دکتر متخصص سیاتیک

دکتر متخصص سیاتیک چه کاری می تواند برای ما انجام دهد ؟پیش از هرگونه سوال دیگری باید به خود عارضه سیاتیک بپردازیم و بگوییم که اصولا چرا رخ می دهد و درمان های رایج برای این عارضه چیست؟

مجموعه جایروس کلینیک بهترین متخصصین سیاتیک را گرد هم آورده است و بهترین خدمات پزشکی ممکن را به شما ارائه می دهد.شما می توانید برای تماس با دکنر متخصص سیاتیک اینجا را کلیک کنید.

عصب سیاتیک

سياتيكا به دردي كه در امتداد عصب سیاتیک  کشیده مي شود، اشاره دارد كه شاخه هاي آن از پشت كمر به لگن و باسن و كف پا امتداد دارد . به طور معمول، سیاتیک تنها بر روی  یک طرف بدن شما اثر می گذارد.

سیاتیک اغلب هنگامی اتفاق می افتد که یک دیسک فتق ، استخوان اسپور در ستون فقرات یا تنگ شدن ستون فقرات (نخاع) بخشی از عصب را فشرده می کند. این امر سبب التهاب، درد و اغلب بی حسی در پاهای آسیب دیده می شود.

گرچه درد ناشی از سیاتیک می تواند شدید باشد، اغلب موارد در چند هفته و بدون درمان برطرف می شود . افرادی که سیاتیک شدیدی دارند که با ضعف قابل توجه پا و یا تغییرات روده یا مثانه مرتبط است ممکن است ناچار شوند که عمل جراحی را انجام دهند.جهت اخذ نوبت از بهترین جراحان ودکتر متخصص سیاتیک مجموعه جایروس می توانید اینجا را کلیک کنید.

علائم سیاتیک

درد ناشی از نخاع (قسمت پایینی کمر) و ستون فقرات به باسن و پشت  پایین پاها کشیده می شود ، نشانه سیاتیک است. ممکن است حس ناراحتی تقریبا در هر نقطه در مسیر عصبی خود احساس کنید، اما به احتمال زیاد مسیر سرایت و حرکت درد از پشت کمر به سمت باسن و پشت ران خواهد بود.

شکل درد می تواند به طور گسترده ای متفاوت باشد، از درد خفیف تا درد تیز، احساس سوزش یا درد شدید. گاهی اوقات درد می تواند مانند یک ضربه یا شوک الکتریکی حس شود. سرفه یا عطسه کردن ، نشستن های  طولانی مدت می توانند علائم را تشدید کنند. معمولا تنها یک قسمت از بدن شما تحت تاثیر درد قرار می گیرد.

بعضی از افراد همچنین مبتلا به کمردرد، سوزن سوزن شدن یا ضعف عضلانی در پا یا مچ پا نیز می شوند. ممکن است درد را در یک قسمت از پا و بی حسی را در بخش دیگری از بدن خود داشته باشید.

چنانچه این علائم را در خود مشاده کردید بهتر است به یک دکتر متخصص سیاتیک در مجموعه ی جایروس کلینیک مراجعه نمایید.

درمان سیاتیک

اگر درد با اقدامات مراقبت از خود( خود درمانی) بهبود نیافت، دکتر ممکن است برخی از درمان های زیر را به شما پیشنهاد کند. درمان های پیشنهادی دکتر کتخصص سیاتیک عبارتند از:

دارو درمانی

انواع داروهایی که ممکن است برای درد سیاتیک تجویز شوند عبارتند از:

• دارو های ضد التهاب
• دارو های آرامبخش عضلانی
• مواد مخدر-مسکن های بسیار قوی(تحت نظارت پزشک)
• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
• داروهای ضد تشنج

درمان با فیزیوتراپی

هنگامی که درد حاد در شما بهبود می یابد، پزشک یا فیزیوتراپیست می تواند یک برنامه توانبخشی را برای کمک به پیشگیری از آسیب های احتمالی آینده طراحی کند. این برنامه  معمولا شامل تمریناتی برای اصلاح وضعیت فیزیکی، تقویت عضلات برای حمایت عضلانی از کمر و افزایش انعطاف پذیری شما است.

تزریق استروئید

در بعضی از موارد، پزشک ممکن است تزریق یک دارو کورتیکواستروئید را در ناحیه اطراف ریشه مربوط به عصب توصیه کند. کورتیکواستروئیدها باعث کاهش درد از طریق سرکوب التهاب در اطراف عصب تحریک شده می شوند. اثرات آنها معمولا در چند ماه از بین می روند. تعداد تزریقات استروئیدی که می توانید دریافت کنید محدود است، زیرا در صورت تزریق بیش از حد ، خطر بروز عوارض جانبی جدی افزایش می یابد.

عمل جراحی

این گزینه معمولا برای زمانی که عصب های فشرده شده باعث ضعف های قابل توجه، از جمله از دست رفتن کنترل روده یا مثانه می شوند یا  برای زمانی که دردی دارید که به تدریج بدتر می شود و با سایر روش های دیگر بهبود نمی یابد، مطرح می شود. جراحان می توانند استخوان یا بخشی از دیسک فتق را که بر روی عصب آسیب دیده است و فشار را روی آن تشدید می کند، طی عمل جراحی بردارند.

دکتر متخصص سیاتیم بهترین فردی است که می تواند در مورد انتخاب بهترین گزینه ی درمانی به شما کمک کند.

درمان های خانگی و شیوه ی زندگی

برای اکثر مردم، درمان سیاتیک از طریق درمان در خانه یا خود درمانی قابل انجام است. اگرچه استراحت کردن برای یک روز ممکن است تسکین برخی از امراض را فراهم کند، عدم فعالیت برای طولانی مدت علائم و نشانه های شما را بدتر خواهد کرد. برخی از این درمان های خانگی را دکتر متخصص سیاتیک برای تسکین درد های خفیف گاه پاهی تجویز و توصیه می کند.

دیگر درمان های خانگی که ممکن است به تسکین درد سیاتیک شما کمک کنند عبارتند از:

• گذاشتن بسته های یخ. در ابتدا، ممکن است بتوانید با گذاشتن یک بسته یخ برای مدت 20 دقیقه و در چندین نوبت از طول روز، بتوانید درد سیاتیک خود را تا حدی تسکین و کاهش دهید. از یک بسته یخ یا یک بسته ی یخ زده ی نخود فرنگی یا هر حبوبات منجمد دیگری برای این منظور استفاده کنید.

• کیسه ی گرم. پس از دو تا سه روز، به مناطقی که صدمه دیده اند حرارات اعمال کنید. برای این منظور می توانید از کیسه های گرم( یا آب گرم)، یک لامپ گرما یا یک پد گرما در پایین ترین درجه اش استفاده کنید. اگر همچنان درد ادامه یافت، کیسه های گرم و سرد را با هم جا به جا کنید.

• وزش های کششی. تمرینات کششی کمر به شما کمک می کند تا احساس خوبی پیدا کنید و ممکن است به کاهش فشرده سازی ریشه عصب نیز کمک کند. از حرکات کششی ناگهانی، بالا و پایین پریدن یا چرخیدن در طول کشش اجتناب کنید، و سعی کنید حالت بدن در تمرین کششی را حداقل 30 ثانیه نگه دارید.

• دارو های بدون نسخه. مسکن های آزاد مانند ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم گاهی اوقات برای تسکین درد سیاتیک مفید خواهند بود.

مترجم و محقق : ندا ناصری

مراکز تخصصی درمان سیاتیک 

بیشتر بدانید

نوشته دکتر متخصص سیاتیک اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

سیاتیک چیست ؟

سیاتیک نامی است که به درد ناشی از تحریک عصب سیاتیک داده می شود. هر چیزی که این عصب را تحریک می کند، می تواند  منجر به درد، از خفیف تا شدید شود . این عارضه معمولا توسط یک عصب فشرده در ستون فقرات ایجاد می شود.

غالبا  اصطلاح “سیاتیک” با “کمر درد عادی ” اشتباه گرفته می شوند . ، سیاتیک فقط به کمر محدود نمی شود . عصب سیاتیک طولانی ترین و عریض ترین عصب در بدن انسان است. این عصب از پشت کمر شروع شده ، از باسن و زان ها گذشته و  درست زیر زانو به  پایان می رسد .

این عصب چندین عضله را در ران ها  کنترل می کند و احساس سوزش را به پوست پا و بیشتر بخش های  پایینی می بخشد . سیاتیک یک عارضه نیست، بلکه علامت مشکل دیگری است که عصب سیاتیک را درگیر کرده است . برخی از کارشناسان تخمین می زنند که تا 40 درصد از مردم حداقل یک بار در طول زندگی خود، سیاتیک را تجربه می کنند.

حقایقی کوتاه درباره سیاتیک

• عصب سیاتیک طولانی ترین عصب در بدن انسان است.

• شایع ترین علت سیاتیک دیسک تضعیف شده (فتق) است.
• درمان رفتاری شناختی می تواند در بعضی افراد درد ناشی از سیاتیک را کنترل کند.
• سیاتیک یک بیماری و عارضه نیست؛ بلکه نشانه یک عارضه دیگر است

علائم سیاتیک

علامت اصلی سیاتیک  درد تند و تیز  در هر نقطه از  امتداد عصب سیاتیک است؛ می خواهد این درد از پشت کمر باشد ، در پایین باسن رخ دهد ، و یا این که در انتهای پشت هر دو پا باشد.

سایر علائم رایج سیاتیک عبارتند از:

• بی حسی در پا و در امتداد عصب سیاتیک
• احساس سوزن سوزن شدن در پاها یا انگشت پا

این درد می تواند شدید باشد و ممکن است با نشستن به مدتی طولانی در یک جا تشدید شود

چه درمان هایی برای سیاتیک وجود دارد ؟

در این جا  به درمان هایی که برای سیاتیک حاد و مزمن وجود دارد  نگاهی خواهیم کرد و هر کدام را به صورت جداگانه مورد بررسی قرار خواهیم داد. با جایروس کلینیک  همراه باشید.

درمان سیاتیک های حاد

در اغلب موارد سم از مسکن ها  در درمان سیاتیک استفاده می شوند.

اغلب موارد سیاتیک حاد واکنش خوبی به  خود درمانی و مراقبت از خود نشان می دهند و قابل مدیتریت خواهند بود که این روش ها شامل موارد زیر است:

• داروهای ضد درد بدون نسخه مانند ایبوپروفن که برای خرید در داروخانه ها در دسترس هستند.
• ورزش هایی مانند پیاده روی  یا تمرینات کششی سبک
• کمپرس های آب داغ یا سرد به کاهش درد کمک می کنند. معمولا بهتر است از هر دو به صورت جایگزینی استفاده شود.به این معنی که اندکی کمپرس سرد و سپس کمپرس گرم به محل درد بزنید.

همه مسکن ها برای تمام افراد  مناسب نیستند.  بیماران  باید مطمئن باشند که داروهای مصرفی را با دکتر خود بررسی می کنند.

درمان های سیاتیک مزمن

درمان سیاتیک مزمن معمولا شامل ترکیبی از اقدامات خود مراقبتی (مراقبت در خانه) و درمان پزشکی می شود:

• فیزیوتراپی
• درمان رفتاری شناختی (CBT) – این روش به این صورت خواهد بود که به بیمار آموزش می دهند تا واکنش متفاوتی نسبت به درد داشته و به این ترتیب آن را بهتر مدیریت کنند.
• داروهای مسکن

اگر علائم این عارضه  به درمان های دیگر پاسخ ندهند و همچنان به شدت ادامه داشته باشند ، جراحی ممکن است گزینه  خوبی باشد. گزینه های جراحی عبارتند از:

• لامینکتومیا – گسترش ستون نخاعی در پشت کمر به منظور کاهش فشار بر اعصاب.
• Discectomy – حذف جزئی یا کلی یک دیسک فتق.

بسته به علت سیاتیک، یک جراح خطرات و مزایای عمل جراحی را مورد بررسی قرار می دهد  و می تواند گزینه ای مناسب برای جراحی پیشنهاد کند.

ورزش ها و تمرینات کششی

راه های بسیاری برای کاهش فشار عصب سیاتیک از طریق ورزش وجود دارد. این روش به بیماران اجازه می دهد تا:

• خود به صورت شخصی و در خانه یا باشگاه علائم عارضه را کاهش دهند
• کاهش یا اجتناب از مصرف دارو در صورت امکان
• یافتن آرامش و تسکین طولانی مدت برای این عارضه

علل درد سیاتیک

سیاتیک یک علامت رایج از چندین عارضه  پزشکی مختلف است؛ با این حال، تقریبا 90 درصد موارد به علت دیسک فتق است. ستون فقرات از سه بخش تشکیل شده است:

• مهره (استخوان های فرد در ستون فقرات که از اعصاب زیر پوستی محافظت می کنند)
• عصب ها
• دیسک ها

دیسک ها از غضروف ساخته شده اند ، که یک ماده قوی و مقاوم است. غضروف به عنوان یک کوسن  بین هر مهره عمل می کند  و اجازه می دهد تا ستون فقرات انعطاف پذیر باشد. فتق دیسک هنگامی رخ می دهد که یک دیسک از محل خود  خارج می شود و فشار را روی عصب سیاتیک بیشتر می کند .

علل دیگر سیاتیک عبارتند از:

• تنگی نخاع کمری – تنگی نخاع در پایین کمر .
• Spondylolisthesis – یک وضعیت که در آن یک دیسک از مهره زیرین خود جلو می افتد .
• تومور درون ستون فقرات – این عارضه ممکن است ریشه عصب سیاتیک را فشرده کند.
• عفونت – در نهایت بر ستون فقرات تاثیر می گذارد.
• علل دیگر – به عنوان مثال، آسیب و ضربه به ستون فقرات.
• سندرم Cauda equina – یک بیماری نادر اما خطرناک است که بر اعصاب در بخش های پایین نخاع تأثیر می گذارد و به مراقبت فوری پزشکی نیاز دارد.

در بسیاری از موارد علت مشخصی برای بروز این درد وجود ندارد

عوامل تشدید کننده

عوامل تشدید کننده  این عارضه  عبارتند از:

• سن – افراد بالای 30 سال و 40 ساله دارای بیشترین خطر ابتلا به سیاتیک هستند.
• حرفه – شغل هایی که نیاز به بلند کردن بارهای سنگین برای دوره های طولانی دارند نیز بیش از دیگر حرفه ها خطر بروز این عارضه را افزایش می دهند
• سبک زندگی روزمره – افرادی که برای مدتی طولانی می نشینند و از لحاظ فیزیکی غیر فعال هستند بیشتر احتمال دارد که در مقایسه با دیگر افراد مبتلا به این درد  شوند

شما می توانید برای مشاوره درباره درمان سیاتیک با مرکز ارتوپد و کلینیک کمر درد جایروس تماس بگیرید.

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی

نوشته سیاتیک چیست و درمان آن به چه طریق انجام می شود ؟ اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

برای بیماران درد عصب سیاتیک پسندیده‌تر است ورزش کنند یا استراحت؟

بیماری درد عصب سیاتیک از علت‌های گوناگونی ممکن است بوجود بیاید. عارضه‌های سیاتیک عموما با کرختی و کاستی همراه می‌باشد. کلا در زندگی همه انسانها ورزش کردن بسیار موثر است.

بیمارانی که از درد عصب سیاتیک گلایه میکنند چنانچه ۱ تا ۲ روز استراحت کنند ممکن است که درد آن‌ها التیام و بهبود یابد اما چنانچه استراحتشان بیشتر گردد درد عصب سیاتیک آن‌ها نیز نامطلوب‌تر خواهد شد.

ورزش کردن رل و نقش بسیار با اهمیتی برای تندرستی دیسک ستون مهره‌ها دارد. تیم طبیبان کلینیک درمان درد سیاتیک از انجام ورزشهایی که ویژه درد عصب سیاتیک می‌باشد دو هدف را پیگیری می‌کند:

♥ اندک کردن درد عصب سیاتیک در کوتاه‌ترین زمان

♥ انجام دادن ورزشهایی به منظور جلوگیری از وخیم‌تر شدن درد عصب سیاتیک

ورزش هایی که برای سیاتیک انجام میدهیم چه ویژگی هایی باید داشته باشد.

قدرت عضلانی: ورزشهایی که برای سیاتیک مفیدند بر تحکیم ماهیچه‌های شکم و کمر تمرکز دارند. این ورزشها برای عضلاتی انجام میشوند که محکم هستند و انعطاف پذیر نیستند.

از فایده‌های ورزش‌های کششی یاری به تامین مواد مغذی ستون مهره‌ها و نواحی اطراف آن می‌باشد. چنانچه قادر باشید ورزشهای کششی و قدرتی را همراه هم انجام دهید کمک شایانی به مداوا زودتر درد عصب سیاتیک میکند و هم چنین احتمال خیلی اندکی وجود دارد که این درد مجدد به سوی شخص مریض بیاید.

تشخیص خاص: درد سیاتیک ممکن است از فتق دیسک و یا تنگی کانال نخاع سرچشمه گرفته باشد. که چنانچه ورزشهای اشتباه انجام بدهیم سبب وخیم شدن درد عصب سیاتیک میشود.

که توصیه ما به شما اینست پیش از انجام هر برنامه ورزشی برای فهمیدن دلیل درد سیاتیک تان به طبیبان کلینیک عصب سیاتیک رجوع کنید.

کشش همسترینگ: چنانچه حرکتهای کششی همسترینگ را بصورت هرروزه انجام دهید به منظور کاستن از درد عصب سیاتیک خیلی بافایده است.

عضلات پشت ران را همسترینگ گویند چنانچه همسترینگ شخص مریض محکم باشد فشار روی کمر و پشت را افزایش میدهد و بنابراین سبب زیادتر شدن درد عصب سیاتیک میشود.

درست ورزش کردن: اشتباه ورزش کردن مضاف بر این که تاثیر مفید آنرا از بین میبرد بلکه مضراتی هم دارد از جمله سبب درد عصب سیاتیک و یا نامطلوب‌تر شدن درد سیاتیک میشود.

پس توصیه میکنیم که از دکترهای کلینیک درمان درد عصب سیاتیک روش درست ورزش کردن را آموزش ببینید.

ورزشهای هوازی: یکی از ورزشهای بافایده برای بیماران درد عصب سیاتیک ورزش هوازی می‌باشد. هم چنین کمک میکند تا همواره تناسب اندام خود را حفظ نمایید. از جمله ورزشهای مفید هوازی میتوان به پیاده روی اشاره نمود که ورزشی بافایده برای کمر و پشت می‌باشد.

طبیبان کلینیک درد عصب سیاتیک توصیه اکید میکنند که بیماران وقتی گرفتار حمله‌های شدید عصب سیاتیک می‌شوند نباید ورزش کنند اما چنانچه درد آن‌ها در حد مزمن باشد مشکلی نیست بلکه یاری دهنده است.

آموزش چند نوع حرکت ورزشی برای درد عصب سیاتیک

راههای متفاوتی به منظور کاستن درمان درد عصب سیاتیک وجود دارد از جمله: دارو درمانی، فیزیوتواپی، ورزش، استخر و آب درمانی

طبیبان کلیلنیک درد عصب سیاتیک اعتقاد دارند که ورزش درمانی به منظور کاستن از درد عصب سیاتیک می‌تواند سودمند باشد. در ادامه مطلب به آموزش تمرینات ورزشی بافایده برای درد عصب سیاتیک میپردازیم:

♠ هم ترازی لگن

به پشت سطح زمین بخوابید و زانوها را تا کنید.

دست هایتان را کنار پیکرتان بگذارید.

ماهیچه‌های شکم را محکم کنید و کمر خود را به پایین فشار بدهید.

پنج ثانیه در همین حالت بمانید.

پنج بار این حرکت را تکرار نمایید.

♠ محکم کردن شکم

روی شکم بخوابید.

دست هایتان را کنار بدنتان بگذارید.

سرتان را رو به یک طرف بگذارید.

ماهیچه‌های شکم را محکم کنید و تو دهید، در طی این کشش، نفس خود را نگه دارید.

پنج ثانیه در همین حالت بمانید.

۳ بار این کشش را تکرار نمایید.

هر روزه در حالیکه راه می‌روید و یا نشسته اید، این کشش را تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.

♠ محکم کردن باسن

روی شکم بخوابید.

دست هایتان را در مجاور پیکرتان بگذارید.

یکی از پاها را خم کرده و از زمین بلند کنید.

۸ ثانیه در این وضعیت بمانید.

برای هر پا پنج بار این کشش را تکرار نمایید.

♠ محکم کردن عضلات ژرف شکم

کف دست‌ها، زانوها و ساق پا را بر سطح زمین بگذارید (یعنی چهار دست و پا سطح زمین قرار بگیرید)

ران و بالاتنه را در زاویه ۹۰ درجه بگذارید.

ماهیچه‌های شکم را بطور کامل شل کنید.

نفستان را نگاه دارید و قسمت پایینی شکم را بالا بکشید، نتیجتا کمر از زمین دور میشود.

۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.

۱۰ بار این کشش را تکرار نمایید.

♠ پایدار کردن کمر

کف دست‌ها، زانوها و ساق پا را بر سطح زمین بگذارید (یعنی چهار دست و پا سطح زمین قرار بگیرید)

پشتتان صاف باشد.

جسم خود را نچرخانید، ران و بالاتنه باید دارای زاویه ۹۰ درجه باشند.

ماهیچه‌های شکم را محکم کنید.

یکی از دستانتان را بکشید و در برابر خود برای ۱۰ ثانیه نگه دارید.

۱۰ بار این کشش را با هر دست مرور کنید.

در صورت پیشرفت در این گونه کشش، میتوانید به جای یک دست، یک پا را بالا ببرید.

♠ بالا آوردن پا

روی شکم بخوابید.

صورتتان رو به پایین باشد.

آرنج‌ها را تا کنید.

کف دست‌ها و ساعد خود را سطح زمین بگذارید.

کف دست‌ها باید کنار سر باشند.

سر خود را به آهستگی بالا آورده و پایین را نگاه کنید.

پای راست خود را مستقیم بالا نگاه دارید و زمانی مکث کنید.

بعد پای راست را پایین آورده و با پای دیگر این کشش را انجام دهید.

♠ بالا آوردن باسن

به پشت بخوابید.

زانوها خم باشند و پاها از هم فاصله داشته باشند.

دستانتان را بالای سر برده و کف دستانتان بطرف بالا باشند.

به آهستگی باسن خود را بطرف بالا ببرید تاجاییکه کمرتان صاف و باسن فشرده شود.

بعد، به آهستگی باسن را پائین بیاورید.

♠ به بالا فشار آوردن

روی شکم بخوابید، کف دستتان را سطح زمین و بین شانه و باسن خود قرار بدهید.

انگشت‌ها دستانتان به سوی پاهایتان باشند.

پاها صاف و انگشت‌ها پاها دورتر از تن قرار بگیرند (روی پا سطح زمین است)

آرنج‌ها را تا کنید و به جلو نگاه کنید.

به آهستگی بالا تنه را بالا آورده و به عقب بروید.

وقتیکه احساس کشش کردید، در همون موقعیت مدت سی ثانیه بمانید.

♠ دراز و نشست پا

به پشت بخوابید.

زانوها خم باشند.

ساق پاها را روی صندلی بگذارید.

ساق پاها موازی زمین باید باشند.

دستانتان را ضربدری بر روی هم و بالای سینه بگذارید.

تنه خود را به طرف زانوها بالا آورید تاجاییکه شانه از زمین فاصله گیرد.

در این کشش، کمر نباید بالا برود.

مکث کنید و به آهستگی در موقعیت اول قرار گیرید.

♠ کشش چرخشی مفصل ران

روی صندلی بنشینید.

کف پاها را سطح زمین بگذارید.

پای راست خود را روی پای چپ بگذارید (قوزک پای راست را روی زانوی پای چپ قرار دهید)

پشت خود را صاف کنید و به آهستگی به جلو خم شوید تاجاییکه احساس کشش در پشت کنید.

مدت ۱۵ ثانیه در همین حالت بمانید.

پس از آن با پای دیگر همین عمل را تکرار نمایید.

♠ کشش با توپ

روی یک توپ بادی بزرگ بنشینید.

پاها را نزدیک هم بگذارید.

زانوها را تا کنید، پنجه پاها را سطح زمین بگذارید.

به آهستگی دستان را به طرف راست ببرید و زانوها را به طرف چپ

بعد دستان را به طرف چپ و زانوها را به طرف راست ببرید.

♠ چرخش ستون مهره‌ها

سطح زمین بنشینید.

پاها را در برابر خود بلند کنید.

پای راست را بالای پای چپ بگذارید (باید پای راست در سمت خارج زانوی چپ قرار گیرد).

دست راست را در پشت خود گذاشته و روی دست را بر سطح زمین بگذارید.

آرنج چپ را در قسمت خارجی زانوی پای راست بگذارید.

در حالیکه به شانه راست خود نگاه میکنید، فشار اندکی را بر روی آرنج چپ وارد کنید و به آهستگی بالا تنه خود را به طرف راست بچرخانید.

زمانی که احساس کشش در مفصل ران و کمر کردید، سی ثانیه در همین حالت بمانید و بعد در جهت مخالف این کشش را انجام دهید.

♠ کشش همسترینگ

در برابر یک میزی که تا کمر شما ارتفاع دارد، بایستید.

پاها از هم فاصله دارند.

پاشنه پای راست خود را بالای میز بگذارید.

به آهستگی ران چپ را نزدیک پای راست بیاورید و بالا تنه را نزدیک زانوی راست بگذارید و سی ثانیه در همین حالت بمانید.

بعد با پای دیگر همین کشش را تکرار نمایید.

آشنا شدن با چند حرکت ساده برای کاستن درد عصب سیاتیک

حرکت اول

به پشت بخوابید و به یاری دست‌ها، پاهای خود را به جسم نزدیک کنید و کششی را درعضلات بازکننده ستون مهره‌ها کمری ایجاد کنید. این حرکت را ۳ بار و هر دفعه ده ثانیه انجام دهید.

حرکت دوم

طاقباز بخوابید و پای راست را درون سینه بیاورید و با دو دست پشت ران را بگیرید و ده ثانیه نگه دارید. همین ممارست را برای پای دیگر مرور کنید.. ممارست را برای هر پا سه مرتبه انجام دهید.

حرکت سوم

بنشینید و یک پا را از روی پای دیگر رد کنید. زانو را به طرف شانه مخالف بکشید و اندکی بالاتنه را به همان سمت بچرخانید. همین ممارست را برای سمت دیگر تن و بدن مرور کنید. این حرکت را چهار مرتبه و هر مرتبه ۱۵ ثانیه انجام دهید.

حرکت چهارم

به پشت بخوابید یک چرخش خلفی در لگن ایجاد و سعی کنید تا کمرتان را به زمین بچسبانید. این حرکت را دو تا ۶ مرتبه طی روز به مدت ده ثانیه انجام دهید.

حرکت پنجم

به پشت بخوابید و زانوهای خود را تا کنید و یک پا را با زانوی خمیده بالا بیاورید و نگه دارید. ممارست را با پای دیگرهم مرور کنید.. این حرکت را ۵ نوبت و هر دفعه ده مرتبه انجام دهید.

حرکت ششم

طاقباز بخوابید. این که این روی سینه بگذارید. زانوها را چهل و پنج درجه خم و به آهستگی سر و شانه‌ها را از زمین جدا نمایید. هشت ثانیه در این شرایط بمانید.

حرکت هفتم

بخوابید و زانوها را ۴۵درجه تا کنید. به آهستگی کف پاها را حدود ۵ سانتی‌متر از زمین جدا و بمدت ۶ ثانیه نگه دارید این حرکت را سه مرتبه انجام دهید.

طبیبان کلینیک عصب سیاتیک اعتقاد دارند که تحرک جسمانی به حفظ سلامت ستون مهره‌ها یاری می‌کند و مانع از فشار وارده بر عصب سیانیک میشود.

چه ورزشهایی برای بیماران درد عصب سیاتیک زیان آور می‌باشد؟

به ورزشی سودمند می‌گوییم که با عنایت به ساختار عضلانی اسکلتی و محدودیت‌های خاص که در بعضی اشخاص وجود دارد، برنامه ریزی شود.

دقت نمایید که حرکت‌های ورزشی هم داریم که انجام دادنشان مضاف بر این که مفید نیست ضرر هم دارد. به عنوان نمونه برخی از تمرینات در پوک شدن استخوان، روماتیسم مفصلی و یا درد کمر و… سبب نامطلوب‌تر شدن بیماری می‌گردد.

با بررسی بیومکانیک بدن می‌توان این فعالیت‌ها ورزشی را به ۳ دسته مشکوک، زیان آور و ممنوع تقسیم بندی کرد.

خوشبختانه برای تمام حرکات زیان آور، ممارست جایگزین وجود دارد و برای هرفردی ولو در شدید‌ترین حالت بیماری ممارست هایی وجود دارد که یاری به کاستن از درد فرد بیمار میکند. کلینیک درمان عصب سیاتیک شما را با رایج‌ترین حرکت‌های ورزشی که باعث زیان عضلانی و یا مفصلی می‌شوند آشنا میکند.

بلند کردن هر دو پا بصورت مستقیم

این ممارست یاری به تقویتleg raise ماهیچه‌های شکم میکند. چنانچه در هنگام انجام دادن این ممارست ماهیچه‌های شکم خسته شود و یا این که از اول دارای عضلات پایین باشید سبب ازدیاد قوس کمر شده و فشار به دیسک بین مهر‌ه‌ای در ناحیه‌ای کمری افزایش پیدا میکند.

از جهتی انقباض عضلات جلو و عقب ستون مهره‌ها باعث افزایش فشار داخلی دیسک کمر میشود و سبب ازدیاد درد فرد بیمار و گاها سبب بدخیم شدن دیسک میشود. پس بیمارانی که ماهیچه‌های شکم قوی ندارند و دارای بیرون زدگی دیسک هستند این حرکت را نبایست انجام دهند.

دراز و نشست

چنانچه این حرکت به درستی انجام نشود، سبب ازدیاد قوس کمر و فشار به دیسک میشود و هم چنین سبب صدمه ستون مهره‌ها کمر میشود. هم چنین حلقه کردن دست‌ها پشت سر سبب فشار آمدن به کمر و زیان مهر‌ه‌های گردن نیز میشود.

اشخاصی که این حرکت را قادر نیستند انجام دهند باید زانوها را خم کنند و به آهستگی بلند و نشست را انجام دهند.

ضمنا چنانچه کاستی نسبی ماهیچه‌های شکم دارید یک بالشت کوچک را در پشت شانه خود قرارداده و این که این روی سینه بگذارید.

حرکت‌های گردن

به نظر طبیبان کلینیک عصب سیاتیک انجام دادن حرکت‌های غیرمنتظره ستون مهره‌ها زیان آور می‌باشد و بیماران از انجام آن بایست پرهیز کنند.

اگرحرکات چرخش گردن به آهستگی انجام پذیرد و گردن به عقب خم نشود برای بدن بافایده است. اما چنانچه این حرکت به صورت غیرمنتظره انجام پذیرد سبب صدمه عروق و اعصاب قاعده جمجمه میشود. وجود بالشتک پشت سری روی صندلی اتوموبیل نیز به منظور پرهیز از حرکت غیرمنتظره گردن به سوی عقب در موقع تصادف می‌باشد.

کشش عضلات

کشش عظلات پشت ران کمک شایانی به حفظ سلامت ستون مهره‌ها میکند. ولی اشتباه انجام دادن این حرکت سبب صدمه مفاصل میشود. به عنوان مثال چنانچه این کشش را با قراردادن یک پا برروی جای بلند بخواهید انجام دهید.

چنانچه زاویه پایی که در بالا قرار گرفته نسبت به خط عمود افزون‌تر از ۹۰ درجه باشد و تنه به جلو خم شود سبب فشار به عصب سیاتیک میشود.

اسکوات

در حرکت اسکوات، زانو تا زوایه ۹۰ درجه باید خم شود، چنانچه بیش از این خم شود به مفصل زانو صدمه و آسیب وارد میشود. چنانچه انجام دادن این حرکت برایتان دشوار است میتوانید حرکت جایگزین را انجام دهید. پاها را به میزان عرض شانه باز کنید، بعد زانو را تا کنید و بلند بشوید. این حرکت سبب کشش عضلات و قوی نمودن ماهیچه‌ها پا میشود.

ورزش‌های کششی

به صورتی که در شکل آمده است خم شوید و سعی کنید که انگشت‌ها پایتان را لمس کنید که یاری به کشش عضلات همسترینگ میکند و از کشیدگی لیگامنت‌ها جلوگیری میکند.

حرکت لگد زدن

در این حرکت پا را باید تا حدی بالا آورد که به موازات خط راست بدن قرار گیرد و به کف زمین خیره شوید. پا نباید بالاتر از لگن بیاید چون سبب قوس کمر میشود.

حرکات ستون مهره‌ها

انجام این فعالیت‌ها بطور کنترل شده ورزش شایسته‌ای برای افراد مبتلا به کمردرد می‌باشد ولی اشخاصی که ساییدگی مهره‌های کمری دارند از انجام این فعالیت‌ها باید اجتناب نمایند.

نکاتی که به منظور انجام تمرینات ورزشی باید ملاحظه کنیم:

¤ پیش از آغاز ورزش  بدن تان را پنج الی ده دقیقه گرم کنید.

¤ در هنگام ورزش مفاصلتان به ویژه گردن و زانو را بیشتر از اندازه خم نکنید.

¤ ناگهان گردن و ستون مهره‌ها خود را نچرخانید.

¤ حرکت‌های چرخشی و فعالیتهایی که فشار را از پهلو به مفصل زانو جابه‌جا‌ میکند پرهیز کنید.

¤ کشش به صورت فشار پیوسته و منظم مشکلی ندارد ولی از کشش‌های عضلانی بطور ضربه‌ای پرهیز شود.

¤ حرکت هایی که باعث زیاد شدن درد و یا حتی بوجود امدن درد میشود امتناع کنید.

¤ کشش‌ها را بطور غیرمنتظره انجام ندهید چون با خطراتی مانند پاره شدن فیبرهای ماهیچه و یا کوتاهتر شدن ماهیچه همراه می‌باشد.

¤ تمرین ورزشی خود را هرگز ناگهان قطع نکنید بلکه قطعا هفت تا ده دقیقه جسم خود را در انتها سرد کنید.

چنانچه با نشانه‌های زیر مواجه شدید قطعا ورزش خود را قطع کنید:

¶ سختی نفس شدید

¶ حس درد در بدن

¶ نامنظم شدن تپش قلب

¶ حس درد در قفسه سینه

چه مواقعی باید به دکتر رجوع کنیم؟

⊕ درد فرد بیمار از ۶ هفته بیشتر شده باشد.

⊕ درد از روز نخست زیاد بوده و هر روزه هم زیادتر شود.

⊕ بر اثر آسیبی درد بوجود بیاید.

⊕ فرد بیمار درد با کاستی ماهیچه کمر یا پا داشته باشد.

نوشته آشنایی با ورزشهای مناسب درد عصب سیاتیک| کلینیک درد عصب سیاتیک اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.