5 نکته ی کلیدی در انتخاب بهترین کلینیک فیزیوتراپی

خدمات فیزیوتراپیست های مجرب در حال حاضر اغلب مورد درخواست بسیاری از افراد نیازمند به آنها است. فیزیوتراپی می تواند برای درمان مشکلات و عارضه های مختلف ارتوپدی و بازگرداندن توانایی فعالیت در افراد سالمند یا بیماران مبتلا به سکته مغزی مفید باشد. تمریناتی که توسط فیزیوتراپست ها هدایت می شوند نیز در درمان سریع تر آسیب های ناشی از تصادف مفید هستند. از این رو، به دلیل تقاضای زیاد خدمات فیزیوتراپی، کلینیک های فیزیوتراپی بسیاری در دسترس هستند.

اگر از درد عضلانی، درد استخوان و درد مفاصل رنج می برید  کلینیک های فیزیوتراپی برنامه های دراز مدت  درمان درد  را به شما ارائه می دهند. به غیر از این، یک کلینیک فیزیوتراپی نقش حیاتی برای بهبود بیماران پس از یک عمل جراحی دارد، زیرا بعد از عمل جراحی ارتوپدی مردم باید مدت زمان بیشتری را برای استراحت و بازیابی توانایی فیزیکی در نظر بگیرند. این افراد به طور کلی خود نمیتوانند قدرت  عضلانی و استخوانی خود را پس از عمل جراحی  به دست بیاورند. فیزیوتراپیست ها عمدتا تمرینات تحرک عضلانی یا ماساژ را برای شما فراهم می کنند و همچنین می توانند برخی از ورزش ها را به صورت منظم برای شما انجام دهند. از طریق این جلسات تمرین ورزشی خاص، شما به راحتی می توانید درد های حادی را که به آنها مبتلا هستید  از بین ببرید.

ویژگی های بسیار مهمی که بر انتخاب کلینیک فیزیوتراپی تاثیر می گذارند

• حفظ حریم خصوصی در اتاق های درمان – بهتر آن است که اگر اتاق خصوصی در کلینیک فیزیوتراپی وجود داشته باشد، جایی که به بیماران احساس راحتی در انجام تمرینات می دهند. بادور بودن از دید بیماران دیگر، افراد می توانند به راحتی هر گونه سوالی که دارند را از فیزیوتراپیست خود در مورد درد و درمان ویژه ی خود ، بدون هر گونه اضطراب و استرس ناشی از خجالت کشیدن از دیگران، بپرسند. از این رو، کلینیک های فیزیوتراپی دارای یک اتاق خصوصی اغلب گزینه های مناسب تری برای بیماران نیازمند به خدمات فیزیوتراپی هستند.
• زمان بندی مناسب ساعت کاری(زمان ملاقات) – زمان ملاقات های ارائه شده توسط کلینیک فیزیوتراپی باید با زمان های خالی مورد نیاز بیمار هماهنگ باشد تا بیمار به دردسر نیفتد. از این رو، مثلا مردان و زنانی که کار اداری دارند ترجیح می دهند در صبح زود یا بعدازظهر ها به جلسات درمان فیزیوتراپی برای درمان درد و سفتی بدن خود مراجعه کنند. بنابراین ناچارند کلینیکی را انتخاب کنند که بتواند برای صبح های زود یا بعد از ظهر ها به آنها برای جلسات درمانی وقت بدهد. تعطیلات آخر هفته برای انجام این جلسات درمان فیزیوتراپی معمولا در میان بیماران بسیار محبوب است. بنابراین بسیاری از بیماران ترجیح می دهند کلینیکی را انتخاب کنند که بتواند در آخر هفته ها و تعطیلات به آنها برای جلسات درمان فیزیوتراپی وقت بدهند.

به یاد داشته باشید که جلسات درمان فیزیکی بیشتر شبیه تمرینات ورزشی در باشگاه هستند، اذا وقت بیشتری از یک جلسه ی درمانی ساده می طلبند. پس باید باید حواستان باشد که حتما بید وقت بیشتر ی را برای هر جلسه در نظر بگیرید تا دچار مشکل زمانبندی فعالیت های روزانه ی خود نشوید.

• کارآیی فیزیوتراپیست ها – فیزیوتراپیست هایی که تدارکات درمانی لازم را ارائه می دهند باید به خوبی تعلیم دیده باشند و مدارک معتبر تحصیلی و تخصصی داشته باشند، که نشانگر و بدین معناست که این متخصصان در مورد تمام تمرینات فیزیوتراپی و طراحی برنامه ی بهبود بیمار تخصص و تجربه ی لازم را دارند.

در غیر اینصورت از آنجاییکه درمان فیزیوتراپی طولانی مدت است، ممکن است یک پزشک بی یا کم تجربه، یا حتی پزشک غیر متخصص بیهوده و بدون نتیجه وقت شما را بگیرد و هزینه هایی را که کرده اید بدون نتیجه هدر رود.

• هزینه های معقول برای جلسات درمانی – کل هزینه ی این درمان باید در میزان قابل قولی تحت پوشش بیمه به خوبی تعریف و نتیجتا جبران شود، به ویژه اگر نیاز به درمان فیزیوتراپی به علت آسیب های تصادفی باشد. از این رو، باید کلینیکی انتخاب شود که برنامه های درمانی با هزینه ای مناسب برای بیماران ارائه می دهد و بسته به شرایط مربوط به آسیب وارده در دسترس باشند.

ضمنا بهتر است کلینیکی را انتخاب کنید که با شرکت بیمه ای که در آن حساب دارید طرف قرار داد باشد تا بیمه بتواند بخشی از هزینه ها تامین کند. به یاد داشته باشید که به خاطر طولانی مدت بودن، هزینه های کلینیک فیزیوتراپی چندان ارزان نیست. پس در کنار همه ی پارامتر های دیگر ، پارامتر به صرف بودن را نیز در نظر بگیرد.

علاوه بر این بهتر است کلینیک فیزیوتراپی را انتخاب کنید که ترجیحا نزدیک محل زندگیتان باشد، تا مجبور نشوید برای انجام تمرینات در هر جلسه زحمت و مشقت فراوانی بکشید تا خود به مسافت دوری که کلینیک در آنجا قرار دارد برسانید.

• توجه به هر بیمار – معمولا بهترین کلینیک های فیزیوتراپی به اندازه کافی فیزوتراپیست برای توجه و مراقبت کافی در طول درمان از هر بیمار را در نظر می گیرند. بهتر است که تعداد فیزیوتراپیست ها در یک ردیف زمانی برابر با تعداد بیماران باشند، به طوری که فیزیوتراپیست ها مجبور نبشند در جلسات خود عجله بکنند تا بتوانند به بیمار بعدیشان برسند. در صورت استفاده از روش های درمانی مانند استفاده از امواج الکتراسونیک یا شوک الکتریکی، بیمار باید قبل از اینکه به خانه برگردد، به مدت طولانی تحت مراقبت قرار بگیرد. بنابراین، کلینیکی که مشهور به ارائه ی مراقبت ویژه ی مختص به هر بیمار است باید انتخاب شود.

این ها فقط برخی از مواردی هستند که باید هنگام انتخاب یک کلینیک فیزیوتراپی مورد توجه قرار گیرند. مهمتر از همه آنکه هنگامی که نیاز به فیزیوتراپی دارید، در تمام جلساتی که پزشک درمانگر برای تمرینات تعیین می کند شرکت نموده و غیبت نکنید. درمانگران تاریخچه بیماری و شرایط سلامت بیماران را بهتر از حتی خود بیمار می دانند.

محقق و مترجم : ندا ناصری

مراکز فیزیوتراپی

بیشتر بدانید

نوشته 5 نکته ی کلیدی در انتخاب بهترین کلینیک فیزیوتراپی اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

در مورد کلینیک درد چه می دانید؟

بیش از 1.5 میلیارد نفر از انسان ها در سراسر کره ی زمین دچار درد های شدید هستند و با آنها زندگی می کنند.

داشتن خواب شبی راحت برای بیشتر افراد بسیار سخت است و آنها اغلب می گویند که در طول روز هم نمی توانند به خوبی تمرکز کنند. همچنین می گویند که این امر بر سطح انرژی بدنشان تاثیر می گذارد و لذت و خوشی را از زندگیشان می گیرد.

چنانچه درد بخشی مداوم و همیشگی از زندگی شماست، شاید یک کلینیک درد بتواند به شما کمک کند.

کلینیک درد چیست؟

در حالی که به آنها کلینیک مدیریت درد نیز می گویند، کلینیک های درد بر روی  تشخیص و مدیریت درد مزمن تمرکز دارند. دو نوع از کلینیک های درد وجود دارد. یکی بر روی روش هایی برای مقابله با انواع مختلف درد، مانند گردن و کمر درد تمرکز می کند.

و دیگری، که گاهی اوقات با عنوان کلینیک بین رشته ای نیز شناخته می شود، رویکردی را در نظر می گیرد که روی کل بدن فرد تمرکز می کند. نه فقط قسمتی که دچار درد است.

اغلب تیم درمانگر ممکن است شامل افراد زیر باشد:

• پرستاران و پزشکان
• روانشناسان
• درمانگران فیزیکی
• درمانگران حرفه ای و فنی
• متخصصان رژیم سلامت و متخصصین تغذیه

علاوه بر دارو درمانی، این کلینیک ها می تواند به شما در کنترل درد، درمان های جسمی، رفتاری و روانی کمک کند.

ممکن است بخواهید بدانید

درمانگران حاضر در کلینیک مدیریت درد  همچنین ممکن است به شما در مورد دردتان آموزش دهند، در مورد تغییر شکل و شیوه ی زندگی سلامت خود، مانند یک مربی شما را راهنمایی کنند،  و داروهای متناوب یا جایگزین را در صورت نیاز برایتان تجویز نمایند. روش های درمانی که در یک کلینیک مدیریت درد ممکن است وجود داشته باشد می تواند شامل موارد زیر باشد:

• طب سوزنی
• بیوفیدبک
• درمان رفتاری شناختی
• آب درمانی
• ماساژ
• مراقبه

هدف درمانی چیست؟

هدف اصلی و کلی کلینیک های مدیریت درد در واقع  کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی شماست. درمان در یک کلینیک درد می تواند به شما مهارت هایی را برای مدیریت درد های مزمن خود آموزش دهد و همچنین به شما امکان می دهد تا بتوانید عملکرد فیزیکی بیشتر و بهتری داشته باشید، و احتمالا دوباره توانایی آن را به دست بیاورید که به سر کار برگردید.

آیا این درمان اثری دارد؟

مطالعات متعددی وجود دارند که می گویند افرادی که روند مدیریت شناختی درد هایشان را پشت سر می گذارند ، کمتر دچار درد و رنج روحی می شوند. تحقیقات می گویند که آنها همچنین می توانند کارهای روزانه خود را ساده تر و آسانتر از دیگران انجام دهند. چراکه درد مزمن، چه روحی و چه فیزیکی، دیگر اخلالی در روند طبیعی و سالم زندگی روزمره ی آنها ایجاد نمی کند.

چگونه یک کلینیک درد را پیدا کنم؟

ابتدا برای درمان درد به پزشک عمومی یا داخلی، یا پزشک خانوادگیتان مراجعه کنید. او سپس پس از بررسی های اولیه شما را به متخصص درمانی یا یک کلینیک درد ارجاع می دهد. شما همچنین می توانید:

• از بیمارستان یا مرکز پزشکی خود در مورد کلینیک های درد سوال بپرسید.
• از یک گروه حمایت از درد محلی کمک بگیرید.
• جستجوی اینترنتی برای پیدا کردن بهترین و با کیفیت ترین کلینیک درد در شهر محل زندگیتان.

باید دنبال چه چیزی بگردم؟

دنبال کلینیک دردی بگردید که دارای پزشکی باشد که نوع درد شما را به خوبی می شناسد و در درمان آن تجربه دارد. از کلینیک درد  بپرسید که آیا پزشک دارای آموزشهای  ویژه ای بوده و و دارای گواهی تخصص درمان و مدیریت درد می باشد یا خیر؟

همانطور که این امر در مورد سایر پزشکان نیز صادق است، باید تلاش کنید پزشکی را پیدا کنید که با او راحت هستید و احساس می کنید رفتار و اخلاقش با شما سازگار است. متخصص درمانی مدیریت  درد، درد شما را درمان می کند  و متخصص های دیگر، از جمله فیزیوتراپیست، توانبخش و مشاور را با برنامه درمانی شما هماهنگ می نماید. بنابراین بسیار مهم است که با خود شخص و روش درمانی راحت باشید و بتوانید کاملا به او و کارش اعتماد نمایید. چراکه متخصص مدیریت درد شما مانند مدیر برنامه هایتان است و بهترین تصمیمات در مورد سلامتی شما را می گیرد. پس بهتر است شخصی را انتخاب کنید که بتوانید مانند یک دوست به او اعتماد داشته باشید.

یک برنامه دردسنجی خوب با شما و خانواده تان به منظور ایجاد یک برنامه درمانی ، بر اساس اهداف سلامتی شما  کار خواهد کرد. پزشک در این برنامه ی درمان تنظیم یافته  پیشرفت شما را در طول درمان نظارت خواهد کرد و به شما می گوید که چگونه دارید روند بهبود را طی می کنید. سپس بر اسسا نتایج این بررسی ها برنامه را برای بهبود مناسب تر و هرچه سریع تر شما تنظیم مجدد می کند.

دیگر باید چه پرسید؟

اطمینان حاصل کنید که یک کلینیک چه نوع درمانگر و درمان هایی را  ارائه می دهد. همچنین می توانید ببینید که آیا داراری جلسات گروه درمانی، یا درمان گروهی، هست یا نه. گروه درمانی، به خصوص در مورد دردهای روحی و روانی، می تواند برای برخی از افراد بسیار موثر و کمک کننده باشد. چراکه با دیدن سایر افرادی که مانند خودشان هستند ممکن است بیشتر احساس راحتی کنند و بهتر با پزشک ارتباط بگیرند و درد خود را مدیریت کنند.

از کلینیک درد بپرسید که آیا می توانید با افراد دیگر که در آنجا درمان شده اند صحبت کنید. تجارب آنها ممکن است در شناخت آن کلینیک به شما کمک شایانی بکند.

از چه باید دوری کرد؟

شما باید از کلینیک های دردی که مواد مخدر را برای درمان درد پیشنهاد می کنند دوری کنید. این داروها می توانند بسیار اعتیاد آور باشند. آنها همچنین می توانند با سایر موادی که شما مصرف می کنید تداخل داشته باشند. به یاد داشته باشید که اینگونه کلینیک ها و اصولا روش های درمان درد با مواد مخدر به احتمال زیاد دارای مجوز قانونی نیستند. مواد مخدر مسکن های کوتاه مدت برای درد هستند که عواقب مصرف آنها صدها برابر بیشتر از فواید آن است. بعد از مدت کوتاهی هم اثر تسکین درد خود را از دست می دهند، اما فرد را با اعتیاد به آن مواد رها می کنند.

یک کلینیک درد باید روی فرد تمرکز کند، نه روی درد.

مترجم و محقق : ندا ناصری

مراکز فیزیوتراپی

بیشتر بدانید

نوشته در مورد کلینیک درد چه می دانید؟ اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

چگونه بهترین جراح اورتوپد را پیدا کنیم؟

هر زمان که شما یا عزیزانتان مجروح میشوید، دچار عارضه ای می شوید یا نیاز به کمک دارید، حتما می خواهید که بهترین درمانگر را پیدا کنید. این امر قابل فهم و کاملا به جا است که بهترین جراح اوروتوپد را برای کمک به یافتن راه حلی برای مشکل بیابید.

پیدا کردن یک جراح ارتوپد می تواند یک روند دلهره آور باشد چرا که توانایی شما برای راه رفتن یا حرکت کردن به شدت بر مهارت های دکتر متکی است. مشکل این است که پیدا کردن پزشک مناسب همیشه به همان اندازه که به نظر می رسد آسان نیست ، به خصوص اگر شما در یک منطقه دور افتاده  و دور از مرکز شهر زندگی می کنید. رتبه بندی های آنلاین، شهرت، ارجاع، توصیه های آشنایان همه ممکن است شما را در مسیر درست هدایت کنند شاید م نکنند . متاسفانه، اغلب مردم، نمی دانند جستجو را از کجا شروع کنند.

خوشبختانه راه هایی وجود دارند که می توانید برای ساده کردن جستجو آنها را پیش بگیرید. با یک روش گام به گام شروع کنید، و بر روی موارد زیرتمرکز کنید:

1. پیدا کردن نامزدهای واجد شرایط در منطقه زندگی
2. ارزیابی در دسترس بودن او و هزینه ی درمان
3. بررسی اعتبار و پس زمینه ی پزشک
4. انجام مصاحبه های حضوری

استفاده از یک رویکرد ساختاری، نه تنها جستجو را راحت تر می کند بلکه بینش لازم را برای انتخاب متعادل و آگاهانه را فراهم می آورد.

چگونه بهترین متخصص را پیدا کنیم؟

همه ی روند جستجو به این بستگی دارد که چگونه می خواهید  مفهوم بهترین جراح را تعریف کنید. بعضی از جراحان وقت بیشتری برای تحقیق در مورد وضعیت بیمار اختصاص می دهند و اغلب به خوبی شناخته شده اند. بعضی از جراحان روش های خاص و غیر معمولی را انجام می دهند که مخصوصا برای آنها آموزش دیده اند. بعضی از جراحان ارتوپدی به خطر پزشک بازیگران یا ورزشکاران حرفه ای بودن مشهور هستند. هیچ راه ساده ای  برای تعریف بهترین جراح وجود ندارد.

در وهله ی اول، این کار بسیار غیر معمول است که برای پیدا کردن یک جراح ارتوپد بسیار خوب  لازم باشد به فاصله ی دوری سفر کنید. هزاران متخصص جراح ارتوپد با تجربه و حرفه ای  در سراسر کشور وجود دارند. اغلب، بهتر است فردی را پیدا کنید که فاصله ی چندانی با شما نداشته باشد تا در صورت وقوع نیاز های فوری به حضور وی لازم نباشد مسافت زیادی را طی کنید. می بینیم که  بسیاری از بیماران اشتباه می کنند مسافت های بسیار طولانی را طی می کنند تا فقط پیش پزشک درمانگر برسند و تازه او هم وقت ملاقات نداشته باشد یا اصلا در دسترس نباشد. هرچند  درست است که برخی از شرایط و وضعیت های پزشکی نادر ممکن است نیاز داشته باشند که برای مراقبت به مسافت دوری بروید، با این حال اکثریت قریب به اتفاق مردم می توانند نزدیکترین کلینیک به محل زندگیشان را انتخاب کنند.

در وهله ی دوم، جراحانی که اکثرا رایج ترین روش ها را انجام می دهند، ممکن است با معیارهای بالا واقعا جراحان خوبی نباشند . این مسئله این روز ها به خوبی شناخته شده است که جراحانی که عمل های جراحی خاص را انجام می دهند، به طور متوسط نتایج خوبی می گیرند. خوب است که از جراح خود بپرسید هر چند مدت یک بار یک روش خاص درمان را انجام می دهد، و می توانید از این اطلاعات برای قضاوت در مورد تجربیات او استفاده کنید.

جستجو ی آنلاین

شما می توانید از ابزار ابزار و امکانات اینترنت برای پیدا کردن یک جراح  ارتوپد را استفاده کنید و از پزشکان دیگری که جراح مورد نظرتان در گذشته با او کار کرده است، سوال بپرسید. با احتیاط با سایت های دارای رتبه بندی برخورد  کنید، چرا که در مورد نحوه ی امتیازدهی  آنلاین جراحان و معیار های مورد بررسی مربوط به  با کیفیت درمانی آنها شک و شبهه وجود دارد. در حالی که جستجوی آنلاین یک نقطه ی مناسب برای شروع جستجو است، اجازه دهید که اعتبارات آنلاین تنها اطلاعاتی باشد که برای قضاوت اولیه ی جراح از آنها استفاده می کنید.

پیدا کردن همراه ترین پزشک

باور بر این است که بهترین جراح اورتوپد نه تنها  باید صالح باشد، بلکه باید انسان قابل تعاملی باشد تا بتوانید با او همکاری کنید. توانایی نه تنها جراحی پزشک اورتوپد را از شهرت و توصیه های پزشکان دیگر تعیین کنید، بلکه اطمینان حاصل کنید که می توانید با این پزشک به راحتی ارتباط برقرار  کنید، زیرا ممکن است این ارتباط بیمار-پزشک سال ها به طول بیاجامد. به منظور دستیابی به نتیجه ی موفقیت آمیز، پیدا کردن کسی که به خوبی می توانید با او ارتباط بگیرید می تواند بسیار مهم باشد.

و در این نکته توجه داشته باشید، اگر شما احساس خوبی ندارید یا احساس می کنید که جراح اورتوپد مناسب خود را پیدا نکرده اید، بنابراین انتخاب این فرد کار درستی نیست. حتی اگر شخص دیگری فکرمی  کرد که او پزشک عالی ای است، باز هم ممکن است که برای شما مناسب نباشد. به نظر یک نفر اکتفا نکنید و از چند نفر در مورد انتخاب آن پزشک نظرسنجی کنید. پیدا کردن جراح اورتوپدی مناسب بسیار مهم است. غالبا غریزه تان بهترین راه تشخیص پزشکی است که راحتتر می توانید با او ارتباط برقرار کنید.

شهرت جراح

بعضی از افراد فشار زیادی به خود می آ ورند تا بهترین جراح اورتوپد را بیابند، کاری که در نهایت می تواند نتیجه ی منفی داشته  باشد. این که شما می خواهید یک پزشک مناسب را برای کمک به خودتان پیدا کنید عالی است، اما اغلب افراد به ارجاعات مبهم شهرت پزشک اجازه می دهند (مثلا خام تبلیغات گشترده ی یک پزشک می شوند) تا بر تصمیمشان اثر بگذارد. در حقیقت، این نوع پزشکها ممکن است واقعا بهترین فرد برای مدیریت بیماری شما باشند اما ممکن هم هست که اینطور نباشد. آنها ممکن است در فاصله ی دوری از شما باشند، امری که می تواند  بهبودی یا برقراری ارتباط با او را برای شما دشوار سازد. برای اکثر شرایط، بهتر آن است که پزشکی را پیدا کنید که نزدیک به شما باشد، زیرا راحتتر خواهید بود و دیگر نیازی نیست  به طور مرتب مسافت های طولانی را طی کنید تا پزشک را بیابید و او به سؤالاتتان پاسخ دهد، و البته پزشکی که اعتماد سایر همکاران و دیگر پزشک ها را جلب کرده است.(پزشک شخصی، خانوادگی، دوست، عمومی)

مترجم و محقق : ندا ناصری

مراکز اورتوپدی

بیشتر بدانید

نوشته چگونه بهترین جراح اورتوپد را پیدا کنیم؟ اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

کمر درد در کودکان

کمر درد  در کودکان مانند کمر درد در بزرگسالان نیست. در مقایسه با یک فرد بالغ، احتمال وجود اختلالی اساسی در یک یک کودک مبتلا به کمر درد بیشتر است. این به خصوص اگر کودک زیر 4 سال داشته باشد، یا اگر کودک در هر سنی که هست، کمر دردش همراه با علائم زیر باشد:

• تب و یا کاهش وزن
• ضعف یا بی حسی
• مشکل در راه رفتن
• دردی که به یک یا هر دو پا را گسترش می یابد
• مشکلات روده یا مثانه
• دردی که مانع خوابیدن کودک می شود

علل جدی تر کمر درد نیاز به شناسایی و درمان زودهنگام دارند و اگرنه ممکن است بدتر شوند. اگر کمر درد کودکتان  بیش از چند روز طول کشید، یا حتی به تدریج تشدید شد، همیشه به یک پزشک مراجعه کنید .

آزمایش پزشکی

پزشک شروع به آموختن در مورد نحوه ی به وجود آمدن و تشدید شدن درد یا مشکل در کودک می کند و سپس برنامه ی مناسب فیزیوتراپی را برای کودک تنظیم می نماید.

تاریخچه پزشکی

پزشک سوالاتی کلی درباره وضعیت کلی سلامت کودک و سوالات خاصی در مورد درد ویژه ی او  خواهد پرسید. سوالات و معاینات فیزیکی به پزشک اجازه می دهد تا تعیین کند عامل اصلی بروز درد در کمر کئدک چیست.

در جلسه ی درمانی پزشک می خواهد بداند که درد چه زمانی شروع شد؟، اینکه آیا درد ناشی از آسیب یا فعالیت خاصی است؟ و اینکه آیا درد در طول زمان بهتر شده یا بدتر؟  او در مورد اینکه چه چیز باعث بدتر شدن درد کمر کودک می شود و اینکه کودک برای تسکین و بهتر شدن چه کاری انجام می دهد سوال خواهد پرسید. برای پزشک بسیار مهم است که دقیقا بداند درد در کجای بدن احساس می شود، چقدر شدید است و چقدر در فعالیت های  مدرسه و اعمال روزانه ی  کودک اخلال ایجاد می کند. اگر درد به پا منتقل  شود، می تواند به معنای  آن باشد که بر روی اعصاب پا فشار وارد می آید.

آزمایش فیزیکی

در طول معاینه فیزیوتراپی، پزشک با دقت عضلات، استخوان ها و اعصاب کودک شما را بررسی می کند. پزشک در طول جلسه موارذد زیر ار بررسی خواهد کرد:

• ستون فقرات. پزشک هر مهره از ستون فقرات را لمس می کند تا به دنبال کج شکلی در ردیف مهره ها و تحرک ستون فقرات بگردد. افزایش گردی کمر (هنگامی که از بغل آن را مشاهده می کنید) و یا منحنی داشتن به یک سمت (زمانی که از پشت مشاهده می شود) می تواند مهم باشد. پزشک وضعیت و قدم زدن شما ، توانایی خم شدن روی انگشتان پا و خم شدن به راست و چپ را در شما بررسی می کند. دشواری در حرکت ممکن است نشان دهنده ی آن باشد که مشکلی در مفاصل ستون فقرات وجود دارد.
• عصب های موجود در کمر. مشکلات مربوط به دیسک های  بین مهره ای می تواند باعث ایجاد فشار بر روی اعصابی شود  که از ستون فقرات خارج می شوند، بنابراین پزشک آزمایش های خاصی را برای تشخیص آن انجام می دهد. در حالی که کودک تاق باز خوابیده است، پزشک پاهای او را بالا نگه می دارد ، و همچنین ممکن است اینکار در حالتی انجام دهد که کودک روی شکم دراز کشیده است. آزمایش انعطاف گذیری و احساس پاها برای دلیل مشابهی انجام می شود.
• عضلات. عضلات کمر و پاها آزمایش می شوند. انسداد عضلات کمر و یا عضلات همسترینگ در پشت ران نشان می دهد که کودک شما تلاش می کند خود را از حرکات و موقعیت هایی که ممکن است دردناک باشد محافظت کند. التهاب عضلات نشان دهنده ی آسیب عضلانی، مانند کشیدگی است.
• تعادل، انعطاف پذیری، هماهنگی و قدرت عضلانی. آزمایش های دیگر ممکن است انجام شود تا پزشک مطمئن شود که کمر درد تنها بخشی از یک بیماری بزرگتر نیست.

وضعیت های کمر درد معمول در کودکان

کشش عضلانی و عدم تعادل

بیماری Musculoskeletal  اغلب عامل اصلی کمر درد در کودکان و نوجوانان است. این نوع درد معمولا به استراحت، داروهای ضد التهاب و برنامه ی تمرینی پاسخ می دهد.

بسیاری از نوجوانان ممکن است دچار کمر درد پایدار باشند. عامل این اتفاق  اغلب به عضلات تنگ همسترینگ و عضلات ضعیف شکم مرتبط است. به نظر می رسد این کودکان با برنامه فیزیوتراپی ای بهبود می یابند که بر کشیدگی همسترینگ و تقویت عضلات شکمی تأکید دارد.

گردی(خمیدگی)پشت

در نوجوانان، خمیدگی پشت (هنگام مشاهده از طرفین) – که همچنین Scheuermann’s kyphosis نیزنامیده می شود – یک علت شایع درد در وسط کمر (ستون فقرات قفسه سینه) است. استخوانهای مهره از هم جدا می شوند و باعث خمیدگی و گوژپشتی کمر می شوند. قسمت منحنی کمر ممکن است تیر بکشد و درد ممکن است با فعالیت بدتر شود.

استرس یا شکستگی ستون فقرات

اسپوندیلولیز یا شکستگی ممکن است باعث کمردرد در نوجوانان شود. شکستگی های استرسی ممکن است در دوران رشد نوجوانان یا ناشی از  ورزش هایی اتفاق بیفتد که به طور مرتب شامل چرخش و کشش ستون فقرات هستند، مانند ژیمناستیک، غواصی و فوتبال.

در رفتگی مهره ها

جا به جایی یک مهره یا اسپوندیلولیستیس  زمانی رخ می دهد که یک مهره به به جلو و مستقیما در کنار مهره ی زیرینش قرار می گیرد. این اتفاق ممکن است گاهی اوقات نشان دهنده پیشرفت اسپوندیلولیز باشد. این عارضه معمولا در پایه ستون فقرات (اتصال لومبوساکرال) رخ می دهد. در موارد شدید، استخوان کانال نخاعی که بر روی اعصاب فشار می آورد، سابیده می شود.

عفونت

در کودکان خردسال، عفونت در فضای دیسک (دیسکیت) می تواند به کمر درد منجر شود. دیسکیت به طور معمول کودکان و خردسالان بین 1 تا 5 سال را تحت تاثیر خود قرار می دهد، گرچه کودکان بزرگتر و نوجوانان نیز ممکن است تحت تأثیر آن قرار گیرند.

یک کودک مبتلا به دیسکیت ممکن است علائم زیر را داشته باشد.

• درد در قسمت پایین کمر یا شکم و خشکی ستون فقرات
• لنگ زدن در پیاده روی، یا به سادگی اینکه کودک نمی خواهد راه برود
• وقتی کودک می خواهد خم شود و چیزی را از روی زمین بردارد، به جای خم شدن از کمر و تا کردن ستون فقرات، ترجیح می دهد با راست نگه داشتن ستون فقرات دولا شود.

مترجم و محقق : ندا ناصری

مراکز فیزیوتراپی

بیشتر بدانید

نوشته کمر درد در کودکان اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

آسیب های نخاعی

آسیب های نخاعی وارد شده به ستون فقرات می تواند اثرات مخرب و منفی بسیاری بر روی زندگی عادی و روزمره شما بگذراند.

چه این که به صورت موقتی ناتوان شده اید یا این که توان شما محدود شده یا این که به سادگی احساس ناراحتی می کنید ، دلتان می خواهد که هر چه سریع تر از این مشکل ریکاوری شوید تا بتوانید به زندگی عادی و بدون درد خود بازگردید.

اگر از آسیب های نخاعی رنج می برید ،ممکن است دسته بندی های مختلفی از جمله خفیف(متراکم) تا آزار دهنده(پارگی فتق) یا شدید (جدایی کامل) داشته باشند و ممکن است در یکی از این مناطق مهره ای رخ دهد:

• بالا بودن گردن رحم – در بالای ستون فقرات و در همان ناحیه رخ می دهد ، این ها معمولا شدید ترین صدمات است که اگر نخاع جدا شود، موجب فلج جزئی یا کامل خواهد شد.

• پایین بودن گردن رحم –آسیب رسیدن به این ناحیه می تواند بر تمام عملکرد غدد فوقانی تاثیر بگذارد.این نایحیه مخصوصا جایی است که بیشترین آسیب های شلاقی رخ می دهد.
• توراسیس –در مرکز ستون فقرات جای گرفته است ،آسیب رسیدن به ناحیه توراسیس می تواند بر روی عضلات و عصب های بالا تنه تاثیر منفی بگذارد

• ناحیه کمر – جراحات در این ناحیه اندام تحتانی و کمر را تحت تاثیر خود قرار می دهد . بسیاری از افراد نیز از کمردرد مزمن رنج می برند که ممکن است به خاطر آسیب عضلانی یا نخاعی باشد.
• ساکارال – ضربه به سینه ناشی از سقوط و افتادن  می تواند باعث آسیب رسیدن  به اعصاب در بخش ساکرال  ستون فقرات شود.

گرچه تمام آسیب های نخاعی قابل درمان نیستند اما برای آن هایی که می شود درمان کرد ، چند روش وجود دارد که می توان سرعت ریکاوری و بهبود را بیشتر کرد.

بهبود سریع از آسیب های نخاعی

به مانند تمام آسیب ها، آسیب رسیدن به نخاع غالبت به خاطر التهاب بافت های اطراف است .

این مسئله فقط برای شما ناخوشایند نیست بلکه سرعت پروسه ی بهبود را نیز کاهش می دهد

شناخت و تشخیص سریع و به موقع التهاب بلافاصله پس از آسیب دیدن می تواند به شما کمک کند تا به سرعت و به نرمی از آسیب وارد شده بهبود پیدا کنید.

اقدامات زیر را انجام دهید تا کمک کنید که محدوده حرکتی نرمال خود را بازگردانید،پروسه بهبود را سرعت بخشید و هم چنین درد را کاهش دهید :

• از یخ درمانی استفاده کنید : یکی از بهترین راه ها برای درمان التهاب ،گذاشتن یخ و یا آب سرد روی ناحیه ملتهب است.دمای پایین موجب منقبض شدن عروق خونی شده و در نتیجه میزان جریان خون را به ناحیه آسیب دیده کم می کند و در نهایت به کنترل تورم نیز کمک می کند.به علاوه، پایین آوردن دمای بدن در اطراف ناحیه آسیب دیده سرعت متابولیسم و سلول های مرده را کاهش داده و اجازه می دهد که بافت های آسیب دیده بیشتری زنده و سالم مانده و میزان بافت هایی را که به بازسازی نیاز دارند را کاهش می دهد.یخ درمانی هم چنین میزان درد را با استفاده از بی حس کردن انتهای عصب ها کاهش داده و میزان حساسیت ناحیه آسیب دیده را کاهش می دهد.

• استراحت کامل – بهبود دادن یک جراحت و اسیب کار بسیار است و بدن شما نیاز به انرژی زیادی دارد تا بتواند به این وظیفه مهم متعهد شود. در طول دوره بهبود، خودتان را بیش از حد خسته نکنید و مطمئن شوید  که به اندازه کافی استراحت می کنید . یک رژیم سالم علاوه بر خواب شبانه، به شما این اطمینان را خواهد داد  که بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز را برای کمک به بهبودی در اختیار دارد .

انجام فیزیوتراپی – بخش مهمی از بهبود سریع آسیب های نخاعی، مربوط به انجام به موقع فیزیوتراپی است. تمرینات تقویتی و کششی ملایم به شما کمک می کند تا محدوده حرکات خود را دوباره به دست آورید، انعطاف پذیری خود را بالا ببرید و عضلات اطراف را برای حمایت از ستون فقرات خود تقویت کنید . از نزدیک با یک فیزیوتراپیست کار کنید و تمام دستورالعمل های وی را اجرا کنید .و مراقب باشید که همه چیز را به یک باره و خیلی زود انجام ندهید.کلید موفقیت در تمرینات فیزیوتراپی انجام به موقع آن هاست.

فیزیوتراپی چیست ؟

با توجه به WCHPT (کنفدراسیون جهانی فیزیوتراپی)، فیزیوتراپی را به عنوان بخشی از علم پزشکی  که مسئول ارتقا، توسعه، حفظ و احیای حداکثر قدرت حرکت  و توانایی های افراد در طول زندگی آن ها است به حساب می آورند .

هدف اصلی و مهم ترین انگیزه  فیزیوتراپی  شناسایی و به حداکثر رساندن کیفیت زندگی و پتانسیل حرکت هر فرد در زمینه ارتقاء، پیشگیری، درمان یا مداخله علاوه بر سازگاری و توانبخشی بهداشتی است.

در علم فیزیوتراپی عملکرد حرکتی یکی از مهم ترین فاکتورهای تشخیص سلامت افراد است .

فیزیوتراپیست در تهران

هنگامی که عملکرد یا قدرت حرکت  فرد تحت تاثیر درد، پیری، آسیب دیدگی ، بیماری، ناتوانی یا بی خوابی طولانی مدت قرار می گیرد، فیزیوتراپیست شخصی است که مجاز خواهد بود که بیمار را برای تشخیص علت و مشکل معاینه و بررسی کند.

این بررسی بر روی فرد به طور کلی تمرکز دارد، یعنی فیزیوتراپیست نه تنها سلامت جسمی، بلکه روانی، احساسی و اجتماعی هر بیمار را نیز در نظر خواهد گرفت  تا به تشخیص و ایجاد مناسب ترین برنامه درمان کمک کند.

فیزیوتراپیست با بهره گیری از دانش عمیق آناتومیک و فیزیولوژیکی بدن و حرکت ، باعث ارتقاء سلامتی، تحرک و استقلال در افراد مختلف می شود.

تکنیک های استفاده شده در فیزیوتراپی امروزه شامل ماساژ درمانی و هم چنین حرکت های توان بخشی می باشد . هر گونه حوزه  فیزیوتراپی تکنیک های خاص خود را دارد و بر اساس شواهد علمی است. در دنیای پیچیده امروز، حتی فیزیوتراپیست ها فقط در یک بخش از این علم  می توانند ماهر شوند  و تنها در همان حوزه فعالیت می کنند.

به عنوان مثال یک فیزیوتراپیست فقط می تواند  در برخی بیماری های خاص (پارکینسون، سکته مغزی، آسیب های زانو ، بی اختیاری، و غیره) متخصص و متبحر شود .

مجموعه فوق تخصصی ارتوپدی جایروس کلینیک در خدمت شما هم میهنان عزیز و گرامی می باشد.برای تعیین وقت و مشاوره می توانید با شماره های موجود در لینک زیر تماس حاصل نمایید.

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی

نوشته آسیب های نخاعی و تاثیر شگفت انگیز فیزیوتراپی بر آن ها اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

تفاوت کمردرد و درد کلیه

تفاوت کمردرد و درد کلیه را چگونه می توان تشخیص داد ؟ از آن جایی که کلیه ها دقیقا جلوی کمر و زیر قفسه سینه شما قرار گرفته اند ، ممکن است به سختی تشخیص داد که دردی که شما تجربه می کنند به خاطر کمر درد است یا کلیه هایتان

علائمی که شما خواهید داشت می تواند به شما کمک کند که تشخیص دهد منبع درد کجاست و تفاوت کمردرد و درد کلیه را بتوانید تشخیص دهید

موقعیت، نوع و شدت درد چیزهایی هستند که بسته به این که درد به خاطر کلیه ها است یا کمر متفاوت  باشند

چگونه کلیه درد را تشخیص دهیم؟

کلیه درد معمولا به خاطر عفونت کلیه ها یا سنگ هایی است که از لوله ی متصل به کلیه ها خارج می شوند

اگر دردی که تجربه می کند به خاطر کلیه هایتان باشد ویژگی ها و خصوصیات زیر را خواهد داشت :

درد را در کجا احساس می کنید

درد کلیه در ناحیه تناسلی شما احساس می شود که در هر دو طرف ستون فقراتتان بین رگ ها و باسن قرار دارد. این درد معمولا در یک طرف بدن شما بروز پیدا می کند ، اما می تواند در هر دو طرف بدن نیز رخ دهد.

نوع درد

اگر کلیه درد شما به خاطر سنگ کلیه باشد معمولا این درد تیز و کشنده خواهد بود و در صورتی که درد شما به خاطر عفونت کلیه باشد ، معمولا خفیف و قابل تحمل است و غالب اوقات ثابت خواهد بود.

این درد با تکان خوردن بدتر نمی شود و بدون درمان هم خود به خود برطرف نخواهد شد

اگر در حال دفع یک سنگ کلیه هستید معمولا با حرکت سنگ ها این درد نیز بدتر و شدید تر خواهد شد

گسترش پیدا کردن درد

معمولا کلیه درد به داخل ران ها و هم چنین قسمت پایین شکم نیز سرایت پیدا می کند.

شدت درد

کلیه درد معمولا بر اساس شدت آن طبقه بندی می شود (شدید یا خفیف)

سنگ کلیه معمولا منجر به درد شدید و کشنده ای می شود و درد ناشی از عفونت کلیه نیز خفیف و ملایم خواهد بود.

چیزهایی که ممکن است موجب بهتر یا بدتر شدن این درد شوند

عموما، هیچ چیزی موجب بهتر شدن این درد نمی شود مگر این که مشکل را حل کرد به عنوان مثال، دفع کردن سنگ کلیه موجب تسکین درد آن می شود

بر عکس کمردرد ، درد کلیه با تکان خوردن تغییری نخواهد کرد

علائم همراه با کلیه درد

اگر سنگ کلیه یا عفونت کلیه دارید ممکن است مشکلات زیر را تجربه کنید :

• تب و لرز
• حالت تهوع و استفراغ
• ادرار تیره یا تار
• نیاز مبرم به ادرار کردن
• درد به هنگام ادرار کردن
• عفونت اخیر در مثانه
• وجود خون در ادرار(این مسئله می تواند به همراه عفونت یا سنگ کلیه رخ دهد )
• سنگ های خیلی کوچک که به شکل شن در ادرار شما دیده می شوند

چگونه کمردرد را تشخیص دهیم

کمردرد خیلی بیشتر از کلیه درد شایع است و معمولا به خاطر وجود مشکلاتی در عضلات،استخوان ها،یا عصب های موجود در کمر رخ می دهد

کمر درد ویژگی ها و خصوصیات زیر را دارد

در کجا درد را احساس می کنید

کمردرد می تواند در هر نقطه ای از کمر احساس شود اما بیشترین جایی که امکان بروز آن وجود دارد در قسمت پایین کمر یا یکی از باسن های شما است

نوع درد

درد عضلانی یک جور احساس درد ناخوشایند است. اگر به خاطر یک عصب آسیب شده یا ملتهب شده باشد، درد با یک جور احساس سوزش شدید همراه است  که ممکن است به پایین باسن و ران و یا حتی ساق پا نیز سرایت کند

درد عضلانی ممکن است یک یا هر دو طرف بدن را تحت تاثیر خود قرار دهد اما درد عصب ها معمولا فقط یک قسمت بدن را دچار می کنند

سرایت کردن درد

درد عصب ها ممکن است به ساق پا هم سرایت کنند.درد عضلانی معمولا در همان کمر باقی می مانند

شدت درد

کمر درد بر اساس شدت و وخامت آن و هم چنین مدت زمانی که به آن مبتلا هستید توضیح داده می شود

درد حاد معمولا روزها الی 2 هفته طول می کشد ، درد ملایم و خفیف معمولا 6 هفته الی 3 ماه به طول می انجامد و درد وخیمی که دیگر جدی شده است عموما بیش از 3 ماه دوام خواهد داشت

چیزهایی که ممکن است موجب بهتر شدن یا بدتر شدن درد کمر شوند

کمردرد ممکن است با تمان خوردن یا ایستادن و نشستن به مدت طولانی بدتر شود.ممکن است با تغییر دادن پوزیشن یا راه رفتن بهتر شود و اندکی تسکین یابد.

علائم همراه با کمر درد

دیگر علائمی که ممکن است به همراه کمر درد تجربه کنید شامل موارد زیر است :

• یک نقطه دردناک از کمر که به نظر متورم می آید و به هنگام لمس کردن دچار درد و التهاب می شود
• انقباض عضلانی در ناحیه ای از کمر که درد می کند
• بی حسی یا ضعف در یک یا هر دو پا (اگر درد کمر به خاطر مشکلات عصب ها بوده باشد )

اگر احساس کمر درد دارید و نمی توانید ادرار یا تحرکات روده خود را کنترل کنید ، به احتمال زیاد چیزی بر روی عصب ستون فقرات شما فشار وارد می کند و باید فورا تحت نظر یک پزشک متخصص معاینه و بررسی شوید.

این عارضه که “سندرم دم اسبی ” نامیده می شود در صورتی که فورا تحت درمان قرار نگیرد می تواند موجب آسیب های طولانی مدت به عصب های ستون فقرات شود

چه هنگامی زمان آن است که به ملاقات یک پزشک بروم ؟

هر زمانی که متوجه شدید که درد شما به خاطر کلیه است یا کمر باید پزشک متخصص مربوط به آن مشکل را ملاقات کنید تا هر چه سریع تر تحت معاینه و درمان قرار بگیرید.یک پزشک متخصص می تواند تفاوت کمردرد و درد کلیه را برایتان توضیح دهد

شاید بتوانید بدون این که پزشکی را ملاقات کنید ، خودتان و به تنهایی کمر درد خفیف خود را تسکین دهید اما اگر با انجام تمام درمان های خانگی کمر درد باز هم بهتر نشدید، احتمالا کمر درد شما چیی بیشتر از یک گرفتگی و انقباض عضلانی ساده است و باید هر چه سریع تر به سراغ بهترین متخصص ارتوپدی یا فیزوتراپی نزدیک محل زندگی خود بروید

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی

نوشته تفاوت کمردرد و درد کلیه و راه های تشخیص آن ها اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

چگونه و از چه راه هایی می توان دیسک کمر را درمان کرد؟

فیزیوتراپی اغلب نقش مهمی در درمان دیسک کمر ایفا می کند. روش های آن نه تنها باعث تسکین فوری درد می شود ، بلکه همچنین به بیمار آموزش می دهند که چگونه بدن خود را برای جلوگیری از آسیب بیشتر آماده کند.

انواع تکنیک های فیزیوتراپی مختلفی وجود دارد. درمان های منفعل بدن را آرامبخشی(ریلکس) می کند و شامل ماساژ بافت های عمیق، درمان گرم و سرد کردن، تحریک الکتریکی به عنوان مثال، TENS)) و آب درمانی می شود.

برنامه فیزیوتراپی معمولا با درمان های منفعل آغاز می شود. اما هنگامی که بدن بهبود می یابد، شما شروع به فعالیت های فعال خواهید کرد که بدن را تقویت می کنند و از درد بیشتر جلوگیری می نمایند. درمانگر فیزیکی(فیزیوتراپیست) با شما کار خواهد کرد تا برنامه ای را که برایتان مناسب است، طراحی کند.

درمان های منفعل(Passive)برای دیسک کمر

• ماساژ بافت های عمیق : بیش از 100 نوع ماساژ وجود دارد، اما ماساژ بافت های عمیق، گزینه ای ایده آل برای درمان فیزیکی دیسک کمر است ، چراکه از فشار زیادی برای از بین بردن تنش و اسپاسم عمیق عضلانی استفاده می کند که از حرکت ماهیچه ها در ناحیه ی آسیب دیده جلوگیری می کند.
• درمان گرم و سرد کردن : هر دو درمان گرم و سرد کردن، دارای مزایایی هستند ، و متخصص فیزیوتراپ ممکن است برای حصول بهترین نتیجه یکی از آن دو را برای درمان دیسک کمر منحصر به فرد شما تجویز کند.

فیزیوتراپیست ممکن است از گرما برای افزایش جریان خون به منطقه آسیب دیده(دچار دیسک) استفاده کند. خون با کمک اکسیژن اضافی و مواد مغذی به درمانگر کمک می کند تا آن ناحیه را درمان کند. خون نیز مواد ضایعاتی ناشی از اسپاسم عضلانی را از بین می برد.

در مقابل، اما درمان سرد (همچنین به نام کریوتراپی) باعث کاهش گردش خون می شود. این عمل باعث کاهش التهاب، اسپاسم عضلات و درد می شود. درمانگر فیزیکی (فیزیوتراپیست) ممکن است یک یخ را در منطقه هدف قرار دهد، و یک ماساژ یخی به شما بدهد. یا حتی از یک اسپری شناخته شده به عنوان فلورومتان برای خنک کردن بافت های ملتهب استفاده کند.

• آب درمانی: همانطور که از نامش بر می آید، هیدروتراپی( آب درمانی) به معنی استفاده از آب برای درمان است. به عنوان یک درمان منفعل، آب درمانی ممکن است به سادگی شامل نشستن در یک وان آب یا دوش آب گرم باشد. آب درمانی به آرامی درد را کاهش می دهد و ماهیچه ها را آرام می کند.
• تحریک عصب محیطی (TENS) : دستگاه TENS از جریان الکتریکی برای تحریک ماهیچه های منطقه ی هدف یا آسیب دیده استفاده می کند. هرچند به نظر شدید می رسد ، اما واقعا دردناک نیست. الکترود هایی که به پوست شما متصل می شوند جریان الکتریسیته ای کوچک را به نکات کلیدی در مسیر عصبی ارسال می کنند. TENS باعث کاهش اسپاسم عضلانی می شود و به طور کلی اعتقاد بر این است که باعث آزاد شدن اندورفین می گردد که می تواند باعث کاهش درد در بدن شود.
• کشش: هدف کشش این است که اثر گرانش را بر ستون فقرات کاهش دهد. با به آرامی کشیدن استخوان ها، درمان کششی قصد دارد دیسک کمر را کاهش دهد. شگرد راهبردی آن بسیار شبیه یک تایر ماشین است در هنگام جک زدن. به این صورت که هنگامی که مثلا برای تعمیرات زیر ماشین جک می زنید و آن را بالا می کشید، تایر ماشین به آرامی از روی زمین بلند شده و فشار از روی آن برداشته می شود. درمان کششی به همین شکل و با همین شگرد برای کاهش فشار وارده بر روی کمر انجام می شود. این درمان را می توان روی ستون فقرات گردن یا کمر انجام داد.

درمان های فعالی که ممکن است در درمان فیزیوتراپی انجام شوند

درمان های فعال به انعطاف پذیری، پوزیشن مناسب بدن، قدرت، پایداری هسته، و جنبش مشترک کمک می کنند. برای دستیابی به نتایج مطلوب، یک برنامه ورزشی نیز ممکن است تجویز شود. این کار  نه تنها باعث کاهش درد مکرر می شود بلکه به سلامت کلی شما نیز کمک خواهد کرد. فیزیوتراپیست با شما کار خواهد کرد تا برنامه ای براساس سابقه سلامت خاص خود شما طرح ریزی و اجرا نماید.

• پایداری هسته: بسیاری از مردم متوجه نیستند که هسته قوی برای سلامت ستون فقرات مهم است. عضلات هسته ای (شکمی) به عضلات پشت کمک می کنند تا سلامت و استقامت ستون فقراتتان را حفظ کنید. هنگامی که عضلات اصلی شما ضعیف هستند فشار بیشتری روی عضلات پشت ایجاد می کنند. فیزیوتراپیست ممکن است برنامه ی تمرینات ثبات دهنده هسته ای را برای شما  بیشتر  کند.
• انعطاف پذیری: یادگیری مناسب کشش و تکنیک های انعطاف پذیری شما را برای تمرینات هوازی و قدرتی آماده خواهد کرد. انعطاف پذیری به شما کمک می کند که با سست کردن خشکی ها بتوانید بدنتان را رحت تر حرکت دهید.
• آب درمانی فعال: در مقایسه با درمان ساده ی نشستن در حمام داغ یا حمام هایی از جنس آب درمانی منفعل ، آب درمانی  فعال ممکن است شامل ایروبیک در  آب برای کمک به وضعیت بدن شما بدون استرس غیر ضروری باشد.
• تقویت عضلات: عضلات قوی ، یک سیستم پشتیبانی عالی برای ستون فقرات شما هستند و درد را بهتر کنترل می کنند.

فیزیوتراپیست برای جلوگیری از آسیب های آینده  راه های سر و سامان دادن به بدن و تقویت آن را به شما می آموزد.. شما ممکن است اصول مراقبت از خود را یاد بگیرید، و بر اساس آموزه هایتان بدانید که چگونه علائمتان رادرمان کنید. هدف نهایی این است که علم حفظ سبک زندگی سلامت و بدون درد و رنج را بیاموزید.

ضروری است که یاد بگیرید چگونه تمرینات خود را پس از پایان درمان فیزیکی رسمی ادامه دهید. اگر درسهایی را که در فیزیوتراپی آموخته اید پیاده نکنید، از نتایج بلند مدت درمان بهره ای نخواهید برد. با مراقبت از کمر خود ، ممکن است از درد و دیسک  کمر در آسنده جلوگیری کنید.

مترجم و محقق : ندا ناصری

مراکز فیزیوتراپی

بیشتر بدانید

نوشته چگونه و از چه راه هایی می توان دیسک کمر را درمان کرد؟ اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

10 عادت روزانه برای کاهش درد کمر

اگرچه تعیین علت واقعی درد کمر می تواند پیچیده باشد، اما اقدامات مختلفی وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش درد کمر  خود و یا جلوگیری از بدتر شدن آن،  انجام دهید. درمان درد کمر همه اش در مورد تسکین فشار، کاهش کشش، محافظت از ستون فقرات و تقویت عضلات است. تغییر چند عادت روزانه می تواند به شما کمک کند که سلامتیتان را حفظ کنید و آن را برای مدت طولانی بدون درد نگه دارید.

هنگام خواب یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید

خوابیدن روی کمر باعث می شود فشار زیادی روی  ستون فقرات شما وارد بیاید. اندکی بالا نگه داشتن  پاها این فشار را در هنگام خواب از روی کمر بر می دارد. با قرار دادن یک بالش در زیر زانوی خود ، شما می توانید این فشار را به نصف برسانید.

هسته ی کمر خود را تقویت کنید

مزایای ورزش برای سلامتی امروزه بسیار شناخته شده است. یک تمرین ورزشی-قدرتی  منظم که روی عضلات اصلی شما متمرکز است می تواند به کاهش خطر ابتلا به آسیب های مرتبط با کمر، مانند فشار و اسپاسم عضلانی کمک کند. سعی کنید حداقل دو بار در هفته تمرینات تقویتی عضلات شکم را انجام دهید تا بتوانید کمری قوی تر و انعطاف پذیرتر داشته باشید.

مصرف ویتامین د و کلسیم را افزایش دهید

استخوان های قوی می توانند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کنند. پوکی استخوان یکی از شایعترین علل کمر درد  در زندگی افراد به ویژه در مورد زنان است. با مصرف زیاد کلسیم و ویتامین د استخوان های ستون فقرات خود را قوی نگه دارید. کلسیم در مواد زیر به مقدار فراوان یافت می شود:

• ماست
• شیر
• سبزیجات
• مکمل های ویتامینی

و ویتامین د در مواد زیر بسیار یافت می شود:

• ماهی چرب
• زرده تخم مرغ
• جگر گاو
• پنیر

قبل از مصرف هرگونه از مکمل ها همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

کفشهایتان را عوض کنید

کفش های راحت و پاشنه کوتاه  برای جلوگیری از درد کمر بپوشید. این کفش ها  هنگام ایستادن فشار وارده روی کمر را کاهش می دهند. کفش هایی با پاشنه ی کمتر از  1 اینچ  بهترین گزینه برای راحت بودن کمر در هنگام ایستادن یا راه رفتن هستند.

صاف بایستید و بنشینید

حالت خوب بدن فقط راهی برای خوشتیپ تر به نظر آمدن نیست. صاف و راست ایستادن یا نشستن از قطعات پیچیده ستون فقرات شما محافظت می کند تا بتوانید آنها را سالم نگه دارید و عملکرد فیزیکی بهتری داشته باشید. حالت بد بدن باعث می شود فشار و  استرس بر روی کمر زیاد شود و می تواند ساختار ستون فقرات را تغییر دهد. از به هم نزدیک کردن شانه ها، شکستن قلنج با حرکت گردشی و سریع کمر، یا خم شدن به یک سمت در هنگام ایستادن اجتناب کنید.

روی میز کارتان خم نشوید

هنگام نشستن پشت صندلی اداری، از تکنیک های خوبی که هنگام ایستادن استفاده می کنید  مجددا استفاده نمایید. حفظ حالت خوب بدن و حمایت از کمر در هنگام نشستن بسیار مهم است، به ویژه اگر برای چند ساعت در روز پشت میز می نشینید. یک صندلی با کیفیت انتخاب کنید که از قسمت پایینی کمر شما محافظت می کند و مطمئن شوید هنگامی که روی این صندلی می نشینید زانوهایتان اندکی بالاتر از لگنتان قرار می گیرند..

یک جا نمانید

چه در اداره باشید یا در مهمانی خانوادگی، از نشستن در حالت های عجیب یا بیش از حد ایستادن در یک وضعیت خودداری و پرهیز کنید. در سطح اتاق بگردید و حرکت کنید تا از وارد آمدن فشار روی ستون فقراتتان جلوگیری نمایید. ایستادن  یا نشستن طولانی مدت در یک وضعیت می تواند باعث افتادن فشار روی ستون فقرات شود.

سیگار را ترک کنید

همه ما می دانیم که سیگار کشیدن یک خطر جدی برای سلامتی است و همچنین سیگاری ها بیشتر از افراد غیر سیگاری درد کمر را تجربه می کنند. یکی از دلایل این امر این است که نیکوتین جریان خون را به دیسک های ستون فقرات محدود می کند. این کار باعث می شود که ستون فقرات خشک شود، شکسته شود یا  دچار پارگی گردند. سیگار کشیدن مقدار اکسیژن خون را کاهش می دهد، که  این امر سبب کاهش تغذیه ماهیچه ها و تاندون ها در کمر می شود. یک کمر ناسالم و ضعیف نسبت به تصادفات و آسیب های ناشی از کشش ها و فشار های تصادفی  آسیب پذیرتر است و باعث ایجاد درد کمر می شود.

وزنی که حمل می کنید را کاهش دهید

بلند کردن نامناسب و غیر صحیح یا بلند کردن یک وزنه ی سنگین یکی از  علت های شایع درد کمر است، اما این اتفاق تنها برای افرادی که بار های سنگین در طول شغل روزانه شان بلند می کنند نمی افتد. حمل یک لپ تاپ بزرگ، چمدان، دوربین و یا یک کیسه  از مواد غذایی  سنگین همچنین می تواند فشار بر روی کمر ایجاد کند. هر گاه امکان پذیر بود، مقداری از وزنی که معمولا روی شانه ایتان می اندازید را کم کنید، یا اینکه حداقل وزن را بین هر دو شانه تقسیم کنید یا گاه به پاه از یک شانه به شانه ی دیگر بیاندازید. استفاده از یک چرخ دستی یا سبد چرخدار برای حمل بارهای سنگین تر مثل کیسه های سنگین مواد غذایی یا جعبه های فایلهای اداری می تواند بسیار مفید باشد.

ورزش های کششی انجام دهید

ایستادن، نشستن، یا دراز کشیدن در یک مکان برای مدت زمان طولانی، برای سلامت کمر شما اصلا مفید نیست. هر زمانی که می توانید با بلند شدن، راه رفتن و انجام بعضی از ورزش های کششی  ساده، فشار روزانه روی کمر خود را از بین ببرید. این  کار ها به بهبود گردش خون کمک می کنند. همچنین می توانند هرگونه تیر کشیدن یا درد را که ناشی از عدم فعالیت است، کاهش دهند.

مترجم و محقق : ندا ناصری

مراکز فیزیوتراپی

بیشتر بدانید

نوشته 10 عادت روزانه برای کاهش درد کمر اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

درد وسط کمر : علل و درمان

به گفته موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی، 80 درصد از بزرگسالان در سراسر دنیا در پاره ای از اوقات در زندگی خود دچار کمردرد شده اند یا خواهند شد. این درد اما بیشتر  ناشی از مشکلات حرکتی است، مانند:

• کشش بیش از حد و یا پاره شدن یک رباط به علت بلند کردن یا تکان دادن نادرست
• انحطاط یک دیسک نخاعی جاذب شوک، به علت پیری و یا سایش طبیعی و پاره شدن
• گرفتگی عضلات ناشی از وضعیت و حالت فیزیکی نادرست

درمان   درد وسط کمر  بستگی به علت و شدت بیماری شما دارد. پزشک ممکن است ابتدا توصیه های محافظه کارانه تری مانند فیزیوتراپی یا دارو درمانی را  برای کاهش التهاب توصیه کند. اگر روش های محافظه کارانه کمک نمی کند یا اگر وضعیت شما شدید باشد، پزشک ممکن است عمل جراحی را نیز جزو گزینه های محتمل درمانی قرار دهد.

در ادامه به علت های رایج درد وسط کمر و درمان هایی که برای آن به کار گرفته می شود می پردازیم.با ما همراه باشید

مشکلات کلیوی

کلیه ها در هر دو طرف ستون فقرات، زیر رگها قرار دارند. کلیه سمت راست کمی پایین تر از کلیه ی سمت چپ قرار گرفته است، و این باعث می شود در صورت آلودگی، تحریک پذیری، عفونت و یا التهاب، احتمال آنکه باعث درد قسمت پایین کمر شود بیشتر باشد. مشکلات کلیوی کلیوی رایج  عبارتند از سنگ کلیه و عفونت کلیه.

سنگ کلیه

سنگهای کلیه، ساختارهای جامد و سنگ ریزه مانند ساخته شده از مواد معدنی و نمک های اضافی هستند که معمولا در ادرار یافت می شوند. هنگامی که این سنگ ها را در مجاری مثانه قرار می گیرند، ممکن است درد شدید و گرفتگی در ناحیه وسط کمر، شکم کمر و کشاله ران ایجاد شود. مجاری ادراری  لوله ای است که ادرار را از کلیه به مثانه منتقل می کند.

به همراه سنگ کلیه، درد می آید و همانطور که سنگ حرکت می کند درد مدام بیشترو بیشتر می شود. علائم دیگر آن شامل ادرار دردناک یا فوری است. شما همچنین ممکن است در تخلیه مثانه خود به طور کامل مشکل داشته باشید، و یا فقط بتوانید مقدار کمی از ادرار را در هنگام ادرار کردن از بدن خارج کنید. ادرار ممکن است به علت  برش  سطح  سنگ بر روی بافت در حالی که  به سمت مجرای خروج ادرار حرکت می کند خونی باشد.

برای درمان، پزشک ممکن است موارد زیر را توصیه کند:

• تجویز دارو یرای آرام بخشی و ریلکسیشن مجرای ادراری تا سنگ بتواند راحت تر حرکت کند
• لایت تریپسی موج شوک (SWL)، که از امواج شوک فراصوت یا اشعه ایکس برای شکستن سنگ کایه استفاده می کند
• روش های جراحی برای برداشتن یا خرد کردن یک سنگ

عفونت کلیوی

شایع ترین علت عفونت های کلیه، باکتری هایی مانند E.coli است که در روده ها زندگی می کند و از طریق حفره دهان به مثانه و کلیه ها منتقل می شود. علائم آن شبیه به عفونت های دیگر دستگاه ادراری است و عبارت است از:

• سوزش ادرار

احساس نیاز فوری به ادرار کردن

• ادرار ابری مانند، تیره و یا بوی بسیار بد ادرار

اگر عفونت کلیه داشته باشید، احتمال دارد که خیلی بیمار باشید و ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

• تب
• لرز
• حالت تهوع
• استفراغ

آسیب دائم کلیوی و یک عفونت مرگبار می تواند ناشی از وجود عفونت کلیوی درمان نشده باشد، بنابراین اگر در معرض عفونت کلیوی هستید، سریعا به پزشک مراجعه کنید. پزشک آنتی بیوتیک هایی را برای مبارزه با باکتری ها کلیه تجویز می کند.

آپاندیسیت

آپاندیس یک لوله کوچک است که به روده بزرگ متصل است و در سمت راست پایین بدن قرار دارد. در حدود 5 درصد از افراد، معمولا بین 10 تا 30 سال، به بیماری آپاندیس ملایم آلوده می شود. این بیماری  آپاندیسیت نامیده می شود.

این عفونت سبب آپاندیسیت می شود. شما ممکن است احساس حساسیت و یا پر بودن در شکم کنید که در نزدیکی ناف ایجاد می شود و به تدریج به سمت راست گسترش می یابد. درد اغلب با حرکت و یا با فشار دادن مناطق مالتهب بدتر می شود. درد همچنین می تواند به کمر و یا کشاله ران گسترش یابد.

علائم دیگر شامل حالت تهوع و استفراغ است.

اگر هر کدام از علائم آپاندیسیت را دارید، فورا به  پزشکی مراجعه نمایید. اگر آپاندیس همچنان متورم باقی بماند، ممکن است در نهایت سوراخ شود و محتوای آلوده آن را در سراسر شکم گسترش یابد و یک وضعیت مرگبرا و خطرناک را ایجاد کند.

درمان متعارف آپاندیسیت شامل جراحی و حذف آپاندیس می شود. این عمل جراحی آپاندکتومی نامیده می شود و می توان آن را از طریق جراحی لاپاروسکوپی با حداقل آسیب در موارد غیر پیچیده انجام داد. در برخی موارد ممکن است بتوان آپاندیسیت را تنها با آنتی بیوتیک ها درمان کرد، به این معنی که ممکن است نیازی به عمل جراحی نباشد. در یک مطالعه، تقریبا سه چهارم افرادی که از آنتی بیوتیک ها برای درمان  آپاندیسیت استفده کرده اند، نیازی به عمل آپاندکتومی نداشتند.

علل درد وسط کمر در زنان

برخی از علل این بیماری تنها منحصر به زنان است.

آندومتریوز

اندومتریوز یک بیماری است که در آن بافت رحم خارج از خود رحم  و اغلب در تخمدان ها و لوله های فالوپی رشد می کند. تقریبا هر 1 زن از هر 10 زن به این عارضه و بیماری دچار می شود.

اگر این بافت زائد در تخمدان راست یا لوله فالوپی رشد کند، می تواند عضو و بافت اطراف آن را تحریک کند و موجب درد عضلانی شود که می تواند از قسمت جلویی و جانبی بدن شروع شده و به پشت برود.

درمان شامل درمان های  هورمونی یا جراحی لاپاروسکوپی است. درمان هورمونی، مانند قرصهای ضدسرطان با دوز کم، می تواند باعث کاهش رشد بافت زائد شود. جراحی نیز می تواند برای از بین بردن رشد بافت اضافی استفاده شود.

علل مربوط به دوره ی بارداری

کمردرد، در هر دو طرف ستون فقرات، در دوران بارداری رایج است. ناراحتی خفیف می تواند به طور کلی با انجام موارد زیر کاهش یابد:

• کشش ملایم
• حمام گرم
• پوشیدن کفش های پاشنه کوتاه
• ماساژ
• استامینوفن (تیلنول) – قبل از مصرف این دارو، از پزشک خود بپرسید که آیا مناسب استفاده در دوران بارداری هست یا خیر

علل درد وسط کمر  در مردان

در مردان، پیچش بیضه می تواند به کمر درد در سمت راست کمر منجر شود. این اتفاق زمانی  می افتد که بند ناف اسپرم، که در شکمبه است  و خون را به بیضه ها می گذارد، دور خود پیچیده می شود. در نتیجه، جریان خون به بیضه به شدت کاهش می یابد و یا حتی در مجموع و نهایتا منجر به قطع می شود.

علائم عبارتند از:

• درد شدید و ناگهانی کشاله ران، که می تواند به پشت، در سمت چپ یا راست، بسته به اینکه کدام بیض آسیب دیده
• تورم اسکروتوم
• تهوع و استفراغ

هرچند این مورد بسیار  نادر است اما ، پیچ خوردگی بیضه به عنوان یک وضعیت  اورژانسی در نظر گرفته می شود. بدون وجود میزان  خون مناسب، بیضه می توانند دچار آسیب های برگشت ناپذیری شوند. پزشک از طریق جراحی طناب اسپرمی را می برد  تا بیضه ها را نجات دهد.

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی

نوشته درد وسط کمر به چه علت به وجود می آید و چه درمانی دارد ؟ اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

درد پایین کمر

درد پایین کمر را تا به حال تجربه کرده اید ؟ خیلی از ما ها برای این که زندگی مرفه و سعادت مندی در دوران پیری ومیان سالی خود داشته باشیم شبانه روز تلاش می کنیم و در دوران جوانی فشارهایی بر بدن خود وارد می کنیم که گاهی به طور جدی این سوال برای هر کسی پیش می آید :

چه فایده دارد که اگر آن قدری پول جمع کنم که بتوان تا آخر عمر به رفاه زندگی کرد اما کمر درد و لگن درد به قدری آزار دهنده و دردناک باشد که عملا اجازه ندهد از هیچ چیز این رفاه لذت ببرم ؟این سوالی است که هر انسانی باید به طوری جدی به آن فکر کند

مثل یک برنامه ریزی مالی ، شما باید یک سرمایه گذاری درست بر روی زمان میانسالی خود داشته باشید و بتوانید با انجام مداوم و سخت گیرانه برخی فعالیت ها از درد پایین کمر اجتناب کنید

در ادامه تصمیم داریم به چند حرکت ورزشی ساده برای پیشگیری از درد پایین کمر  اشاره کنیم که می شود آن ها را به سادگی در منزل انجام داد و هیچ گونه نیازی به وسایل حرفه ای ورزشی یا رفتن به باشگاه های مجهز ندارد.کافیست آن ها را در خانه انجام دهید تا برای یک عمر از درد پایین کمر نجات پیدا کنید.با جایروس کلینیک همراه باشید

ورزش برای درد پایین کمر

برنامه ورزشی برای کشش کمر  و پاها

بعضی از موارد زیر کمک می کند تا با کاهش فشار بر روی کمر پایین  و ناحیه لگن  به کم کردن  درد کمک کنید و ممکن است پیشرفت آرتروز در ستون فقرات را نیز کاهش دهد. این تمرینات کمر  باید به شیوه ای که عاری از هر گونه دردی باشد ، انجام گیرد . اگر دچار درد شدید ، بهتر است تمرینات را قطع کرده  و به  یک متخصص فیزیولوژیست مجاز که در زمینه درمان درد های  ستون فقرات تخصص دارد مراجعه کرده و از وی درهواست کمک کنید. اگر فردی در حال حاضر نیز  مبتلا به درد پایین کمر یا سایر عارضه های  پزشکی دیگر باشد ، ابتدا باید توسط یک پزشک ارزیابی شده  و در صورت لزوم، در مورد نحوه انجام تمرینات زیر توسط یک متخصص ستون فقرات، راهنمایی شود.تمام این مراحل را جدی بگیرید چرا که درد پایین کمر چیزی نیست که بتوان به راحتی از آن گذشت و اگر حتی یک بار در زندگی دچار آن شده باشید به خوبی می دانید که تا چه می تواند شما را نا توان و غیر فعال سازد

ورزش کششی عضله پیریفورمیس

عضله پیریفورمیس از پشت استخوان ران (از استخوان ران) تا ساکروم  (پايه ستون فقرات) کشیده  می شود. تنگی و باریک بودن در این عضله با اختلالات مفصلی و حتی درد ناشی از سیاتیک در امتداد عصب سیاتیک ارتباط دارد. برای  کشیدن پیریفورمیس ، روی کمر خود دراز بکشید  و یک پای خود را روی دیگری قرار دهید . با هر دو زانو، خم شوید ، هر دو دست را در زیر زانو پای دیگر قرار دهید (پایین پا )، و به آرامی پایی که  پایین است  را به سمت سینه خود بکشید و هر دو ران را به آرامی نزدیک یک دیگر  نگه دارید تا کشش در ناحیه باسن احساس شود.

• به مدت 30 ثانیه نگه دارید
• تکرار کنید
• هر روز یک الی دو بار این تمرین را انجام دهید

ورزش کششی ماهیچه مازویی بزرگ

ماهیچه مازویی بزرگ  به قسمت جلویی ستون فقرات پایینی (از بخش 12 قفسه سینه تا قطعه 5 کمری) متصل می شود و در هنگام تنگ شدن می تواند به شدت محدودیت حرکت کمر را کاهش دهد . این مسئله معمولا  یکی از شایع ترین دلیل  کمر درد در بیمارانی است که برای مدتی طولانی می ایستند و یا این که وزن خود را از یک زانو به روی زانوی دیگر می اندازند . این عضله را می توان در موقعیت نصف  زانو (خم شدن بر روی یک زانو) کشید. پاها را به عقب بچرخانید و عضلات شکمبه  را در سمت کشیدگی بکشید. بعد، از طریق مفصل ران به جلو بروید و سپس از طریق ستون فقرات کمری خم شوید. این احساسا فشار و کشیدگی  باید در قسمت جلوی ران که بیمار روی آن زانو زده است احساس شود

• 30 ثانیه نگه دارید
• تکرار کنید
• این تمرین را هر روز یک الی دو بار انجام دهید

ورزش کشش عضلانی همسترینگ

همسترینگ از پشت تپراسیت اگزوال (استخوان لگن) به سمت پایین پشت زانو کشیده  می شود. این عضلات  مسئول خم شدن زانو و کمک به عضلات شکمبه برای گسترش مفصل ران هستند. این عضلات بسیار مهم است که کشش داشته باشند، زیرا هنگامی که تنگ هستند، تقریبا غیرممکن است که مستقیما بتوان نشست . افرادی که به مدتی طولانی در ژست های غلط و نا مناسبی نشسته اند  خطر ابتلا به بیماری دیسک دژنراتیو و دیگر مشکلات برگشکمر را در خود افزایش می دهند . عضلات تنگ همسترینگ با درد پایین کمر همراه هستند. یکی از راه های آرام کشیدن عضلات همسترینگ این است که به پشت خود دراز بکشید  و پا را پشت زانوی خود بچرخانید تا آرنج به 90 درجه رسیده  و زانو خم شود. تلاش کنید که زانوی خود را از طریق این که انگشت پا به سمت برعکس باشد قدرت بخشید و استحکام آن را افزایش دهید.

• به مدت 30 ثانیه نگه دارید
• تکرار کنید
• این تمرین را روزی 1 الی 2 بار انجام دهید

درمان درد پایین کمر

این تمرینات را باید جدی بگیرید و روزانه به تعدادی که گفته شد انجام دهید تا از درد های پایین کمر اجتناب کرده باشید

ساده به نظر می آید. کافیست این حرکات را که بیش از 5 دقیقه طول نمی کشد را روزانه انجام دهید تا برای همیشه از دردسر درد پایین کمر خلاص شوید

بنا به گزارش سازمان بهداشت جهانی بیش از 80 درصد جمعیت دنیا حداقل یک بار به کمر درد مبتلا شده اند و به همین خاطر نمی توان آن را ساده پنداشت.افراد زیادی به خاطر کمر درد دچار اختلال در زندگی شخصی خود شده اند. بیایید ما جزو آن 20 درصد باشیم

جهت درمان درد های کمر و هم چنین فیزیوتراپی می توانید با مراکز تخصصی ارتوپدی جایروس کلینیک تماس بگیرید.جهت تماس با مراکز تخصص بر روی لینک زیر کلیک کنید

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی

نوشته ورزش برای درد پایین کمر : 3 تمرین فوق العاده اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.