فیزیوتراپی برای دیسک کمر

فیزیوتراپی معمولا نقش بسیار مهمی در بهبود و توانبخشی دیسک کمر دارد.متدهای فیزیوتراپی نه تنها تسکین فوری درد را برای بیمار عرضه می کند بلکه فیزیوتراپی برای دیسک کمر به شما آموزش می دهد که چگونه بدن خود را مدیریت کنید تا از آسیب های و صدمات آتی جلوگیری کرده باشید.

تکنیک های مختلفی در فیزیوتراپی برای دیسک کمر وجود دارد.درمان های غیر انفعالی که شامل ماساژ درمانی عمیق،درمان با یخ و گرما و تحریک کردن الکتریکی و هیدروتراپی می باشد می تواند بدن شما را آرام کرده و تسکین دهد

برنامه درمانی فیزیوتراپی برای کمردرد معمولا با درمان های غیر انفعالی آغاز می شود .اما به محضی که بدن شما بهبود پیدا کرد ،درمان های فعال را آغاز خواهید کرد که بدن شما را قوی ساخته و از دردهای آتی پیشگیری می کند.

فیزیوتراپیست شما به کمک خودتان برنامه ای درمانی را تنظیم خواهد کرد که از جهت برای شما مناسب باشد.

درمان های غیر انفعالی برای دیسک کمر

• ماساژ درمانی عمیق: چیزی بیش از 100 نوع ماساژ وجود دارد ، اما در صورتی که به دیسک کمر مبتلا هستید، ماساژ عمیق بافت ها ،می تواند برای شما گزینه بسیار ایده آلی باشد ،چرا که با این روش می توانید اسپاسم و التهاب عضلانی را که موجب محدود شدن توان حرکتی در ناحیه آسیب دیده می شود ، کاهش دهد
• درمان با یخ و گرما : هر دوی این روش ها منافع مخصوص به خود را دارند و ممکن است فیزیوتراپیست شما گاهی بین این دو روش سوییچ کند تا بهترین نتیجه ممکن حاصل شود.

ممکن است فیزیوتراپیست شما از گرما استفاده کند تا جریان خون را به نقطه مورد نظر هدایت کند.خون از طریق ارسال اکسیژن و مواد معدنی بیشتر موجب بهبود یافتن نقطه آسیب دیده می شود. خون هم چنین ضایعات اسپاسم عضلانی را از بین می برد.

در مقابل، یخ درمانی (همچنین به نام کرایوتراپی نیز شناخته می شود) باعث کاهش گردش خون می شود. این مسئله باعث کاهش التهاب، اسپاسم عضلات و درد می شود. فیزیوتراپیست  شما ممکن است یک تکه یخ را بر روی نقطه آسیب دیده بگذارد ، یک ماساژ با یخ به شما بدهد یا حتی یک اسپری که به عنوان فلورومتان شناخته می شود را برای خنک کردن بافت های ملتهب استفاده کند.

• هیدروتراپی: همانطور که از نامش بر می آید، هیدروتراپی شامل آب خواهد بود . به عنوان یک درمان منفعل، هیدروتراپی ممکن است به سادگی شامل نشستن در یک جکوزی  یا گرفتن دوش آب گرم باشد. هیدروتراپی به آرامی درد را کاهش می دهد و ماهیچه ها را آرام می کند.

• تحریک عصب محیطی (TENS): یک دستگاه TENS از جریان الکتریکی برای تحریک ماهیچه های شما استفاده می کند. به نظر می رسد خیلی شدید می آید ، اما واقعا دردناک نیست. الکترود هایی که به پوست شما متصل می شوند جریان الکتریسیته ای کوچک را به نکات اصلی در مسیر عصبی ارسال می کنند. TENS باعث کاهش اسپاسم عضلانی می شود و به طور کلی اعتقاد بر این است که باعث آزاد شدن اندورفین ها می شود که می تواند باعث کاهش درد در بدن شود.

• کشش: هدف کشش این است که اثر جاذبه را بر ستون فقرات کاهش دهد.این روش با کشیدن استخوان ها، می تواند فتق دیسک را کاهش دهد. این روش بسیار شبیه یک تایر مسطح است که هنگامی که یک جک را زیر ماشین می گذارید ،فشار را از روی تایر برمی دارید ، . این را می توان بر روی ستون فقرات گردن یا کمری انجام داد.

درمان های فعالی که ممکن است در فیزیوتراپی امتحان کنید

درمان های فعال،کمک می کنند تا قابلیت انعطاف،پوزیشن،قدرت،ایستایی و حرکت مفاصل شناسایی شوند.یک برنامه ی ورزشی هم می تواند برای اخذ نتایج بهتر توصیه شود.

این ورزش ها نه تنها موجب تسکین درد کنونی شما می شوند، بلکه سلامت عمومی شما را هم بهبود می بخشند.

فیزیوتراپیست شما با شما کار خواهد کرد تا برنامه ای براساس تشخیص و سابقه سلامت مخصوص به خود بسازید.

• ایستایی : بسیاری از مردم متوجه نیستند که یک هسته قوی داشتن برای سلامت ستون فقرات مهم است. عضلات هسته ای (شکمی) به عضلات کمر کمک می کنند تا ستون فقراتتان را حفظ کنید. هنگامی که عضلات اصلی شما ضعیف هستند فشار بیشتری روی عضلات کمر ایجاد می کند. درمانگر فیزیکی شما ممکن است تمرینات ثبات دهنده هسته ای را به شما بدهد .

• ا نعطاف پذیری: یادگیری روش های مناسب کشش و تکنیک های انعطاف پذیری شما را برای تمرینات هوازی و قدرتی آماده خواهد کرد. انعطاف پذیری به شما کمک می کند که بدن خود را راحت تر تکان داده و گرفتگی آن ها از بین برود.  

• هیدروتراپی(آب درمانی) : در مقایسه با روش غیر فعال آب درمانی که تنها شامل دوش گرفتن با آب گرم یا وان آب داغ بود، روش فعال آب درمانی ، شامل ایروبیک در آب نیز می شود که به بددن شما کمک می کند که بدون فشار غیر ضروری عارضه را کنترل کند.

• قدرت بخشیدن به عضلات : عضلات محکم و قوی حمایت کننده هایی بسیار فوق العاده برای ستون فقرات و کنترل بهتر درد می باشند.

فیزیوتراپیست به شما می آموزد که چگونه برای جلوگیری از آسیب های آینده ،کمر خود را تقویت کنید. شما ممکن است اصول مراقبت از خود را یاد بگیرند، بنابراین می دانید که چگونه به بهترین شکل علائم خود را درمان کنید. هدف نهایی فیزیوتراپی برای دیسک کمر این است که در عین تسکین درد ،از بروز این علائم در آینده نیز پیشگیری نمایید.

مراکز درمانی

بیشتر بدانید

مترجم و محقق : ندا ناصری

نوشته کلینیک جایروس | فیزیوتراپی برای دیسک کمر اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

درد قسمت میانی و فوقانی کمر

قسمت میانی و فوقانی کمر که به عنوان ستون فقرات قفسه سینه شناخته می شود، شامل 12 مهره با دیسک های بینشان است که هر یک از این دیسک ها مهره ها را از هم جدا نگه می دارد و شوک را جذب می کند. و همچنین اطراف ستون فقرات  دارای عضلات و رباط هایی است که به استحکام مهره های ستون فقرات کمک می کنند.

درد قسمت میانی و فوقانی کمر می تواند در هر کجا از انتهای قفسه سینه شما تا پایه گردن رخ دهد. این درد به اندازه ی  درد قسمت پایینی کمر و یا گردن رایج نیست، چرا که مهره های آن انعطاف پذیر نیستند و یا به اندازه ی  استخوان های قسمت پایینی کمر یا گردن حرکت نمی کنند. با این حال، مانند بسیاری از انواع دیگر از کمر درد ، درد قسمت میانی یا فوقانی کمر می تواند از درد و سفتی تا احساس تیزی یا سوزش را شامل شود.

علل درد قسمت میانی و فوقانی کمر چیستند؟

درد قسمت فوقانی و میانی کمر ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:

• استفاده ی بیش از حد یا آسیب رسیدن به عضلات، رباط ها و دیسک هایی که ستون فقرات قفسه سینه را تشکیل می دهند. علت های درد ستون فقرات قفسه ی سینه عبارتند از جمله سقوط کردن یا بودن در یک حادثه رانندگی، تحمل ضربه ی محکم روی کمر، بلند کردن یا حمل چیزی که بیش از حد سنگین است، تلاش برای  قرار دادن اشیاء در قفسه های بالا (مرتفع)، حمل یک کوله پشتی سنگین فقط بر روی یک شانه، پرتاب های مکرر، خم شدن یا چرخاندن یا حتی سرفه یا عطسه پر فشار.
• وضعيت نامناسب بدن. خم شدن یا کج بود ن در هنگام نشستن یا ایستادن، به خصوص در زمان استفاده از یک کامپیوتر برای مدت زمان طولانی.
• فشار روی اعصاب ستون فقرات ناشی از دیسک کمر
• شکستگی یکی از مهره های کمر در قسمت سونفقرات قفسه ی سینه
• استئوآرتریت از شکستگی غضروف محافظ که مفاصل شما را در ستون فقرات کنار هم نگه می دارد. این اتفاق اغلب ناشی از دیسک هایی است که زخمی می شوند و باعث می گردند که چرخش مهره ها کاهش پیدا کند.
• درد مزمن یا تحریک عضلانی بافت همبند که از یک عضله یا گروهی از عضلات محافظت می کند. این رخداد اغلب به دلیل استفاده بیش از حد یا از دست دادن این عضلات اتفاق می افتد.

چگونه می توان درد ملایم قسمت میانی و فوقانی کمر را تسکین داد؟

اگر درد ملایم یا متوسطی در قسمت میانی و فوقانی کمر خو دارید، در بیشتر موارد، می توانید آن را در خانه مدیریت کنید و علائم و دردش را کاهش دهید. روش های مناسب تعدیل درد کمر در خانه عبارتند از:

1.تمرین ها و ورزش های کششی

ورزش های کششی و شیوه زندگی فعال اغلب توسط پزشکان برای کمک به کاهش درد کمر و سرعت بخشیدن به روند بهبود پس از آسیب های مختلف توصیه می شوند. بهبود قابلیت انعطاف پذیری از طریق ورزش های کششی همچنین یک راه عالی برای جلوگیری از آسیب های بعدی است.

همانطور که کمر درد مربوط به عضلات بزرگ در منطقه شانه است، تمرین برای ورزش های کششی و تقویت عضلات کمر، شانه ها و عضلات موجود در ناحیه ی معده به طور عمده به بیماران  توصیه می شوند. این عضلات کمک می کنند تا از ستون فقرات شما حمایت لازم صورت گیرد. ورزش همچنین گروه های عضلانی ای را تقویت می کند که از قسمت میانی کمر و ستون فقرات برای کمک به کاهش درد حمایت می کنند . هر دوی این تمرین های خاص و تمرینات  کششی برای این منطقه از کمر به همراه ورزش های  عمومی مانند شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری توصیه می شوند. عضلات قوی می توانند به بهبود وضعيت بدن شما کمک کنند، بدن شما را در تعادل بهتری قرار دهند، و در كاهش درد به شما كمك كنند.

جلسات منظم یوگا یا پیلاتس همچنین می تواند درد قسمت میانی و فوقانی کمر را کاهش دهد، چراکه  شمال استفاده  از تعدادی از پوزیشن ها و حرکت هایی هستند  که از عضلات قسمت فوقانی و میانی کمر استفاده می کند و می تواند آنها را تقویت کند. تمرینات کششی که ماهیچه های شما را گرم می کند بعد از ورزش بسیار مناسب است. اگر در هنگام ورزش کمر شما درد می گیرد بهتر است در میانه ی ورزش به خود استراحت دهید و تمرینات کششی بکنید اما سعی نکنید قبل از اینکه دوباره ورزش را شروع  نمایید زمان زیادی را اتلاف کنید. در عوض خوب است که به آرامی به فعالیت های خود بازگردید.

2.مزایای تحرک

اگر درد قسمت میانی یا فوقانی  کمر را تجربه کرده اید، تحرک داشتن مزایای زیادی برای شما دارد. مزایای آن  شامل:

• کاهش اسپاسم و تنش عضلانی
• بهبود جریان خون که التهلاب را کاهش می دهد و مواد مغذی را در ناحیه ی درد گرفته تامین می کند.
• تحرک بهتر بافت های نرم
• افزایش اعتماد به نفس برای انجام فعالیت های روزانه
• کاهش استرس و نگرانی حرکتی
• بعد از 10 دقیقه ورزش کردن، مغز مواد شمیایی شادی بخشی را ترشح می کند که اثرات آرامبخشی روی اعصاب دارند.

  بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد انواع تمریناتی که می توانید انجام دهید تا عضلات را کش دهید و عضلات کمر، شانه ها و شکم را تقویت کنیدمشورت کنید.

3. ممانعت از درد قسمت میانی و فوقانی کمر از طریق ورز

زمانی که ورزش های کششی کمر  روی برنامه ای منظم انجام شوند  به طور منظم به جلوگیری از درد کمر کمک می کنند. این ورزش ها  از کمر برای حفظ تحرک، سلامت جسمانی، حفظ وضعیت خوب بدن و در حرکت نگه داشتن دیسک ها و تغییر وضعیت بدن برای به حداقل رساندن استرس حمایت می کنند.

ورزش کردن به طور مرتب می تواند از افزایش وزن که خود باعث فشار آمدن روی ستون فقرات است جلوگیری کند.

4.مسکن ها

مشکن های آزاد می توانند درد و ورم را کاهش دهند. برای نمونه . استامینوفن ها (به عنوان مثال، تیلنول) تسکین درد را فراهم می کند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن، آسپرین و مورین می توانند درد و تورم را کاهش دهند.

5.سرد و گرم کردن

سرد یا گرم کردن معمولا برای کاهش درد، خشکی و ورم قسمت میانی و فوقانی کمر  استفاده می شوند. گرم کردن می تواند درد و خسکی را کاهش دهد در حالی که سرد کردن می تواند درد و ورم را کم کند.

مراکز درمانی

بیشتر بدانید

مترجم و محقق : ندا ناصری

نوشته 5 راه برای تسکین درد قسمت میانی و فوقانی کمر اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

7 نکته برای پیدا کردن بهترین کلینیک فیزیوتراپی در تهران

تهران شهر بزرگی است و در صورت مجروح شدن، پیدا کردن بهترین فیزیوتراپیست (یا هر متخص حرفه ای دیگر برای درمان خود) به خاطر تعداد زیاد پزشکان بسیار دشوار خواهد بود. اما بسیار مهم است که انتخاب خوبی داشته باشید. حضور در کلینیک فیزیوتراپی نیاز به صرف کردن وقت، انرژی و پول دارد و شما باید همه کارهایی که می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید بهترین نتایج ممکن را دریافت خواهید کرد.

با دانستن این موارد، در زیر به نکات کوتاهی اشاره خواهیم کرد که برای پیدا کردن مناسب ترین فیزیوتراپیست در تهران برای خود  به آنها احتیاج دارید.

مزیت و برتری فرهنگِ کلینیک فیزیوتراپی

این چیزی است که اکثر مردم نمی دانند…..! فیزیوتراپیست های بزرگ مانند موجوداتی هستند که جمعی زندگی می کنن.

بیشترین رقابت شغلی در صهعت پزشکی بین کلینیک هایی است که تیمی متشکل از فیزیوتراپیست هایی دارند که همه مانند هم فکر و با هم کار میکنند. اگر به آن فکر کنید می بینید که کاملا منطقی است. هر فیزیوتراپیستی که علاقه دارد به سطوح عالی حرفه ای برسد می خواهد در کنار همکاران حرفه ای دیگرش باشد تا بتواند با آنها تعاملات کاری برقرار کند و از آنها بیاموزد.به شکل اجتناب ناپذیری این متخصصان سلامت به هم انگیزه می دهند و همدیگر را مجبور می کنند تا روز به روز بهتر شوند. گروهی از متخصصان عالی رتبه ی فیزیوتراپی همچنین به کلینیک های درمانی (کلیمنیک های فیزیوتراپی) توصیه می کنند که ارتبط نزدیکی با جامعه ی پزشکی محلی خود برقرار کنند تا امور جاری در محیط پیرامون خود راو متعاقبا عموم بیماران مراجع  بهتر بشناسند.

تمرکز کلینیک درمانی روی چیست؟

کلینیک های فیزیوتراپی در تهران را می توان به چند دسته تقسیم کرد. از دسته ی مطب های ساده ی پزشکی که تنها یک پزشک در آن مشغول به کار است، تا مووسات ملی که با شرکت های بیمه ی بزرگ طرف قرارداد هستند، و مراکز درمانی که ساختمانی متشکل از چند پزشک با تخصص های گوناگون اند (البته همه ی در زمینه های اورتوپدی، یا در شکل ساده تر آن، درمانگاه ها).

سپس کلنیک هایی وجود دارند که اولویت اول تمرکز حرفه ای آنها دقیقا روی آنچیزی است که شما از فیزیوتراپی انتظار دارید. قطعا هیچکس برای پولیش ناخن ها و گرفتن برنامه ی رژیم لاغری به دندان پزشکی نمی رود. بنابراین در مورد فیزیوتراپی هم، نباید به کلینیک هایی مراجعه کنید که تمرکز اصلی و تخصص درمانیشان دقیقا منطبق با حل مشکل اخیر شما نیست. کلینیک هایی که مناسب وضعیت شما هستند، درک بهتری از همه ی ابعاد وضعیت بیماری شما دارند و آزمایشات دقیقتر و کامل تری برای بررسی و تشخیص نیاز های اساسی درمانی شما انجام می دهند.

بهترین مدل درمانی فیزیوتراپی

از ما به شما نصیحت، زمانی که فیزیوتراپی انجام می دهید، وقتتان را فقط با خود فیزیوتراپیست صرف کنید. بسیاری از کلینیک ها از دستیاران پزشکان برای مدیریت و نظارت بر تمرینات فییوتراپی یا انجام درمان های الکتریکی مانند TENS یا تحریک عضلانی استفاده می کنند.  اگر خواستار بهترین درمان فیزیوتراپی هستید، با کلینیک صحبت کنید که درمان شما یا در حضور دستیار شخصی و متخصص خود پزشک انجام شود یا در طول جلسات خود فیزیوتراپیست مستقیما حضور داشته باشد و بر درمانتان نظارت کند.

بهترین محیطی که یک کلینیک فیزیوتراپی باید داشته باشد

یک بررسی ساده از وب سایت آن کلینیک معمولا می تواند به شما کمک کند تا با محیط فیزیکی آن کلینیک بیشتر آشنا شوید. آیا آن کلینیک  اتاق های درمان خصوصی دارد؟ آیا یک فضای سالن ورزشی وجود دارد که بتوانید از تجهیزات ورزشی درمانی آنجا استفاده کنید؟ آیا به نظر مکان شادابی برای گذراندن وقت می رسد؟ آیا یک محیط استریل است که یادآور فضای بیمارستان است؟ شما وقت خود را برای جلسات فیزیوتراپی خرج می کنید، بنابراین حتما از اینکه آیا این مرکز به نیازهای شما پاسخ می دهد اطمینان حاصل کنید.

بهترین خدمات مشتری

آیا کلینیکی که انتخاب کرده اید طرف قرارداد مستقیم شرکت بیمه ی شما هست ؟ آیا مجبور میشوید که بار مسئولیت اجرایی را خودتان مدیریت کنید؟ آیا فیزیوتراپیست های آن کلینیک  تمام وقت کار می کنند، وقت های ملاقات زیادی به مراجع ارائه می دهند؟ یا مجبورید ذیل برنامه های ناخوشایند و محدود کار کنید؟ این مسائل ممکن است کوچک  به نظر برسند، اما زمانی که در جلسات قیزیوتراپی های متعدد شرکت می کنید، همین مسائل کوچک روی هم جمع می شوند و شما را به دردسر می اندازند. شما هم که حتما دوست ندارید زمانی که روی درمان و بهتر شدنتان تمرکز کرده اید مجبور به حل آنها شوید.

تعاریف مردم از آن کلینیک فیزیوتراپی

بر کسی پوشیده نیست که هرکسی می تواند چند تعریف خوب از مراجعینش  برای خود کسب مند، اما به هرحال  تعریف های خوب به تنهایی چندان اهمییتی ندارند. با این حال، یک کلینیک که مدتهاست در حال فعالیت است و مردم خیلی تعاریف خوبی از آن نمی کنند، ممکن است برای بیمار مراجع موجب نگرانی شود. اگر همه ی تعاریف، چه مثبت ها و چه منفی ها، مدام از طرف مردمی که به آنجا رفته اند تکرار شود، به اختمال زیاد درستند. در نهایت، نگاه کنید که چگونه صاحبان کلینیک به بازخورد های منفی مراجعین پاسخ می دهند. آیا پاسخ  آنها کلی است؟  یا به وضوح از شهرت بد خود غافل هستند؟ هیچ کس کامل نیست، اما پاسخ ندادن به تجربه منفی یک بیمار، بسیار گویای نحوه ی اداره ی آن مجموعه است.

فیزیوتراپیستی را برگزینید که روحیاتش با شما سازگار است

فیزیوتراپی یک امر شخصی است. آنچه یک بیمار از یک فیزیوتراپیست بزرگ می خواهد همانند دیگری نیست. یک ورزشکار حرفه ای  باید متفاوت از فردی باشد که آخر هفته ها برای سرگرمی ورزش می کند. در حالی که برخی از مردم تشویق و حمایت زیادی می خواهند، دیگرانی هستند که به رویکردهای سخت تر پاسخ خواهند داد. بهترین کلینیک های فیزیولوژیکی پیشنهاد می کنند وقت خود صرف صحبت با شما درباره نوع درمان فیزیوتراپی مورد نظرتان کنند. اگر شما می دانید که نیاز دارید تشویق بیشتری داشته باشید، آنها باید درمانگری را در مجموعه شان به شما معرفی کنند که به طور طبیعی معمولا این کار را انجام می دهد. اگر دارای اهداف ورزشی حرفه ای  هستید، باید فیزیوتراپیستی که با شما کار می کند دارای تجربه و انگیزه ورزشکار بازیابی سلامت ورزشکاری باشد. این مورد همچنین روشن می کند که بهتر است مجموعه ای را انتخاب کنید که فیزیوتراگیست های مختلف و گوناگونی را در خود جای داده است تا بتواند بهترین فرد که روحیاتش با روحیات مورد نیاز شما سازگار است را به شما معرفی نماید.

محقق : ندا ناصری

مراکز فیزیوتراپی

بیشتر بدانید

نوشته 7 نکته برای پیدا کردن بهترین کلینیک فیزیوتراپی در تهران اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

10 عادت روزانه برای کاهش درد کمر

اگرچه تعیین علت واقعی درد کمر می تواند پیچیده باشد، اما اقدامات مختلفی وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش درد کمر  خود و یا جلوگیری از بدتر شدن آن،  انجام دهید. درمان درد کمر همه اش در مورد تسکین فشار، کاهش کشش، محافظت از ستون فقرات و تقویت عضلات است. تغییر چند عادت روزانه می تواند به شما کمک کند که سلامتیتان را حفظ کنید و آن را برای مدت طولانی بدون درد نگه دارید.

هنگام خواب یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید

خوابیدن روی کمر باعث می شود فشار زیادی روی  ستون فقرات شما وارد بیاید. اندکی بالا نگه داشتن  پاها این فشار را در هنگام خواب از روی کمر بر می دارد. با قرار دادن یک بالش در زیر زانوی خود ، شما می توانید این فشار را به نصف برسانید.

هسته ی کمر خود را تقویت کنید

مزایای ورزش برای سلامتی امروزه بسیار شناخته شده است. یک تمرین ورزشی-قدرتی  منظم که روی عضلات اصلی شما متمرکز است می تواند به کاهش خطر ابتلا به آسیب های مرتبط با کمر، مانند فشار و اسپاسم عضلانی کمک کند. سعی کنید حداقل دو بار در هفته تمرینات تقویتی عضلات شکم را انجام دهید تا بتوانید کمری قوی تر و انعطاف پذیرتر داشته باشید.

مصرف ویتامین د و کلسیم را افزایش دهید

استخوان های قوی می توانند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کنند. پوکی استخوان یکی از شایعترین علل کمر درد  در زندگی افراد به ویژه در مورد زنان است. با مصرف زیاد کلسیم و ویتامین د استخوان های ستون فقرات خود را قوی نگه دارید. کلسیم در مواد زیر به مقدار فراوان یافت می شود:

• ماست
• شیر
• سبزیجات
• مکمل های ویتامینی

و ویتامین د در مواد زیر بسیار یافت می شود:

• ماهی چرب
• زرده تخم مرغ
• جگر گاو
• پنیر

قبل از مصرف هرگونه از مکمل ها همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

کفشهایتان را عوض کنید

کفش های راحت و پاشنه کوتاه  برای جلوگیری از درد کمر بپوشید. این کفش ها  هنگام ایستادن فشار وارده روی کمر را کاهش می دهند. کفش هایی با پاشنه ی کمتر از  1 اینچ  بهترین گزینه برای راحت بودن کمر در هنگام ایستادن یا راه رفتن هستند.

صاف بایستید و بنشینید

حالت خوب بدن فقط راهی برای خوشتیپ تر به نظر آمدن نیست. صاف و راست ایستادن یا نشستن از قطعات پیچیده ستون فقرات شما محافظت می کند تا بتوانید آنها را سالم نگه دارید و عملکرد فیزیکی بهتری داشته باشید. حالت بد بدن باعث می شود فشار و  استرس بر روی کمر زیاد شود و می تواند ساختار ستون فقرات را تغییر دهد. از به هم نزدیک کردن شانه ها، شکستن قلنج با حرکت گردشی و سریع کمر، یا خم شدن به یک سمت در هنگام ایستادن اجتناب کنید.

روی میز کارتان خم نشوید

هنگام نشستن پشت صندلی اداری، از تکنیک های خوبی که هنگام ایستادن استفاده می کنید  مجددا استفاده نمایید. حفظ حالت خوب بدن و حمایت از کمر در هنگام نشستن بسیار مهم است، به ویژه اگر برای چند ساعت در روز پشت میز می نشینید. یک صندلی با کیفیت انتخاب کنید که از قسمت پایینی کمر شما محافظت می کند و مطمئن شوید هنگامی که روی این صندلی می نشینید زانوهایتان اندکی بالاتر از لگنتان قرار می گیرند..

یک جا نمانید

چه در اداره باشید یا در مهمانی خانوادگی، از نشستن در حالت های عجیب یا بیش از حد ایستادن در یک وضعیت خودداری و پرهیز کنید. در سطح اتاق بگردید و حرکت کنید تا از وارد آمدن فشار روی ستون فقراتتان جلوگیری نمایید. ایستادن  یا نشستن طولانی مدت در یک وضعیت می تواند باعث افتادن فشار روی ستون فقرات شود.

سیگار را ترک کنید

همه ما می دانیم که سیگار کشیدن یک خطر جدی برای سلامتی است و همچنین سیگاری ها بیشتر از افراد غیر سیگاری درد کمر را تجربه می کنند. یکی از دلایل این امر این است که نیکوتین جریان خون را به دیسک های ستون فقرات محدود می کند. این کار باعث می شود که ستون فقرات خشک شود، شکسته شود یا  دچار پارگی گردند. سیگار کشیدن مقدار اکسیژن خون را کاهش می دهد، که  این امر سبب کاهش تغذیه ماهیچه ها و تاندون ها در کمر می شود. یک کمر ناسالم و ضعیف نسبت به تصادفات و آسیب های ناشی از کشش ها و فشار های تصادفی  آسیب پذیرتر است و باعث ایجاد درد کمر می شود.

وزنی که حمل می کنید را کاهش دهید

بلند کردن نامناسب و غیر صحیح یا بلند کردن یک وزنه ی سنگین یکی از  علت های شایع درد کمر است، اما این اتفاق تنها برای افرادی که بار های سنگین در طول شغل روزانه شان بلند می کنند نمی افتد. حمل یک لپ تاپ بزرگ، چمدان، دوربین و یا یک کیسه  از مواد غذایی  سنگین همچنین می تواند فشار بر روی کمر ایجاد کند. هر گاه امکان پذیر بود، مقداری از وزنی که معمولا روی شانه ایتان می اندازید را کم کنید، یا اینکه حداقل وزن را بین هر دو شانه تقسیم کنید یا گاه به پاه از یک شانه به شانه ی دیگر بیاندازید. استفاده از یک چرخ دستی یا سبد چرخدار برای حمل بارهای سنگین تر مثل کیسه های سنگین مواد غذایی یا جعبه های فایلهای اداری می تواند بسیار مفید باشد.

ورزش های کششی انجام دهید

ایستادن، نشستن، یا دراز کشیدن در یک مکان برای مدت زمان طولانی، برای سلامت کمر شما اصلا مفید نیست. هر زمانی که می توانید با بلند شدن، راه رفتن و انجام بعضی از ورزش های کششی  ساده، فشار روزانه روی کمر خود را از بین ببرید. این  کار ها به بهبود گردش خون کمک می کنند. همچنین می توانند هرگونه تیر کشیدن یا درد را که ناشی از عدم فعالیت است، کاهش دهند.

مترجم و محقق : ندا ناصری

مراکز فیزیوتراپی

بیشتر بدانید

نوشته 10 عادت روزانه برای کاهش درد کمر اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

کمر درد شبانه

کمر درد شبانه می تواند خواب راحت را از چشم ما گرفته و خوابیدن را تبدیل به یک کابوس کند

علاوه بر این ، این مسئله که پوزیشن خواب شما چگونه باشد می تواند این مشکل را بدتر کند چرا که یک پوزیشن قرار گیری نامناسب به هنگام خواب می تواند فشار بیشتری بر روی عضلات کمر ایجاد کند

به همین علت در ادامه تصمیم داریم به پوزیشن هایی اشاره کنیم که کمر درد شبانه را تسکین دهند.با ما همراه باشید

گرچه کمر درد و مشکلات خواب با هم در ارتباط هستند اما این پیوند و ارتباط به خوبی فهمیده نشده است

اطلاعات علمی زیادی در رابطه با خواب به عنوان یکی از عاملین اصلی کمر درد موجود نیست

به همین دلیل امروز با یکی از متخصصین ارتوپدی کلینیک جایروس همراه شدیم تا بتوانیم این علت ها را بیشتر شناسایی کرده و دلایل متعدد آن را برشمریم.

محققین و کارشناسان بر این باورند که اشخاصی که مشکلات و اختلالات خواب دارند بیش از دیگران دچار کمر درد می شوند

محرومیت از خواب ، به عنوان یکی از مسائلی که بر روی روحیه تاثیر می گذارد و توانایی عملکرد را کاهش می دهد شناخته می شود ومحرومیت از خواب می تواند بر روی کمر درد تاثیر منفی بگذارد.

درد می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر بگذارد و در نتیجه خواب شما را سبک تر کرده و دفعات بیدار شدن شما را در طول شب افزایش دهد.

نکته ای که در این جا مطرح می شود این است که ارتباطی میان شدت درد ،روحیه کلی و توانایی عملکرد وجود دارد که یک خواب شبانه راحت می تواند حداقل به طور موقتی تمام این علائم را بهبود بخشد.این یک واقعیت علمی است و شما می توانید به عینه تاثیر این مسئله را بر وجوه مختلف زندگی خود مشاهده کنید.

بدترین پوزیشن خواب برای کمر درد

برخی از پوزیشن های خواب می تواند فشار اضافه بر روی گردن،شانه ها،لگن، پایین کمر، زانو و حتی پاشنه پا تحمیل کنند که تمام این فشارها منجر به بروز درد می شود

یک دستورالعمل همه کاره برای یافتن بهترین پوزیشن خواب جهت پیشگیری از درد وجود ندارد اما شما می توانید با به کار بستن برخی راه حل ها ، این مسئله را کنترل کرده و خواب راحت تری به هنگام شب داشته باشید. به این ترتیب کمر درد شبانه خود را نیز می توانید تسکین دهید

خب فکر می کنید بدترین پوزیشن خواب چه باشد ؟

پاسخ روشن است : خوابیدن روی شکم .

بهترین متخصص ارتوپد  می گوید: “به طور معمول، خوابیدن بر روی معده می تواند منحنی طبیعی ستون فقرات شما را صاف کرده  و فشار اضافه تری بر روی عضلات گردن شما وارد کند .”

وی هم چنین اضافه می کند که : به علاوه، خوابیدن روی شکم به این معنی است که گردن شما باید چرخانده شود، که در واقع می تواند باعث درد گردن و یا درد کمر  بین شانه های شما شود.

نگران این نباشید که در تمام طول شب بدن خود را در یک  وضعیت ثابت  نگه دارید. این طبیعی است که شما در حین خواب کمی چرخش و تکان داشته باشید و این اتفاق خوب است، زیرا حرکت اندک و محدود می تواند به کاهش فشار بر روی کمر کمک کند. بهترین متخصص ارتوپد جایروس کلینیک می گوید : ” اگر شما هر پوزیشن خوابی را  برای مدتی طولانی نگه دارید، دارای توان بالقوه برای بیشتر کردن کمر درد خواهد شد

البته ممکن است مقصر واقعی کمر درد شبانه نحوه خوابیدن نباشد بلکه شاید به دلیل فعالیت های روزمره یا کمبود خواب رخ دهد

کمر درد به هنگام خواب

بهترین متخصص ارتوپدی جایروس کلینیک می گوید : “به نظر مهم ترین علت کمر درد شبانه به خاطر میزانی است که در طول روز روی صندلی می نشینیم.” در طول روز ما مدتی طولانی را به خالت نشسته هستیم و این نشستن ما صحیح نیست .چرا که به هنگام نشستن قوز می کنیم

در طول ساعات روز، سعی کنید موقعیت خود را تا آن جا که ممکن است، تغییر دهید و هنگام ایستادن و نشستن برای کمک به کاهش کمر درد شبانه ، تمرین خوبی داشته باشید

بهترین پوزیشن خواب

اولین نکته این است که برای داشتن یک خواب راحت شبانه پوزیشن راحتی داشته باشید.

متخصصین توصیه می کنند که تغییرات کوچکی را در شیوه منظم خواب خود ایجاد کنید تا بتوانید کمر درد شبانه خود را تسکین دهید :

• اگر به روی کمر می خوابید : یک بالشتک را زیر زانوهای خود قرار دهید تا به ستون فقرات اجازه دهید تا منحنی طبیعی خود را داشته باشد
• اگر روی شکم می خوابید : یک بالشتک را زیر شکم خود قرار دهید تا از فشار روی کمر کم شود
• اگر به پهلوی خود می خوابید : به آهستگی پاها خود را به سمت سینه ها بکشید و با یک بالشتک میان زانوهای خود بخوابید (یک بالشتک بزرگ می تواند مناسب باشد )

تشک و بالشتک های مناسب برای خواب

بهترین متخصص ارتوپد  در مورد انتخاب تشک و بالش می گوید که قانون اول، اولویت و راحتی شخص است. برخی افراد ترجیح می دهند تشک سخت و محکمی داشته باشند ، در حالی که دیگران بر روی یک تشک نرم راحت تر هستند. او پیشنهاد می کند  در یک هتل گزینه هایی برای مهمانان برای خرید بالش ها و تشک ها ارائه دهند  تا بتوانید قبل از خرید آن ها را امتحان کنید. یا ببینید که آیا فروشگاهی که از آن تشک تهیه می کنید  اجازه می دهد که  یک رختخواب را به مدت یک شب یا حتی طولانی تر آزمایش کنید.

برخی مواقع بهتر است افراد از بالشتکی برای گردن خود نیز استفاده کنند تا فشار بر روی کمر کم شود یا این که به جای استفاده از یک بالشتک از چندین بالشتک استفاده کنند

اگر تغییرات کوچک بر روی پوزیشن خواب کمکی به کمر درد شبانه یا مشکلات خواب شما نکند، وقت آن است که از کمک های پزشکی و متخصصین ارتوپدی کمک بگیرید.اگر درد شما بدتر شد ، بهتر است که با بهترین متخصص ارتوپد در تهران تماس گرفته و قرار ملاقاتی تنظیم کنید.جهت برقراری تماس با مجموعه ارتوپدی کلینیک جایروس می توانید بر روی لینک های زیر کلیک کنید.

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی

نوشته کمر درد شبانه و بهترین پوزیشن خواب جهت پیشگیری از آن اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

بهترین متخصص ارتوپدی

بهترین متخصص ارتوپدی چنین می گوید که  کمر درد بیش از 80 درصد جامعه جهانی را حد اقل یک بار در طول زندگی به خود مبتلا کرده است .این مشکل معمولا به خاطر عادت های رفتاری اشتباهی به وجود می آید که به طور مکرر در زندگی تکرار می شوند و روی بدن فشار بیش از حد وارد می کنند

اگر در حال حاضر با کمر درد می جنگید یا این که تصمیم دارید اقداماتی را برای پیشگیری از کمر درد انجام دهید بهتر است از عادت های رفتاری ای که در ادامه اشاره می کنیم اجتناب کنید.با ما همراه باشید

ورزش نکردن : عدم انجام هر گونه ورزشی؛ خصوصا ورزش های کششی شکم ،  می تواند منجر به ژست های قرار گیری ضعیف شده و در نتیجه موجب ایجاد درد در کمر شود.ورزش های مناسبی که برای کمر درد مناسب هستند و از آن پیشگیری م یکنند ، شامل پیلاتس و دیگر فعالیت های قوی کننده هستند که می توانند مقاومت در ماهیچه ها و عضلات کمر را افزایش دهند.در سال 2015 شواهدی به دست آمد که پیلاتس می تواند به درد کمر پایین کمک کند، گرچه مشخص نیست که آیا پیلاتش بهتر از دیگر انواع ورزش های توصیه شده است یا خیر.هم چنین ورزش های قلبی عروقی مانند شنا کردن،پیاده روی ،و دو چرخه سواری نیز توصیه می شوند .تمام این ورزش ها باید در کنار حرکاتی باشند که قابلیت انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد

 ژست قرار گیری بد و نا مناسب : یکی از متخصصین ارتوپد کلینیک جایروس که سال ها سابقه موثر و مفید در زمینه کمر درد داشته است ، می گوید: “وضعیت قرار گیری ناسالم می تواند فشار بر روی  عضلات را افزایش داده  و هم چنین فشار مضاعفی بر روی  ستون فقرات ایجاد کند.”. وی هم چنین اضافه کرد که  با گذشت زمان، این وضعیت قرار گیری بد و نا درست می تواند  ویژگی های تشریحی ستون فقرات را تغییر دهد. برای جلوگیری از آسیب هایی که برای کمر رخ می دهد ، سعی کنید زانوهای خود را کمی خم کنید و یک پا را به جلو بکشید تا فشار کمتری بر روی کمر خود وارد کنید.این بهترین ژست به هنگام ایستادن است و کمترین فشار ممکن بر روی کمر ایجاد می شود.  توصیه دیگری که این متخصص ارتوپدی مرکز جایروس پیشنهاد می کند این است که به هنگام نشستن تلاش کنید که مفصل ران خود را اندکی بالاتر از زانوهای خود قرار دهید

بلند کردن ناصحیح اجسام و وسایل : غالبا آسیب وارده به کمر هنگامی رخ می دهند که ما تلاش می کنیم که جسم سنگینی را از روی زمین برداشته و این کار را به شیوه نادرستی انجام می دهیم .زانوهای خود را خم کرده و از قدرت پاهایتان استفاده کنید ، وزن خود را به بدن نزدیک نگه داشته ، سر را پایین نگه دارید و کمر صاف باشد و مطمئن شوید که کمر خود را نمی چرخانید . این شیوه صحیح بلند کردن اجسام است.تلاش کنید به شکل مکرر این روش ها را تمرین کنید.چرا که حتما متوجه شده اید کمر دردی که پس از بلند کردن یک جسم سنگین و آن هم به شیوه ای نا درست پیش می آید چه اندازه می تواند درد آور و غیر فعال کننده باشد.پس با این تمرینات به راحتی از کمر درد های آتی پیشگیری و اجتناب کنید

داشتن اضافه وزن :  برای این که کمر درد خود را کنترل کنید مهم ترین نکته این است که وزن خود را پایین نگه داشته و از افزایش آن پیشگیری کنید. . با توجه به NINDS، در صورت اضافه وزن و چاقی و یا اضافه وزنی که به سرعت رخ می دهد ، احتمال بروز کمر درد افزایش پیدا می کند . یکی از متخصصین ارتوپدی جایروس  می گوید: “داشتن اضافه وزن، به ویژه در قسمت های میانی بدن ، مرکز تمرکز و جاذبه را تغییر داده و موجب می شود که وزن بدن به جلو بیفتد و در نتیجه فشار بیشتری بر روی عضلات کمر وارد می شود.  سعی کنید همیشه دو سه کیلو بالا یا پایین وزن فعلی خود باقی بمانید  تا از دردهای ناخوشایند کمر جلوگیری به عمل آورده باشید . بر طبق نظر بیشتر متخصصین و پزشکان  ورزش و رژیم غذایی سالم می تواند به شما در جهت دستیابی به این هدف کمک کند.

سیگار کشیدن: بهترین متخصص ارتوپدی در جایروس کلینیک  می گوید: نیکوتین جریان خون را به دیسک ها محدود می کند و میزان انحطاط  را افزایش می دهد. این از دست دادن می تواند باعث درد کمر  شود. با توجه به سازمان بهداشت جهانی ، سیگار کشیدن هم چنین جذب کلسیم را کاهش می دهد و از رشد استخوان جدید جلوگیری می کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان (شکننده  شدن استخوان) و کاهش جوش خوردگی های بعد از شکستگی های استخوانی، را در افراد سیگاری افزایش دهد. علاوه بر این، سرفه هایی که به خاطر کشیدن سیگار های سنگین انجام می گیرد می تواند باعث درد کمر  شود.

به اندازه کافی کلسیم و ویتامین D دریافت نکنید : این مواد مغذی برای استحکام و قدرت  استخوان ضروری هستند. اگر در رژیم غذایی روزانه کلسیم و ویتامین D کافی نداشته باشید (بدن شما همچنین می تواند ویتامین D مورد نیاز خود را از نور آفتاب به دست آورد )، درباره امکان استفاده از مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید.

بیخواب بودن : محدود کردن فعالیت های روزمره  به عنوان ابزاری جهت  مدیریت درد زمانی که درد کمر را تجربه می کنید می تواند منفی باشد. بهترین متخصص ارتوپد  می گوید : فعالیت باعث افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده شده ، در نتیجه موجب کاهش التهاب و کاهش تنش عضلانی می شود. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که بعد از تجربه کمر درد به فعالیت های عادی خود ادامه می دهند، انعطاف پذیری بیشتری نسبت به افرادی دارند که یک هفته در رختخواب می مانند.

استراحت طولانی مدت ممکن است درد را افزایش دهد و به طور بالقوه منجر به عوارضی مانند افسردگی، لخته شدن خون در پاها و کاهش تن  عضلات شود.

بهترین مرکز ارتوپدی

از نظر بهترین متخصص ارتوپد هنگامی که شما درد کمر شدیدی دارید می توانید به راحتی با انجام و رعایت نکات بالا کمر درد خود را مدیریت کرده و در نتیجه عضلات کمر خود را استحکام ببخشید.

مرکز تخصصی ارتوپدی جایروس افتخار دارد که با در اختیار داشتن بهترین متخصص ارتوپد در این زمینه به شما یاری داده و به رفع کمر درد شما کمک کند. برای تماس با مراکز درمانی بر روی لینک های زیر کلیک کنید.

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی

نوشته عادت های نا مناسبی که موجب کمر درد می شوند اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

سیاتیک چیست ؟

سیاتیک نامی است که به درد ناشی از تحریک عصب سیاتیک داده می شود. هر چیزی که این عصب را تحریک می کند، می تواند  منجر به درد، از خفیف تا شدید شود . این عارضه معمولا توسط یک عصب فشرده در ستون فقرات ایجاد می شود.

غالبا  اصطلاح “سیاتیک” با “کمر درد عادی ” اشتباه گرفته می شوند . ، سیاتیک فقط به کمر محدود نمی شود . عصب سیاتیک طولانی ترین و عریض ترین عصب در بدن انسان است. این عصب از پشت کمر شروع شده ، از باسن و زان ها گذشته و  درست زیر زانو به  پایان می رسد .

این عصب چندین عضله را در ران ها  کنترل می کند و احساس سوزش را به پوست پا و بیشتر بخش های  پایینی می بخشد . سیاتیک یک عارضه نیست، بلکه علامت مشکل دیگری است که عصب سیاتیک را درگیر کرده است . برخی از کارشناسان تخمین می زنند که تا 40 درصد از مردم حداقل یک بار در طول زندگی خود، سیاتیک را تجربه می کنند.

حقایقی کوتاه درباره سیاتیک

• عصب سیاتیک طولانی ترین عصب در بدن انسان است.

• شایع ترین علت سیاتیک دیسک تضعیف شده (فتق) است.
• درمان رفتاری شناختی می تواند در بعضی افراد درد ناشی از سیاتیک را کنترل کند.
• سیاتیک یک بیماری و عارضه نیست؛ بلکه نشانه یک عارضه دیگر است

علائم سیاتیک

علامت اصلی سیاتیک  درد تند و تیز  در هر نقطه از  امتداد عصب سیاتیک است؛ می خواهد این درد از پشت کمر باشد ، در پایین باسن رخ دهد ، و یا این که در انتهای پشت هر دو پا باشد.

سایر علائم رایج سیاتیک عبارتند از:

• بی حسی در پا و در امتداد عصب سیاتیک
• احساس سوزن سوزن شدن در پاها یا انگشت پا

این درد می تواند شدید باشد و ممکن است با نشستن به مدتی طولانی در یک جا تشدید شود

چه درمان هایی برای سیاتیک وجود دارد ؟

در این جا  به درمان هایی که برای سیاتیک حاد و مزمن وجود دارد  نگاهی خواهیم کرد و هر کدام را به صورت جداگانه مورد بررسی قرار خواهیم داد. با جایروس کلینیک  همراه باشید.

درمان سیاتیک های حاد

در اغلب موارد سم از مسکن ها  در درمان سیاتیک استفاده می شوند.

اغلب موارد سیاتیک حاد واکنش خوبی به  خود درمانی و مراقبت از خود نشان می دهند و قابل مدیتریت خواهند بود که این روش ها شامل موارد زیر است:

• داروهای ضد درد بدون نسخه مانند ایبوپروفن که برای خرید در داروخانه ها در دسترس هستند.
• ورزش هایی مانند پیاده روی  یا تمرینات کششی سبک
• کمپرس های آب داغ یا سرد به کاهش درد کمک می کنند. معمولا بهتر است از هر دو به صورت جایگزینی استفاده شود.به این معنی که اندکی کمپرس سرد و سپس کمپرس گرم به محل درد بزنید.

همه مسکن ها برای تمام افراد  مناسب نیستند.  بیماران  باید مطمئن باشند که داروهای مصرفی را با دکتر خود بررسی می کنند.

درمان های سیاتیک مزمن

درمان سیاتیک مزمن معمولا شامل ترکیبی از اقدامات خود مراقبتی (مراقبت در خانه) و درمان پزشکی می شود:

• فیزیوتراپی
• درمان رفتاری شناختی (CBT) – این روش به این صورت خواهد بود که به بیمار آموزش می دهند تا واکنش متفاوتی نسبت به درد داشته و به این ترتیب آن را بهتر مدیریت کنند.
• داروهای مسکن

اگر علائم این عارضه  به درمان های دیگر پاسخ ندهند و همچنان به شدت ادامه داشته باشند ، جراحی ممکن است گزینه  خوبی باشد. گزینه های جراحی عبارتند از:

• لامینکتومیا – گسترش ستون نخاعی در پشت کمر به منظور کاهش فشار بر اعصاب.
• Discectomy – حذف جزئی یا کلی یک دیسک فتق.

بسته به علت سیاتیک، یک جراح خطرات و مزایای عمل جراحی را مورد بررسی قرار می دهد  و می تواند گزینه ای مناسب برای جراحی پیشنهاد کند.

ورزش ها و تمرینات کششی

راه های بسیاری برای کاهش فشار عصب سیاتیک از طریق ورزش وجود دارد. این روش به بیماران اجازه می دهد تا:

• خود به صورت شخصی و در خانه یا باشگاه علائم عارضه را کاهش دهند
• کاهش یا اجتناب از مصرف دارو در صورت امکان
• یافتن آرامش و تسکین طولانی مدت برای این عارضه

علل درد سیاتیک

سیاتیک یک علامت رایج از چندین عارضه  پزشکی مختلف است؛ با این حال، تقریبا 90 درصد موارد به علت دیسک فتق است. ستون فقرات از سه بخش تشکیل شده است:

• مهره (استخوان های فرد در ستون فقرات که از اعصاب زیر پوستی محافظت می کنند)
• عصب ها
• دیسک ها

دیسک ها از غضروف ساخته شده اند ، که یک ماده قوی و مقاوم است. غضروف به عنوان یک کوسن  بین هر مهره عمل می کند  و اجازه می دهد تا ستون فقرات انعطاف پذیر باشد. فتق دیسک هنگامی رخ می دهد که یک دیسک از محل خود  خارج می شود و فشار را روی عصب سیاتیک بیشتر می کند .

علل دیگر سیاتیک عبارتند از:

• تنگی نخاع کمری – تنگی نخاع در پایین کمر .
• Spondylolisthesis – یک وضعیت که در آن یک دیسک از مهره زیرین خود جلو می افتد .
• تومور درون ستون فقرات – این عارضه ممکن است ریشه عصب سیاتیک را فشرده کند.
• عفونت – در نهایت بر ستون فقرات تاثیر می گذارد.
• علل دیگر – به عنوان مثال، آسیب و ضربه به ستون فقرات.
• سندرم Cauda equina – یک بیماری نادر اما خطرناک است که بر اعصاب در بخش های پایین نخاع تأثیر می گذارد و به مراقبت فوری پزشکی نیاز دارد.

در بسیاری از موارد علت مشخصی برای بروز این درد وجود ندارد

عوامل تشدید کننده

عوامل تشدید کننده  این عارضه  عبارتند از:

• سن – افراد بالای 30 سال و 40 ساله دارای بیشترین خطر ابتلا به سیاتیک هستند.
• حرفه – شغل هایی که نیاز به بلند کردن بارهای سنگین برای دوره های طولانی دارند نیز بیش از دیگر حرفه ها خطر بروز این عارضه را افزایش می دهند
• سبک زندگی روزمره – افرادی که برای مدتی طولانی می نشینند و از لحاظ فیزیکی غیر فعال هستند بیشتر احتمال دارد که در مقایسه با دیگر افراد مبتلا به این درد  شوند

شما می توانید برای مشاوره درباره درمان سیاتیک با مرکز ارتوپد و کلینیک کمر درد جایروس تماس بگیرید.

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی

نوشته سیاتیک چیست و درمان آن به چه طریق انجام می شود ؟ اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

فیزیوتراپی پس از جراحی

اگر کمر درد یا سیاتیک دارید ، ممکن است کار کردن با یک فیزیوتراپیست برایتان بسیار منفعت داشته باشد تا بتوانید عارضه و مشکل خود را مدیریت کنید. فیزیوتراپ شما کمک می کند که درد شما کاهش پیدا کرده و توانایی حرکت کردن خود را با ورزش های درمانی و اصلاحی را بهبود بخشید.

اگر ورزش ،حرکت های اصلاحی یا دیگر درمان های فیزیکی نتوانستند علائم شما بهبود دهند ،شاید نیاز باشد که پزشک خود را ملاقات کنید و دیگر انتخاب های درمانی را بررسی کنید.گاهی ممکن است علائم شما به قدری شدید و وخیم باشند که نیاز به جراحی داشته باشید تا بتوانید درد سیاتیک و کمر درد خود را تسکین دهید

جراحی دیسک کمر  و لامینکتومیا جراحی های رایجی هستند که برای کمک به تسکین درد کمر برای شما می توانند مفید واقع شوند. این جراحی ها برای این انجام می شوند  که فشار ناشی از اعصاب که از کمر شما ایجاد می شوند، و موجب سیاتیک می گردند را کاهش دهند . اگر برای مدیریت علائم خود نیاز به  انجام عمل جراحی روی ستون فقرات خود دارید، پس از عمل جراحی فیزیوتراپی می توانید به شما کمک کند تا به طور کامل به سطح قبلی عملکرد خود بازگردید. جراح شما می تواند توصیه های خاصی در مورد دوره های پس از عمل نیز ارائه کند و هم چنین به شما در انتخاب فیزیوتراپ مناسب کمک کند.

آیا پس از عمل جراحی کمر باز هم به فیزیوتراپی احتیاج است؟

پس از عمل جراحی سیاتیک ممکن است درد شما تا به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کند و یا این که دیگر علائم سیاتیک وجود نداشته باشند.ممکن است کمر شما در اثر جراحی زخم شده باشد اما این زخم تنها درد بسیار کوچک و خفیفی را در کمر شما ایجاد می کند.ممکن است این سوال برایتان پیش آمده باشد که ایا پس از عمل جراحی سیاتیک باز هم نیازی به انجام دوره های فیزیوتراپی دارید یا خیر

تحقیات نشان داده است که اشخاصی که پس از جراحی دیسک کمر باز هم به جلسات فیزیوتراپی خود ادامه داده اند، بهبود بیشتر و قابل توجه تری نسبت به آن دسته از بیمارانی داشته اند که دیگر ورزش ها و تمرینات خود را کنار گذاشته اند.فیزیوتراپیست شما می تواند کمک کند که ورزش های مناسب پس از جراحی را انجام دهید

چه مدت پس از جراحی دیسک کمر و لامینکتومیا باید فیزیوتراپی را آغاز کنم ؟

عموما،شما باید پس از 4 الی 6 هفته بعد از جراحی دیسک کمر جلسات فیزیوتراپی خود را آغاز کنید.اگر دچار عارضه های خاص پس از عمل مانند عفونت یا خونریزی بیش از حد شده اید باید مدت زمان بیشتری را برای آغاز تمرین های فیزیوتراپی صبر کنید. برعکس، اگر بعد از عمل جراحی، همه چیز خوب و عالی پیش رفت می توانید فیزیوتراپی خود را زودتر شروع کنید.پس از جراحی  لامینکتومیا  شما باید در مورد زمان شروع توانبخشی  با پزشک خود صحبت کنید

فیزیوتراپی بعد از جراحی دیسک کمر

هنگامی که جراحی خود را انجام می دهید و پزشک شما را برای شروع درمان فیزیوتراپی مطلع می کند، باید در یک کلینیک  فیزیوتراپی قرار ملاقاتی با یک فیزیوتراپیست  داشته باشید. در طول اولین ملاقات شما، فیزیوتراپیست اولین ارزیابی خود را از وضعیت کمرتان انجام می دهد . بخش های این ارزیابی شامل اما موارد زیر است ، اما محدود به آن ها  نیست:

• دریافت سابقه پزشکی :  قبل از ارزیابی رسمی، فیزیوتراپیست شما یک سابقه پزشکی  کتبی یا کلامی را از شما دریافت خواهد کرد . این سوالات در مورد احساس شما، چگونگی آسیب رسیدن به کمر و بروز هر گونه عوارض بعد از جراحی خواهد بود . فیزیوتراپیست همچنین در مورد سابقه پزشکی قبلی شما نیز  سوال خواهد کرد. این زمان خوبی برای سوال کردن است و شروع به برقراری ارتباط با فیزیوتراپیست را برای شما آسان تر می کند.
• ارزیابی ثانویه : از آنجایی که وضعیت قرار گیری مناسب  نقش مهمی در حفظ ستون فقرات سالم دارد، فیزیوتراپیست شما احتمالا وضعیت قرار گیری شما را ارزیابی می کند. او در حالی که نشسته و ایستاده اید شما و ستون فقرات را بررسی کرده و و یافته های مربوط به طریقه قرار گرفتن  شما را ثبت می کند، او می تواند به هنگام نشستن و ایستادن به شما در دستیابی و حفظ پوزیشن مناسب کمک کند.
• محدوده حرکتی : متخصص فیزیوتراپ همچنین محدوده حرکت کمر (ROM) را اندازه گیری می کند. دستگاهی که سنسور حبابی نامیده می شود می تواند برای خواندن مبدل حرکتی ستون فقرات شما استفاده شود.
• استحکام :  فیزیوتراپیست شما در طول بازدید اولیه قدرت شما را اندازه خواهد گرفت. اگر به دلیل فشرده سازی عصب نخاعی قبل از عمل جراحی، ضعف یا فلج عضلانی داشته باشید، فیزیوتراپیست شما قدرت عضلات را اندازه گیری می کند. او همچنین می تواند قدرت عضلات شکمی و کمر، عضلات بازو و ران و یا عضلات اطراف پای شما را ارزیابی کند.

• ارزیابی بافت زخم . پس از لامینکتومی کمری یا دیستکتومی، یک برش کوچک جراحی در پشت کمر خود خواهید داشت . فیزیوتراپیست ممکن است تحرک بافت زخم را ارزیابی کرده  تا اطمینان حاصل شود که پوست و بافت های زیرین حرکت شما را محدود نمی کنند.
• مشاهده نورولوژیکال  : در طول ارزیابی اولیه شما فیزیوتراپیست ممکن است یک مشاهده نورولوژیکی را انجام دهد. او می تواند رفلکس های عمیق تاندون شما را با یک چکش رفلکس تست کند و توانایی تان برای تشخیص فشار لمس یا نور را ارزیابی کند.
• ارزیابی انعطاف پذیری :  انعطاف پذیری کلی بدن شما ممکن است پس از جراحی لامینکتومی یا دیسک کمر  بررسی شود. گروه های عضلانی که احتمالا مورد ارزیابی قرار خواهند گرفت شامل همسترینگ، چهارگوشه و عضلات ساق پا  است. گاهی اوقات پس از لامینکتومی کمری و دیستکتومی، ممکن است در عصب سیاتیک شما تنگی وجود داشته باشد. این عارضه ریشه عصب پیوسته نامیده می شود
• ارزیابی عملکرد : فیزیوتراپیست شما هم چنین بعد از جراحی عملکرد کلی شما  را ارزیابی خواهد کرد. آیا شما قادر به کار هستید؟ آیا می توانید در فعالیت های تفریحی طبیعی خود شرکت کنید؟ آیا به هیچ وجه عملکردی ندارید؟ پاسخ به این سؤالات می تواند به فیزیوتراپیست شما کمک کند که اهداف توانبخشی و فیزیوتراپی را بهتر درک کند و نتیجه بهتری حاصل شود.

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مرکز درمانی

نوشته فیزیوتراپی پس از جراحی دیسک کمر به چه کاری می آید ؟ اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

جلوگیری از کمر درد

کمر درد در میان افراد مختلف به شدت شایع است و می تواند به خاطر هرگونه فعالیتی در طول روز برای افراد رخ دهد.با روش هایی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم می تواند از کمر درد جلوگیری کرده و ستون فقرات خود را محافظت کنید.با ما همراه باشید

کمر درد ممکن است به خاطر یک ضربه و اسیب مانند سقوط یا تصادف رانندگی باشد.اما بیشترین علت بروز کمر درد به خاطر فعالیت های روزمره است که به شکل غیر صحیحی انجام می شوند مانند چرخاندن کمر برای بلند کردن یا برداشتن یک جسم ،ساعت پشت کامپیوتر نشستن بدون این که ژست خود را تغییری دهید، خم شدن برای جارو کشیدن خانه،و حمل کیسه های خرید سنگین

عوامل پیشگیری از ابتلا به کمر درد

خبر خوش این است که جلوگیری از کمر درد آن قدر ها هم سخت و دشوار نیست و معمولا فقط به این نیاز دارد که آن قدر آن را انجام دهید تا به یک عادت در شما تبدیل شود

در این جا به شش روشی که به جلوگیری از کمر درد کمک می کند اشاره می کنیم.پیشنهاد ما به شما این است که مقاله را تا به انتها دنبال کنید

ورزش مناسب برای جلوگیری از دیسک کمر

ورزش کردن : یکی از مهم ترین چیز هایی که می توانید برای جلوگیری از کمر درد از آن استفاده کنید این است که بلند شده و حرکت کنید.سوال می کنید که چرا ورزش کردن از کمر درد جلوگیری می کند ؟ خب جواب این است که اصولا عضله ها و ماهیچه ها برای این ساخته شده اند که حرکت داشته باشند.اگر اندام درستی نداشته باشید احتمال این که به کمر خود آسیب بزنید بیشتر می شود و درد بیشتری را به هنگام انجام فعالیت های ساده ای مانند بلند کردن کودک خود از روی تختش داشته باشید

هم چنین ورزش کردن موجب می شود که مفاصل شما روان بمانند.یکی دیگری از دلایلی که ورزش به پیشگیری از کمر درد کمک می کند این است که وزن شما را پایین نگه می داد چرا که اضافه وزن مخصوصا در اطراف شکم، می تواند فشار بیشتری بر روی کمر شما وارد کند.

غذای مناسب بخورید : اگر عادت های غذایی درستی داشته باشید نه تنها وزن خود را در حالت ایده آلی نگه می دارید بلکه کمک می کنید که از فشار های غیر ضروری به بدن کاسته شود. مصرف روزانه غذاهای چرب و فست فود ها موجب می شود که فشار بیشتری بر سیستم عصبی وارده شده و در نتیجه منجر به مشکلات کمر درد می شود.برعکس،یک رژیم غذایی سالم و تازه متشکل از میوه ها و سبزیجات،گوشت تازه ،لبنیات روزانه و حبوبات موجب می شود که سیستم گوارش شما به درستی کار کند.به گفته ی یکی از متخصصین جایروس کلینیک اگر روده های شما به درستی کار می کنند و عملکرد درستی دارند ،پس ستون فقرات شما هم بدون مشکل خواهد بود چرا که درون و بیرون بدون با هم در ارتباط هستند.بسیاری از افرادی که به خاطر درد کمر به کلینیک جایروس مراجعه می کنند، دچار مشکلات التهاب روده نیز هستند

برای جلوگیری از کمر درد در چه حالتی باید خوابید

به پهلو بخوابید : احتمالا شما نمی خواهید که صاف و روی کمر خود بخوابید.بهترین پوزیشن برای خوابیدن این است که روی پهلو دراز بکشید.اگر لازم است که روی شکم خود دراز بکشید تا خوابتان ببرد ،یک بالشتک کوچک زیر شکم خود بگذارید تا از شدت فشار بر روی کمر درد کم شود.

یک بالشتک مناسب برای گذاشتن زیر سر نیز به همان اندازه حیاتی و لازم است

داشتن یک خواب کافی و راحت همیشه یکی از مهم ترین بخش های سالم بودن است.هم چنین اگر در طول روز ورزش کنید ، به هنگام شب خواب راحت تری را تجربه خواهید کرد

ژست درستی بگیرید : بیشترین مراجعه کنندگان کلینیک های کمر درد ، افرادی هستند که به مدت 7 الی 8 ساعت پشت کامپیوتر می نشینند.افراد به هنگام پیام دادن معمولا به روی مانیتور کامپیوتر یا تلفن خود خم می شوند و هیچ ایده ای ندارند که این حرکت آن ها تا چه اندازه برای کمرشان مضر است و بعدها دچار چه دردهایی خواهند شد.مطمئن شوید که در محل کار خود بهترین پوزیشن ممکن را برای پشت کامپیوتر نشستن انتخاب کرده اید(چه در خانه کار می کنید و چه در دفتر کار) و در فواصل کاری خود زمان استراحت تعیین کنید و ورزش های کششی را انجام دهید.اگر یک پوزیشن نشستن خوب را تمرین کنید ،قوس کمر شما حالت طبیعی خود را حفظ خواهد کرد و کمک می کند که آن را قوی تر کنید

استرس خود را کاهش دهید : شما احتمالا هیچ ایده ای ندارید که استرس و فشار تا چه میزانی بر روی سلامت کمر شما تاثیر خواهد گذاشت.استرس موجب می شود که تنش عضلات و ماهیچه ها بالا رفته و این گونه فشار ها و استرس ها در نهایت منجر به کمر درد می شوند.هرگونه فعالیتی که به کاهش استرس در شما کمک می کند می تواند در جلوگیری از کمر درد موثر و مفید باشد.فعالیت هایی که می توانند میزان استرس را کاهش دهند شامل موارد زیر است :

• یوگا
• مدیتیشن
• بیوفیدبک
• تنفس عمیق
• تای چی
• مجسمه سازی و کوزه گری
• هرگونه فعالیتی که موجب تمرکز شما می شود

سیگار را ترک کنید : خیلی واضح و روشن است که سیگار کشیدن احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان هایی مانند سرطان ریه و روده را افرایش می دهد اما چیزی که بیشتر مردم نمی دانند این است که سیگار کشیدن می تواند یکی از دلایل اصلی کمر درد مداوم باشد.تحقیقات همچنین نشان داده است که سیگار کشیدن می تواند کمر درد فعلی را بدتر هم کند.خیلی روشن نیست که سیگار کشیدن چگونه بر روی سلامت کمر تاثیر می گذارد اما یکی از احتمالاتی که وجود دارد این است که عروق خونی را تنگ می کند .عروق خونی تنگ موجب می شود که اسکیژن و مواد طبیعی کمتری به ستون فقرات رسیده  و در نهایت احتمال آسیب به کمر افزایش پیدا کرده و سرعت بهبود را کاهش می دهد

شما می توانید احتمال ابتلا به کمر درد را با چند تغییر ساده در سبک زندگی خود کاهش دهید.گرچه،در صورتی که کمر درد دارید نباید آن را نادیده بگیرید.ممکن است علامت یک عارضه ی جدی تر و خطرناک تر باشد.با پزشک خود درباره علائمتان و کارهایی که برای درمان باید انجام دهید صحبت کنید.همچنین شما می توانید با مرکز ارتوپدی مجموعه جایروس کلینیک تماس گرفته و راهنمایی های لازم را از متخصصین ما دریافت کنید.

مترجم ومحقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی

نوشته شش کاری که باید برای جلوگیری از کمر درد انجام داد اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.