تنگی نخاعی: اگر به این نوع از کمر درد مبتلا باشید، به این معنی است که کانال نخاعی شما کمرنگ شده است. این بیماری بر فشار روی ستون فقرات و اعصاب شما افزوده است. در نتیجه ی آن در پاها و شانه ها احتمالا احساس بی حس خواهید کرد. این اتفاق برای بسیاری از افراد بالای 60 سال رخ می دهد.

رادیکولوپاتی ستون فقرات: این بیماری در واقع ناشی از یک عصب پیچ خورده است. این بیماری معمولا به واسطه ی  یک استخوان در ستون فقرات یا یک دیسک برآمده ایجاد می شود.

Spondylolisthesis : در این حالت یک استخوان در ستون فقرات و معمولا در قسمت پایینی کمر به جلو و خارج از محل خارج می شود. شکل دژنراتیو این بیماری آرتروز است، که مفاصل و لگن ها را ضعیف می کند و باعث انقباض نخاع و انحراف می شود. این اتفاق می تواند باعث حرکت کردن یک دیسک به جلو در ستون فقرات شود.

تصادفات و آسیب ها

تصادفات اتومبیل، سقوط، انفجار عضلانی، کشیدگی ها و شکستگی نیز می توانند علل درد پشت یا کمر درد باشند. جراحات می توانند منجر به برخی از مشکلات فیزیکی شوند، اما بعضی ها  می توانند به خودی خود باعث ایجاد درد شوند.

شکستگی های ستون فقرات یا مهره ها: شکستگی ستون فقرات ممکن است به علت ضربه به پشت، سقوط، یا در صورت وجود ناشی از  پوکی استخوان باشد، وضعیتی که استخوان های فرد را تضعیف می کند.

کشیدگی عضلات : آسیب به رباط ها، عضلات و تاندون هایی که از ستون فقرات و مفاصل آن حمایت می کنند، می تواند به کمر درد منجر شود. این اغلب زمانی  اتفاق می افتد که شما چیزی را بلند و در همان زمان پیچ و تاب می دهید. این نیز می تواند به دلیل تصادفات اتومبیل و آسیب های ورزشی اتفاق بیفتد.

اسپاسم: شما زمانی به اسپاسم دچار می شوید که عضلات و تاندون در پشت کمر شما پاره شده است. اسپاسم معمولا زمانی اتفاق می افتند که شما وزنه سنگین بر می دارید  یا ورزش می  کنید.

محرک های سبک زندگی

کمر درد می تواند از کار های معمولی که در روز انجام می دهید- یا حتی انجام نمی دهید- ناشی شود. مثلا:

• خم شدن روی میزتان
• بلند کردن اجسام سنگین
• اضافه وزن داشتن
• ورزش نکردن
• سیگار کشیدن
• پوشیدن کفش های پاشنه بلند

تاثیر احساسات

قدرت احساسات برای به وجود آوردن درد را دست کم نگیرید. استرس می تواند منجر به تنش عضلانی در کمر شود و افسردگی و اضطراب ممکن است درد را حتی بدتر کند.

علل دیگر

کمر درد همچنین می تواند ناشی از عارضه های سلامت باشد. برای مثال:

آرتروز: این یک بیماری مفصلی است که سبب سفتی، تورم و التهاب می شود.

استئوآرتروز: این نوع آرتروز زمانی اتفاق می افتد که غضروف و استخوان های شما شکسته شوند. این اتفاق  بیشترین تاثیر را بر افراد سالخورده دارد.

انکیلوسین اسپوندیلیت: این یک نوع از آرتروز است که بر روی مفاصل و رباط های شما در طول ستون فقرات تاثیر می گذارد.

اسکولیوز یا انحنای ستون فقرات: این عازضه معمولا چیزی است که شما از زمان تولد آن را  دارید. اگر درد وجود دارد، معمولا در اواسط طول زندگی فرد شروع می شود.

بارداری: افزایش وزنی که با بزرگتر شدن جنین در شکم برای مادر رخ می دهد می تواند باعث خم شدن یا کشیدگی عضلات کمر شود.

تومورها: در موارد نادر تومور ها می توانند در کمر ایجاد شوند. آنها معمولا به واسطه ی  یک سرطان منتشر می شوند که جایی دیگر در بدن شما ایجاد می شود.

علل کمتر رایج کمر درد عبارتند از:

• سنگ کلیه و عفونت
• آندومتریوز، یا ایجاد یک بافت رحمی در خارج از رحم
• استئومیلیت یا دیسکتیس، به عبارت دیگر عفونت در استخوان ها و دیسک های ستون فقرات
• فیبرومیالژیا، یک بیماری که باعث درد های گسترده عضلانی می شود

بسته به علت درد ، درمان شما می تواند شامل تغییر سبک زندگی، دارو یا احتمالا جراحی باشد. اگر کمر  شما در وضعیت  درستی نیست با پزشک خود صحبت کنید. او می تواند در کشف علت آسیب و پیشنهاد راه های بهیودی به شما کمک کند .

مترجم و محقق : ندا ناصری

مراکز درمان کمر درد

بیشتر بدانید

نوشته علت کمر درد چیست؟ اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

درد عصب سیاتیک چیست؟ و عصب سیاتیک در کجای بدن قرار دارد؟

عصب سیاتیک طولانی‌ترین عصب درون بدن آدم می‌باشد. که از لگن آغاز و تا انتهای پا امتداد میابد. و در طی گذرگاه دارای شاخه‌های متعددی می‌باشد. چنانچه فشاری به این عصب وارد بشود سبب به وجود امدن درد در همه طول عصب میشود.

عصب سیاتیک از وصل شدن ریشه‌هایی از مهره‌های کمری و ساکروم خارج شده بوجود می‌آید. و از لگن خارج شده و بعد از پشت باسن به پشت ران میرود و در قسمت بالایی مفصل زانو به دو شاخه عصب درشت نی و عصب نازک نی مشترک تقسیم میشود.

وقتی فشاری بر عصب سیاتیک وارد میشود سبب به وجود امدن درد سیاتیک میشود (یعنی مسیری که از کمر آغاز میشود و از پشت پا پایین می‌آید و تا پاشنه و کف پا می‌رسد) البته نشانه‌های درد سیاتیک ممکن است با یک درد نه چندان شدید تا درماندگی و از کارافتادگی کامل همراه باشد و حتی ممکن است با حس خارش، سوز، بی‌حسی و کاستی عضلانی هم همراه باشد.

عصب سیاتیک بزرگ‌ترین عصب نخاعی بدن است که گهگاهی به دلیل داشتن دلایلی از جمله دیسک کمر یا دشواریها عضلانی، بسیار دردناک‌تر است و می‌تواند فرد را با دشواری هایی همچون کمردرد یا بی‌حسی پا گرفتار کند. در روزگار کنونی بسیاری از اشخاص با این معضل روبرو می‌شوند و بعضی اوقات اشخاص دردهای دیگر را با درد عصب سیاتیک اشتباه می‌گیرند.

با کلینیک درمان عصب سیاتیک همراه باشید تا نشانه‌های بروز درد عصب سیاتیک و چگونگی درمان سیاتیک را یک به یک وارسی و تحقیق کنیم. درد عصب سیاتیک بطور معمول به صورت کمر دردی است که سبب تیر کشیدن در منطقه کمر، ران‌ها، پشت و پایین پا میشود.

درد عصب سیاتیک حتی میتواند خیلی شدید باشد. ولو در زمان ایستادن، نشستن یا دراز کشیدن نیز فرد درد را حس میکند. که کلینیک درمان درد سیاتیک می‌تواند بطور معمول به شیوه‌های غیر جراحی درد عصب سیاتیک را علاج کند.

درصورتیکه این مشکل بموقع تشخیص داده شده و درمان شود، نشانه‌های این مریضی در طی چند ماه پس از آغاز درمان عصب سیاتیک از بین بردن میشود. پس در نظر داشته باشید که در صورت شدید بودن درد عصب سیاتیک، در اغلب موقعیت‌ها این درد توسط شیوه‌های درمانی محافظه کارانه در حین چند هفته درمان میشود.

درد عصب سیاتیک یک نشانه‌ای میباشد که بطور معمول به دلیل فشاری که به این عصب وارد میشود بوجود میاید که بایست گفت موقعیت‌ها به دلیل بیرون‌زدگی دیسک یا جابه‌جایی مهره‌ی کمر است. چنانچه فرد فرد بیمار درصد بالایی احساس پا درد و اندکی هم درد کمر داشته باشد کلینیک درمان درد سیاتیک نخستین حدسی که میزند درد عصب سیاتیک است.

نشانه‌های بوجود آمدن درد سیاتیک

بطور رایج انسانهایی که به درد عصب سیاتیک گرفتار میشوند از دردی که از پایین کمر آغاز شده و تا باسن کشیده میشود و منتج به درد کف پا و انگشت‌ها میشود نارضایتی میکنند. میزان درد عصب سیاتیک در بیمارها از ملایم تا شدید متفاوت می‌باشد.

و بیشتر اوقات این درد به صورت تیر کشیدن یا سوز، شبیه به شوک الکتریکی و هم چنین احساس گرفتگی در بیمارها مشاهده میشود. که بطور معمول فقط یک سمت بدن شخص مریض تحت تاثیر این دشواری می‌باشد. و درد عصب سیاتیک با نشستن طولانی، خم شدن وحتی سرفه و عطسه کردن همچنین بسیار زیادتر میشود. هم چنین درد عصب سیاتیک میتواند با بیحسی در منطقه پایین تنه فرد بیمار همراه باشد.

از جمله عوامل تاثیر گذار در بوجود آمدن این درد:

♥  سن: تحلیل دیسک‌‌های ‌بین مهره‌ای کمری از سن سی سالگی شروع میشود. و هم چنین تنگی ستون مهره‌ای، اشخاص بالای پنجاه سال را گرفتار میکنند.

♥  شغل: اشخاصی که کارشان بگونه‌ای است که سبب چرخش مکرر کمر میشود، و یا وادار به حمل بارهای سنگین می‌باشند و هم چنین افرادی که به‌مدت طولانی رانندگی میکنند.

♥ فعالیت‌های بدنی: افرادی که در طی روز فعالیت خیلی اندکی دارند.

♥ عوامل ژنتیکی: محققان دو ژن را کشف کرده اند که سبب بوجود آمدن بیماری درد عصب سیاتیک میشود.

♥ بیماری دیابت: این اختلال به دلیل اینکه سبب زیان و تخریب اعصاب بدن میشود.

چگونه میتوان درد عصب سیاتیک را درمان کرد؟

– چنانچه مریض به مدت یک تا چند روز استراحت کند به وی یاری میکند که تا حد نسبی درد عصب سیاتیک او کم‌تر شود اما چنانچه این استراحت درازمدت شود شود سبب نامطلوب‌تر شدن این اختلال میشود.

• کیسه یخ: در یک حوله تمیز چند تکه یخ بگذارید و بمدت دست کم پانزده تا بیست دقیقه بر روی قسمت درد بگذارید. اینکار را روزانه چهار مرتبه انجام دهید تا این شیوه یاری به کاستن از تورم و التهاب درد عصب سیاتیک شود.
• کیسه ‌آب گرم: ۴۸ ساعت پس از آغاز درد، در قسمتی که صدمه دیده از کمپرس گرم بهره جویی کنید. اما چنانچه همچنان درد ادامه داشت، کمپرس گرم و سرد را به صورت متناوب در محل صدمه دیده بگذارید.

•  فیزیوتراپی

در کلینیک درمان درد عصب سیاتیک برنامه منظمی برای علاج درد سیاتیک کمر و پا از همان شروع درد برنامه ریزی میشود. فیزیوتراپی سبب میشود تا قادر باشید به زودی تمامی فعالیت‌های خود را انجام دهید و هم چنین کمک به جلوگیری از زیان مجدد مفصل شما میشود. فیزیوتراپیست شیوه درست بلندکردن شی، راه رفتن، و تمریناتی را که برای استقامت و کشش عضلات پشت ساق پا و شکم مفیدند را بشما آموزش می‌دهند.

• تمرین‌های ورزشی

زمانی که درد عصب سیاتیک تحت نظر فیزیوتراپیست کاهش یافت. نرمش‌های کششی و تقویتی ای را که از فیزیوتراپیست یاد میگیرید را بایست انجام دهید که در مداوای صددرصد و قطعی بیماری درد عصب سیاتیک خیلی پراهمیت و تاثیرگذار می‌باشد. انجام ندادن این نرمش‌ها پروسه درمان را ناقص میکند حتی سبب میشود که درد عصب سیاتیک مجدد برگردد. بنابراین بایست در انجام دادن ورزشها کوتاهی نکرد.

• ماساژ

ماساژدرمانی به منظور کاستن از درد کمر بسیار موثر است. به علت این که ماساژ درمانی باعث افزایش گردش خون، شل شدن ماهیچه‌ها وآزادکردن ایندورفین (ماده‌ای که یاری به کاستن از درد در بدن میکند) دربدن میشود. کمردرد ناشی از دیسک کمر برای اثر اشخاص در حین زندگیشان رخ میدهد.

کمر شامل عضلات و رباط‌های پر کاربردی می‌باشد که به سهولت گرفتار گرفتگی و درد در بخشهای مختلف در طی زندگی انسانها میشود. ماساژ درمانی کمک خیلی مهمی به مداوا انواع ناراحتی‌های مرتبط به کمر میکند.

کلیلنیک درمان درد عصب سیاتیک در این نوشتار سعی کرد تا شما را با محل، نشانه‌های درد عصب سیاتیک حاد، مزمن، نه چندان شدید و دلیل به وجود امدن درد و روشهای درد عصب سیاتیک آشنا کند. و اینکه چه وقتی به دکتر برای درمان درد خود رجوع کنید البته همانطور به میدانید جلوگیری، مناسب‌تر از درمان می‌باشد.

نوشته سیر تا پیاز رگ سیاتیک و درد عصب سیاتیک | کلینیک درد عصب سیاتیک اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

۷ ممارست ورزشی به منظور کاستن از درد کمر

با انجام تمرین‌های ورزشی آسان از درد کمر ممانعت کنید.

متخصص درمان کمردرد در کلینیک کمردرد جایروس :

هر دقیقه روزانه، شبکه عضلانی موجود در عضلات مرکزی بدن شما به صورت یکسره تحت اثر تغییرات اضطراب و نگرانی و فشاری است که به پایین ستون مهره‌ها تان وارد میشود با انجام این ۷ ممارست ورزشی از درد پایین کمر خود جلوگیری نمایید به همین سبب با اهمیت است که عضلات مرکزی بدن را با یاری تمرین‌های ورزشی قوی‌تر کنید.

بر طبق یک وارسی و تحقیق که در فوریه ۲۰۱۶ در پزشکی داخلی JAMA انتشار یافته، ورزش میتواند ریسک مبتلا شدن به درد کمر را در همگان بکاهد.

بدین گونه شمار روزهایی که فرد احتیاج به استراحت دارد نیز کاهش میابد.

افزون بر این، یک رویه منظم تمرینات کمر می‌تواند به ماهیچه سازی یاری رساند.

و ماهیچه‌ها را قادر به پشتیبانی از ستون مهره‌ها شما کند.

متخصصان توصیه میکنند مبتلایان به درد کمر دو تا ۳بار هفتگی جلسات تمرینی به مدت پانزده تا سی دقیقه داشته باشند.

درد پایین کمر

بیشتر از ۸۰٪ از مردم در طی زندگی خود از درد کمر رنج میبرند.

در بیشتر موارد درد کمر می‌تواند به یک دلیل همگانی مرتبط باشد از جمله فشار عضلانی، صدمه دیدگی و یا استفاده زیادتر از حد که میتواند به یک بیماری خاص ستون مهره‌ها نسبت داده شود.

مانند:

• فتق دیسک،
• بیماری دیسک دژنراتیو،
• اسپوندیلولیستزیس Spondylolisthesis،
• تنگی کانال نخاعی،
• آرتروز

مواردی نیز هستند که کم‌تر احتمال دارد سبب درد کمر شود.

مانند اختلال کارکرد مفصلی ساکروایلیاک، تومورهای نخاعی، فیبرومیالژیا و نشانگان پری فریمیس.

ستون مهره‌ها کمری یک ساختار قابل توجه مهندسی شده از استخوان‌ها، مفاصل، اعصاب، لیگامان‌ها و عضلات است که با همدیگر همکاری میکنند تا پشتیبانی، قدرت و انعطاف و نرمش پذیری واجب و ضروری را مهیا کنند.

با وجود این، این ساختار پیچیده هم محتمل است کمر شما را پیش روی زیان و درد قرار میدهد.

زیان به هر یک از ساختارهای ستون مهره‌ها کمری میتواند منجر به درد کمر شود.

ستون مهره‌های لومبار یا پایین کمر

ستون مهره‌ها لامبر یا پایین کمر از یک ساختار مهندسی قابل توجه بهره مند است که از وزن بالاتنه پشتیبانی میکند.

و سبب میشود که حرکات روزمره مانند خم شدن و چرخیدن بدن انجام شود.

تمام عضلات پشت کمر، استخوان‌ها، مفاصل، اعصاب، و لیگامنت‌ها با همکاری یکدیگر سبب پشتیبانی، انعطاف و نرمش پذیری و صاف بودن کمر می‌شوند گرچه که این مجموعه در برابر صدمه دیدگی و درد پایین می‌باشد.

مسئولیت انعطاف و نرمش پذیری و چرخش مفصل ران در هنگام پیاده روی و هم چنین پشتیبانی از ستون مهره‌ها بر عهده عضلات پایین کمر است اعصابی که در پایین کمر هستند.، سبب حس و قدرت در عضلات پلویک یا لگن ، و پاها می‌شوند.

بیشتر درد‌های حاد پایین کمر ناشی از صدمه دیدگی عضلات، رباط‌ها، مفاصل، یا دیسک‌ها می‌باشد.

بازتاب بدن به این زیان دیدگی‌ها جواب التهابی و حرکتی است التهاب حتی چنانچه جزئی بنظر برسد، می‌تواند درد شدیدی ایجاد نماید.

آغاز تمرینات کششی مناسب

تمرینات کششی، انعطاف و نرمش پذیری عضلات پشت شما را التیام میبخشد.

این انعطاف و نرمش پذیری می‌تواند در پیشگیری از درد کمر، در وقتیگه ستون مهره‌ها شما زیر فشار شدید قرار دارد، بسیار مؤثر باشد.

پیش از آغاز هرنوع برنامه تمرینی کمر، اول با پزشک فامیلی خود مشاوره کنید.

به خصوص چنانچه هم اکنون مبتلا به درد کمر هستید.

به یاد داشته باشید که تمرینات کششی را به آهستگی انجام دهید، نفس ژرف بکشید و حرکات را با تمرکز بر روی عضلات خود اجرا کنید.

در موقع انجام تمرینات کششی باید حس خوبی داشته باشد.

انجام حرکات نباید دردآور باشد.

ممارست کششی شیب لگن

به منظور انجام ممارست شیب لگن به پشت بخوابید.

• زانو‌ها را تا کنید و کف پاها را سطح زمین بگذارید.
• بازوهای خود را در دو سمت بدن بگذارید.
• انتهای ستون مهره‌ها خود را برای چند لحظه به کف زمین فشار بدهید.
• حالا باسن خود را بالا بیاورید و استراحت نمایید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.

دو زانو به سینه

به منظور انجام ممارست دو زانو به سینه به پشت بخوابید.

• زانو‌ها را تا کنید و کف پاها را سطح زمین بگذارید.
• دست‌های خود را در زیر زانوهای خود قرار بدهید.
• به آهستگی زانوی خود را به طرف سینه خود بکشید.
• پاها را پنج ثانیه در این شرایط نگه دارید، بعد از آن به موقعیت نخستین خود بازگردید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.

کشش از جانب

• بایستید و دست راست را بالای سر خود بکشید و جسم خود را به سمت مقابل تا کنید.
• دست دیگر خود را روی کمر خود نگه دارید.
• این کشش را بدون حرکت دادن یا چرخاندن جسم خود انجام دهید.
• پنج ثانیه در این شرایط بمانید.بعد از آن به موقعیت نخستین خود بازگردید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.

خم شدن به عقب

• به منظور انجام این حرکت بایستید و پاها را به میزان عرض شانه‌ها باز کنید.
• کف دستتان را در پایین کمر خود قرار بدهید.
• به عقب خم شوید ولی کمر خود را با دست‌های تان نگه دارید.
• در موقع انجام این ممارست زانوهای خود را مستقیم نگه دارید.
• پنج ثانیه در این شرایط بمانید.بعد از آن به موقعیت نخستین خود بازگردید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.

ممارست هایی برای قوی نمودن ماهیچه‌ها پایین کمر

نیک شامی استادیار جراحی ستون مهره‌ها در دانشکده پزشکی UCLA و مدیر جراحی تغییر شکل ستون مهره‌ها در سانتا مونیکا می‌گوید: یکی از برترین تمرینات برای کمتر کردن ریسک مبتلا شدن به درد کمر، ت قویت عضلات شکمی است.

حرکات کرانچ شکمی برای درد کمر خیلی مؤثر هستند.

دکتر نیک شامی هم چنین ورزش پیلاتس را سفارش میکند.

پیلاتس مجموعه‌ای از ممارست هایی است که بر تحکیم گروه‌های عضلانی بدن تمرکز میکنند.

او می‌گوید: «این نوع فعالیت ورزشی خیلی اندک فشار است» “در پیلاتس شما تک تک عضلات پشت یا شکم خود را تحکیم میکنید.

”

تمرینات تقویتی مازاد شامل:

گربه و شتر

• روی چهار دست و پا قرار بگیرید.
• گردن تان به موازات کف زمین باشد.کمر خود را گرد کنید و بالا بکشید.
• عضلات شکمی خود را درون بکشید و بگذارید سرتان اندکی آویزان شود.
• حالا این که این صاف کنید و وزن خود را بطور برابر بین دست‌ها و پاهای تان توزیع کنید.
• پنج ثانیه منتظر بمانید، بعد پشت خود را به طرف کف پایین بکشید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.

اسکات دیوار

• پشت به یک دیوار بایستید.پاهای خود را به میزان یک قدم از دیوار دور کنید.
• عضلات شکم خود را سفت کنید.به آهستگی زانوهای خود را حدود چهل و پنج درجه تا کنید.
• پشت خود را روی دیوار به طرف پایین بکشید.پنج ثانیه نگه دارید، بعد از آن به آهستگی به موقعیت نخستین بازگردید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.

کشش پای صاف بطرف بالا

• به پشت بخوابید.یک پا را مستقیم بر سطح زمین بکشید و زانوی دیگر را تا کنید.
• عضلات عضلات شکم خود را سفت کنید و به آهستگی پاشنه پای خود را شش تا دوازده اینچ از سطح زمین بلند کنید.
• پنج ثانیه نگه دارید.بعد از آن به آهستگی پایین را پائین بیاورید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.
• بعد همین حرکت را با پای دیگر مرور کنید.

محقق و مترجم: مینو شفیعی

لینک مأخذ

لینک مأخذ

نوشته ورزش برای درمان کمردرد در منزل (ورزشهای کاهش درد کمر) اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.