برای بیماران درد عصب سیاتیک پسندیده‌تر است ورزش کنند یا استراحت؟

بیماری درد عصب سیاتیک از علت‌های گوناگونی ممکن است بوجود بیاید. عارضه‌های سیاتیک عموما با کرختی و کاستی همراه می‌باشد. کلا در زندگی همه انسانها ورزش کردن بسیار موثر است.

بیمارانی که از درد عصب سیاتیک گلایه میکنند چنانچه ۱ تا ۲ روز استراحت کنند ممکن است که درد آن‌ها التیام و بهبود یابد اما چنانچه استراحتشان بیشتر گردد درد عصب سیاتیک آن‌ها نیز نامطلوب‌تر خواهد شد.

ورزش کردن رل و نقش بسیار با اهمیتی برای تندرستی دیسک ستون مهره‌ها دارد. تیم طبیبان کلینیک درمان درد سیاتیک از انجام ورزشهایی که ویژه درد عصب سیاتیک می‌باشد دو هدف را پیگیری می‌کند:

♥ اندک کردن درد عصب سیاتیک در کوتاه‌ترین زمان

♥ انجام دادن ورزشهایی به منظور جلوگیری از وخیم‌تر شدن درد عصب سیاتیک

ورزش هایی که برای سیاتیک انجام میدهیم چه ویژگی هایی باید داشته باشد.

قدرت عضلانی: ورزشهایی که برای سیاتیک مفیدند بر تحکیم ماهیچه‌های شکم و کمر تمرکز دارند. این ورزشها برای عضلاتی انجام میشوند که محکم هستند و انعطاف پذیر نیستند.

از فایده‌های ورزش‌های کششی یاری به تامین مواد مغذی ستون مهره‌ها و نواحی اطراف آن می‌باشد. چنانچه قادر باشید ورزشهای کششی و قدرتی را همراه هم انجام دهید کمک شایانی به مداوا زودتر درد عصب سیاتیک میکند و هم چنین احتمال خیلی اندکی وجود دارد که این درد مجدد به سوی شخص مریض بیاید.

تشخیص خاص: درد سیاتیک ممکن است از فتق دیسک و یا تنگی کانال نخاع سرچشمه گرفته باشد. که چنانچه ورزشهای اشتباه انجام بدهیم سبب وخیم شدن درد عصب سیاتیک میشود.

که توصیه ما به شما اینست پیش از انجام هر برنامه ورزشی برای فهمیدن دلیل درد سیاتیک تان به طبیبان کلینیک عصب سیاتیک رجوع کنید.

کشش همسترینگ: چنانچه حرکتهای کششی همسترینگ را بصورت هرروزه انجام دهید به منظور کاستن از درد عصب سیاتیک خیلی بافایده است.

عضلات پشت ران را همسترینگ گویند چنانچه همسترینگ شخص مریض محکم باشد فشار روی کمر و پشت را افزایش میدهد و بنابراین سبب زیادتر شدن درد عصب سیاتیک میشود.

درست ورزش کردن: اشتباه ورزش کردن مضاف بر این که تاثیر مفید آنرا از بین میبرد بلکه مضراتی هم دارد از جمله سبب درد عصب سیاتیک و یا نامطلوب‌تر شدن درد سیاتیک میشود.

پس توصیه میکنیم که از دکترهای کلینیک درمان درد عصب سیاتیک روش درست ورزش کردن را آموزش ببینید.

ورزشهای هوازی: یکی از ورزشهای بافایده برای بیماران درد عصب سیاتیک ورزش هوازی می‌باشد. هم چنین کمک میکند تا همواره تناسب اندام خود را حفظ نمایید. از جمله ورزشهای مفید هوازی میتوان به پیاده روی اشاره نمود که ورزشی بافایده برای کمر و پشت می‌باشد.

طبیبان کلینیک درد عصب سیاتیک توصیه اکید میکنند که بیماران وقتی گرفتار حمله‌های شدید عصب سیاتیک می‌شوند نباید ورزش کنند اما چنانچه درد آن‌ها در حد مزمن باشد مشکلی نیست بلکه یاری دهنده است.

آموزش چند نوع حرکت ورزشی برای درد عصب سیاتیک

راههای متفاوتی به منظور کاستن درمان درد عصب سیاتیک وجود دارد از جمله: دارو درمانی، فیزیوتواپی، ورزش، استخر و آب درمانی

طبیبان کلیلنیک درد عصب سیاتیک اعتقاد دارند که ورزش درمانی به منظور کاستن از درد عصب سیاتیک می‌تواند سودمند باشد. در ادامه مطلب به آموزش تمرینات ورزشی بافایده برای درد عصب سیاتیک میپردازیم:

♠ هم ترازی لگن

به پشت سطح زمین بخوابید و زانوها را تا کنید.

دست هایتان را کنار پیکرتان بگذارید.

ماهیچه‌های شکم را محکم کنید و کمر خود را به پایین فشار بدهید.

پنج ثانیه در همین حالت بمانید.

پنج بار این حرکت را تکرار نمایید.

♠ محکم کردن شکم

روی شکم بخوابید.

دست هایتان را کنار بدنتان بگذارید.

سرتان را رو به یک طرف بگذارید.

ماهیچه‌های شکم را محکم کنید و تو دهید، در طی این کشش، نفس خود را نگه دارید.

پنج ثانیه در همین حالت بمانید.

۳ بار این کشش را تکرار نمایید.

هر روزه در حالیکه راه می‌روید و یا نشسته اید، این کشش را تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.

♠ محکم کردن باسن

روی شکم بخوابید.

دست هایتان را در مجاور پیکرتان بگذارید.

یکی از پاها را خم کرده و از زمین بلند کنید.

۸ ثانیه در این وضعیت بمانید.

برای هر پا پنج بار این کشش را تکرار نمایید.

♠ محکم کردن عضلات ژرف شکم

کف دست‌ها، زانوها و ساق پا را بر سطح زمین بگذارید (یعنی چهار دست و پا سطح زمین قرار بگیرید)

ران و بالاتنه را در زاویه ۹۰ درجه بگذارید.

ماهیچه‌های شکم را بطور کامل شل کنید.

نفستان را نگاه دارید و قسمت پایینی شکم را بالا بکشید، نتیجتا کمر از زمین دور میشود.

۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.

۱۰ بار این کشش را تکرار نمایید.

♠ پایدار کردن کمر

کف دست‌ها، زانوها و ساق پا را بر سطح زمین بگذارید (یعنی چهار دست و پا سطح زمین قرار بگیرید)

پشتتان صاف باشد.

جسم خود را نچرخانید، ران و بالاتنه باید دارای زاویه ۹۰ درجه باشند.

ماهیچه‌های شکم را محکم کنید.

یکی از دستانتان را بکشید و در برابر خود برای ۱۰ ثانیه نگه دارید.

۱۰ بار این کشش را با هر دست مرور کنید.

در صورت پیشرفت در این گونه کشش، میتوانید به جای یک دست، یک پا را بالا ببرید.

♠ بالا آوردن پا

روی شکم بخوابید.

صورتتان رو به پایین باشد.

آرنج‌ها را تا کنید.

کف دست‌ها و ساعد خود را سطح زمین بگذارید.

کف دست‌ها باید کنار سر باشند.

سر خود را به آهستگی بالا آورده و پایین را نگاه کنید.

پای راست خود را مستقیم بالا نگاه دارید و زمانی مکث کنید.

بعد پای راست را پایین آورده و با پای دیگر این کشش را انجام دهید.

♠ بالا آوردن باسن

به پشت بخوابید.

زانوها خم باشند و پاها از هم فاصله داشته باشند.

دستانتان را بالای سر برده و کف دستانتان بطرف بالا باشند.

به آهستگی باسن خود را بطرف بالا ببرید تاجاییکه کمرتان صاف و باسن فشرده شود.

بعد، به آهستگی باسن را پائین بیاورید.

♠ به بالا فشار آوردن

روی شکم بخوابید، کف دستتان را سطح زمین و بین شانه و باسن خود قرار بدهید.

انگشت‌ها دستانتان به سوی پاهایتان باشند.

پاها صاف و انگشت‌ها پاها دورتر از تن قرار بگیرند (روی پا سطح زمین است)

آرنج‌ها را تا کنید و به جلو نگاه کنید.

به آهستگی بالا تنه را بالا آورده و به عقب بروید.

وقتیکه احساس کشش کردید، در همون موقعیت مدت سی ثانیه بمانید.

♠ دراز و نشست پا

به پشت بخوابید.

زانوها خم باشند.

ساق پاها را روی صندلی بگذارید.

ساق پاها موازی زمین باید باشند.

دستانتان را ضربدری بر روی هم و بالای سینه بگذارید.

تنه خود را به طرف زانوها بالا آورید تاجاییکه شانه از زمین فاصله گیرد.

در این کشش، کمر نباید بالا برود.

مکث کنید و به آهستگی در موقعیت اول قرار گیرید.

♠ کشش چرخشی مفصل ران

روی صندلی بنشینید.

کف پاها را سطح زمین بگذارید.

پای راست خود را روی پای چپ بگذارید (قوزک پای راست را روی زانوی پای چپ قرار دهید)

پشت خود را صاف کنید و به آهستگی به جلو خم شوید تاجاییکه احساس کشش در پشت کنید.

مدت ۱۵ ثانیه در همین حالت بمانید.

پس از آن با پای دیگر همین عمل را تکرار نمایید.

♠ کشش با توپ

روی یک توپ بادی بزرگ بنشینید.

پاها را نزدیک هم بگذارید.

زانوها را تا کنید، پنجه پاها را سطح زمین بگذارید.

به آهستگی دستان را به طرف راست ببرید و زانوها را به طرف چپ

بعد دستان را به طرف چپ و زانوها را به طرف راست ببرید.

♠ چرخش ستون مهره‌ها

سطح زمین بنشینید.

پاها را در برابر خود بلند کنید.

پای راست را بالای پای چپ بگذارید (باید پای راست در سمت خارج زانوی چپ قرار گیرد).

دست راست را در پشت خود گذاشته و روی دست را بر سطح زمین بگذارید.

آرنج چپ را در قسمت خارجی زانوی پای راست بگذارید.

در حالیکه به شانه راست خود نگاه میکنید، فشار اندکی را بر روی آرنج چپ وارد کنید و به آهستگی بالا تنه خود را به طرف راست بچرخانید.

زمانی که احساس کشش در مفصل ران و کمر کردید، سی ثانیه در همین حالت بمانید و بعد در جهت مخالف این کشش را انجام دهید.

♠ کشش همسترینگ

در برابر یک میزی که تا کمر شما ارتفاع دارد، بایستید.

پاها از هم فاصله دارند.

پاشنه پای راست خود را بالای میز بگذارید.

به آهستگی ران چپ را نزدیک پای راست بیاورید و بالا تنه را نزدیک زانوی راست بگذارید و سی ثانیه در همین حالت بمانید.

بعد با پای دیگر همین کشش را تکرار نمایید.

آشنا شدن با چند حرکت ساده برای کاستن درد عصب سیاتیک

حرکت اول

به پشت بخوابید و به یاری دست‌ها، پاهای خود را به جسم نزدیک کنید و کششی را درعضلات بازکننده ستون مهره‌ها کمری ایجاد کنید. این حرکت را ۳ بار و هر دفعه ده ثانیه انجام دهید.

حرکت دوم

طاقباز بخوابید و پای راست را درون سینه بیاورید و با دو دست پشت ران را بگیرید و ده ثانیه نگه دارید. همین ممارست را برای پای دیگر مرور کنید.. ممارست را برای هر پا سه مرتبه انجام دهید.

حرکت سوم

بنشینید و یک پا را از روی پای دیگر رد کنید. زانو را به طرف شانه مخالف بکشید و اندکی بالاتنه را به همان سمت بچرخانید. همین ممارست را برای سمت دیگر تن و بدن مرور کنید. این حرکت را چهار مرتبه و هر مرتبه ۱۵ ثانیه انجام دهید.

حرکت چهارم

به پشت بخوابید یک چرخش خلفی در لگن ایجاد و سعی کنید تا کمرتان را به زمین بچسبانید. این حرکت را دو تا ۶ مرتبه طی روز به مدت ده ثانیه انجام دهید.

حرکت پنجم

به پشت بخوابید و زانوهای خود را تا کنید و یک پا را با زانوی خمیده بالا بیاورید و نگه دارید. ممارست را با پای دیگرهم مرور کنید.. این حرکت را ۵ نوبت و هر دفعه ده مرتبه انجام دهید.

حرکت ششم

طاقباز بخوابید. این که این روی سینه بگذارید. زانوها را چهل و پنج درجه خم و به آهستگی سر و شانه‌ها را از زمین جدا نمایید. هشت ثانیه در این شرایط بمانید.

حرکت هفتم

بخوابید و زانوها را ۴۵درجه تا کنید. به آهستگی کف پاها را حدود ۵ سانتی‌متر از زمین جدا و بمدت ۶ ثانیه نگه دارید این حرکت را سه مرتبه انجام دهید.

طبیبان کلینیک عصب سیاتیک اعتقاد دارند که تحرک جسمانی به حفظ سلامت ستون مهره‌ها یاری می‌کند و مانع از فشار وارده بر عصب سیانیک میشود.

چه ورزشهایی برای بیماران درد عصب سیاتیک زیان آور می‌باشد؟

به ورزشی سودمند می‌گوییم که با عنایت به ساختار عضلانی اسکلتی و محدودیت‌های خاص که در بعضی اشخاص وجود دارد، برنامه ریزی شود.

دقت نمایید که حرکت‌های ورزشی هم داریم که انجام دادنشان مضاف بر این که مفید نیست ضرر هم دارد. به عنوان نمونه برخی از تمرینات در پوک شدن استخوان، روماتیسم مفصلی و یا درد کمر و… سبب نامطلوب‌تر شدن بیماری می‌گردد.

با بررسی بیومکانیک بدن می‌توان این فعالیت‌ها ورزشی را به ۳ دسته مشکوک، زیان آور و ممنوع تقسیم بندی کرد.

خوشبختانه برای تمام حرکات زیان آور، ممارست جایگزین وجود دارد و برای هرفردی ولو در شدید‌ترین حالت بیماری ممارست هایی وجود دارد که یاری به کاستن از درد فرد بیمار میکند. کلینیک درمان عصب سیاتیک شما را با رایج‌ترین حرکت‌های ورزشی که باعث زیان عضلانی و یا مفصلی می‌شوند آشنا میکند.

بلند کردن هر دو پا بصورت مستقیم

این ممارست یاری به تقویتleg raise ماهیچه‌های شکم میکند. چنانچه در هنگام انجام دادن این ممارست ماهیچه‌های شکم خسته شود و یا این که از اول دارای عضلات پایین باشید سبب ازدیاد قوس کمر شده و فشار به دیسک بین مهر‌ه‌ای در ناحیه‌ای کمری افزایش پیدا میکند.

از جهتی انقباض عضلات جلو و عقب ستون مهره‌ها باعث افزایش فشار داخلی دیسک کمر میشود و سبب ازدیاد درد فرد بیمار و گاها سبب بدخیم شدن دیسک میشود. پس بیمارانی که ماهیچه‌های شکم قوی ندارند و دارای بیرون زدگی دیسک هستند این حرکت را نبایست انجام دهند.

دراز و نشست

چنانچه این حرکت به درستی انجام نشود، سبب ازدیاد قوس کمر و فشار به دیسک میشود و هم چنین سبب صدمه ستون مهره‌ها کمر میشود. هم چنین حلقه کردن دست‌ها پشت سر سبب فشار آمدن به کمر و زیان مهر‌ه‌های گردن نیز میشود.

اشخاصی که این حرکت را قادر نیستند انجام دهند باید زانوها را خم کنند و به آهستگی بلند و نشست را انجام دهند.

ضمنا چنانچه کاستی نسبی ماهیچه‌های شکم دارید یک بالشت کوچک را در پشت شانه خود قرارداده و این که این روی سینه بگذارید.

حرکت‌های گردن

به نظر طبیبان کلینیک عصب سیاتیک انجام دادن حرکت‌های غیرمنتظره ستون مهره‌ها زیان آور می‌باشد و بیماران از انجام آن بایست پرهیز کنند.

اگرحرکات چرخش گردن به آهستگی انجام پذیرد و گردن به عقب خم نشود برای بدن بافایده است. اما چنانچه این حرکت به صورت غیرمنتظره انجام پذیرد سبب صدمه عروق و اعصاب قاعده جمجمه میشود. وجود بالشتک پشت سری روی صندلی اتوموبیل نیز به منظور پرهیز از حرکت غیرمنتظره گردن به سوی عقب در موقع تصادف می‌باشد.

کشش عضلات

کشش عظلات پشت ران کمک شایانی به حفظ سلامت ستون مهره‌ها میکند. ولی اشتباه انجام دادن این حرکت سبب صدمه مفاصل میشود. به عنوان مثال چنانچه این کشش را با قراردادن یک پا برروی جای بلند بخواهید انجام دهید.

چنانچه زاویه پایی که در بالا قرار گرفته نسبت به خط عمود افزون‌تر از ۹۰ درجه باشد و تنه به جلو خم شود سبب فشار به عصب سیاتیک میشود.

اسکوات

در حرکت اسکوات، زانو تا زوایه ۹۰ درجه باید خم شود، چنانچه بیش از این خم شود به مفصل زانو صدمه و آسیب وارد میشود. چنانچه انجام دادن این حرکت برایتان دشوار است میتوانید حرکت جایگزین را انجام دهید. پاها را به میزان عرض شانه باز کنید، بعد زانو را تا کنید و بلند بشوید. این حرکت سبب کشش عضلات و قوی نمودن ماهیچه‌ها پا میشود.

ورزش‌های کششی

به صورتی که در شکل آمده است خم شوید و سعی کنید که انگشت‌ها پایتان را لمس کنید که یاری به کشش عضلات همسترینگ میکند و از کشیدگی لیگامنت‌ها جلوگیری میکند.

حرکت لگد زدن

در این حرکت پا را باید تا حدی بالا آورد که به موازات خط راست بدن قرار گیرد و به کف زمین خیره شوید. پا نباید بالاتر از لگن بیاید چون سبب قوس کمر میشود.

حرکات ستون مهره‌ها

انجام این فعالیت‌ها بطور کنترل شده ورزش شایسته‌ای برای افراد مبتلا به کمردرد می‌باشد ولی اشخاصی که ساییدگی مهره‌های کمری دارند از انجام این فعالیت‌ها باید اجتناب نمایند.

نکاتی که به منظور انجام تمرینات ورزشی باید ملاحظه کنیم:

¤ پیش از آغاز ورزش  بدن تان را پنج الی ده دقیقه گرم کنید.

¤ در هنگام ورزش مفاصلتان به ویژه گردن و زانو را بیشتر از اندازه خم نکنید.

¤ ناگهان گردن و ستون مهره‌ها خود را نچرخانید.

¤ حرکت‌های چرخشی و فعالیتهایی که فشار را از پهلو به مفصل زانو جابه‌جا‌ میکند پرهیز کنید.

¤ کشش به صورت فشار پیوسته و منظم مشکلی ندارد ولی از کشش‌های عضلانی بطور ضربه‌ای پرهیز شود.

¤ حرکت هایی که باعث زیاد شدن درد و یا حتی بوجود امدن درد میشود امتناع کنید.

¤ کشش‌ها را بطور غیرمنتظره انجام ندهید چون با خطراتی مانند پاره شدن فیبرهای ماهیچه و یا کوتاهتر شدن ماهیچه همراه می‌باشد.

¤ تمرین ورزشی خود را هرگز ناگهان قطع نکنید بلکه قطعا هفت تا ده دقیقه جسم خود را در انتها سرد کنید.

چنانچه با نشانه‌های زیر مواجه شدید قطعا ورزش خود را قطع کنید:

¶ سختی نفس شدید

¶ حس درد در بدن

¶ نامنظم شدن تپش قلب

¶ حس درد در قفسه سینه

چه مواقعی باید به دکتر رجوع کنیم؟

⊕ درد فرد بیمار از ۶ هفته بیشتر شده باشد.

⊕ درد از روز نخست زیاد بوده و هر روزه هم زیادتر شود.

⊕ بر اثر آسیبی درد بوجود بیاید.

⊕ فرد بیمار درد با کاستی ماهیچه کمر یا پا داشته باشد.

نوشته آشنایی با ورزشهای مناسب درد عصب سیاتیک| کلینیک درد عصب سیاتیک اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

چگونه میتوان از مبتلا شدن به درد عصب سیاتیک جلوگیری کرد؟

سیاتیک، یک عصب میباشد که بسیاری افراد اشتباها آن را رگ میدانند! درد سیاتیک هنگامی شدیدتر میشود که که دیسک استخوان‌های نخاع نم نم گرفتار تورم و یا این که از جای خود خارج شود. که این رویداد سبب پیدایش فشار بر روی عصب‌های سیاتیک میشود که سبب ایجاد التهاب میشود.

که طبیبان کلینیک درمان درد عصب سیاتیک این اختلال را با آرام‌بخش، فیزیوتراپی و تزریقات استروئید درمان میکنند.

یکی از اساسی‌ترین روشها به منظور جلوگیری از دردهای عصب سیاتیک، قوی کردن ماهیچه‌های شکم و کمر بوسیله ورزش، اصلاح الگوی نشستن و قرار گرفتن بدن در موقعیت‌های مختلف و پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین و فشار آوردن به کمر است هم چنین قدم زدن در استخر و آب درمانی از دیگر روشهای پیشگیری از دردهای عصب سیاتیکی می‌باشد.

طبیبان کلینیک درمان سیاتیک اکیدا توصیه میکنند که هنگام داشتن حمله‌های حاد سیاتیک عصبی نباید ورزش کرد، اما چنانچه درد مریض در حد مزمن باشد توسط ماساژ و تمرینهای ورزشی میتوان مداوا نمود.

هر چند باید به این موضوع توجه کرد که منحصرا پنج درصد مواقعیکه فرد بیمار از کمردرد نارضایتی میکند، سیاتیک است.

اما چنانچه درد عصب سیاتیک به سراغتان آید حقیقتأ آزاردهنده می‌باشد.

طبیبان کلینیک عصب سیاتیک توصیه میکنند که اعمال زیر را انجام دهید تا از کمر خود به خوبی مراقبت کنید:

♣ ورزش کردن به صورت متناوب: ورزش کردن یکی از کارهایی است که به سلامتی بدن به ویژه کمر شما یاری شایانی میکند وقتیکه ورزش میکنید تلاش کنید تمرکزتان روی ماهیچه‌های شکم و کمرتان باشد، چونکه این عضله‌ها به شما برای راست ایستادن و واقع شدن در وضعیت مناسب جسمی کمک میکند.

ورزش‌هایی مانند یوگا، دوچرخه پایدار و تردمیل‌ یاری به قوی شدن این عضلات میکند.

شما میتوانید با انجام دادن دوچرخه سواری در فضای ازاد هم به این عضله‌ها یاری دهید. البته دقت کنید که صندلی و دستگیره‌های دوچرخه در موقعیت شایسته‌ای برای بدنتان تنظیم شده باشند.

♣درست نشستن: به صندلی خوب میگوییم که به‌خوبی قوس کمر شما را پشتیبانی کند. اگرصندلی شما دارای این خصوصیت نیست تلاش کنید در هنگام نشستن از بالشی نرم در پشت کمرتان بهره جویی کنید.

تلاش کنید هم چنین تلاش کنید در بین فعالیت‌های نشستنتان به خودتان استراحت دهید و در زمان هایی که رانندگی میکنید نیز به شرایط صندلی خود دقت نمایید که بگونه‌ای تنظیم شده باشد که دستیابی به پدال گاز برایتان راحت باشد.

♣وضعیت جسمی شایسته‌ای داشته باشید : بایست بدانید که روش درست ایستادن و خوابیدن و هم چنین طریقه درست بلند کردن اجسام سنگین چگونه است چون در سلامتی کمر شما اثر بسزایی دارد.

چنانچه شما وادار به یستادن به مدت زیادی هستید تلاش نمایید به صورت متناوب بر روی یک پایتان تکیه کنید و پای دیگر را استراحت دهید.

و چنانچه میخواهید در وضعیت ایستاده مطلبی را مطالعه کنید، کتاب را بلند کرده و در جلوی چشمانتان بگذارید نه اینکه سر خود را تا کنید.

و نیز هنگام خوابیدن روی یک یک تشک محکم بخوابید و بالشی را برای مواظبت از کمرتان بهره جویی کنید،

توجه داشته باشید بالش‌هایی که گردن را بیشتر از حد معمول بالا می‌آورد و زاویه تندی ایجاد میکند را تحت هیچ شرایطی استفاده ننمایید.

♣بلند کردن یک جسم سنگین : برای بلند کردن یک جسم سنگین، خم شوید ولی به صورتی که زانوهای‌تان خم نشود تلاش کنید موقع حمل اشیاء سنگین آن را نزدیک به جسم خود نگاه دارید و هرگز روی کمرتان نچرخید، تندرستی بدن بایست با محور کردن پاها، بر روی پاهایتان بچرخید.

دقت کنید که از بلند کردن بدنی که در توانایی شما نیست پرهیز کنید.

چگونه میتوان با روشهای ساده خانگی درد عصب سیاتیک را درمان کرد؟

آشنا شدن با روشهای خانگی درمان درد عصب سیاتیک می‌تواند کمک شایانی به بیمارانی که با این درد در زندگی مواجه شده اند بکند گاهی وقتها افراد مبتلا به درد سیاتیک ولو در نشستن و ایستادن هم به دشواری میخورند.

که این بیماران تمام سعی خود را برای یافتن پاسخی برای فرار از این درد میکنند.

اشخاصی که از درد عصب سیاتیک رنج میبرند باید دقت کنند که نباید مواد خوراکی با طبع سرد و نمناک را بهره ببرند.

به عنوان نمونه گوشت گوساله و گاو، انواع چاشنی‌های ترش، ماست و دوغ و حبوبات

کلینیک درمان سیاتیک به این اشخاص توصیه میکند که در وعدههای غذایی خود از مواد خوراکی با طبع گرم بهره ببرند به عنوان مثال برای وعده صبحانه و بین وعده‌های هر روزه از شیره انگور و مغز گردو بهره ببرند هم چنین میتوان محل درد را با روغن زیتون و اندکی زنجبیل رنده شده ماساژ داد یاری به کاستن از درد میکند. در زیر به مواردی از روشهای خانگی جهت درمان درد عصب سیاتیک اشاره میکنیم:

زردچوبه

زردچوبه را میتوان یک درمان در منزل در نگاه گرفت چون این ادویه ضدالتهاب می‌باشد بعلاوه حاوی کورکومین است که سبب میشود التهاب و درد عصبی افت پیدا کند.

پیش از اینکه مکمل زرچوبه را بعنوان دارو بهره ببریم بایست با دکتر درمانگر خود مشاوره کنید. چون تمام بیماران قادر نیستند زردچوبه بهره ببرند به عنوان مثال افراد مبتلا به سنگ مثانه یا بیمارانی که داروهای رقیق کننده خون مصرف میکنند و … …

روش استفاده:

یک پیمانه چای خوری زردچوبه را با یک فنجان شیر ترکیب نمایید هم چنین میتوانید یک تکه چوب دارچین به ان بیافزایید. بعد محلول را روی حرارت بگذارید تا به جوش بیاید. بعد صبر نمایید تا خنک شود و در انتها با اندکی عسل ان را شیرین کنید. محلول را ۱ یا ۲ بار طی روز و بمدت چند هفته بهره جویی کنید.

سنبل‌الطیب

سنبل الطیب که همان علف گربه می‌باشد برای علاج درد عصب سیاتیک خیلی بافایده است.

این گیاه برای اسپاسم عضلانی تاثیرگذار است چون این گیاه شامل روغنی میباشد که در شل کردن عضلات و کاهش تنش تاثیرگذار است. سنبل الطیب فواید دیگری هم دارد از جمله خواب آور خوبی می‌باشد.

روش استفاده:

یک قاشق غذاخوری ریشه خشک‌شده سنبل الطیب را به یک استکان آب جوش بیافزایید روی فنجان را بپوشانید و بگذارید ده دقیقه بماند تا دم بکشد.

این دمنوش سنبل‌الطیب را طی مدت چند هفته استفاده کنید. اکیدا توصیه میشود پیش از استفاده از این روشهای خانگی با پزشکتان در کلینیک عصب سیاتیک مشاوره انجام دهید.

چون گاها خود این شیوه‌ها برای بیماری توصیه نمیشود و بعضی اوقات هم استفاده زیادتر از حد ان مضراتی برای مریض دارد.

کرم کپسایسین

این کرم ماده بوجود آورنده در فلفل‌های کایین است که به کاستن از درد عصب سیاتیک کمک میکند.

کرم کپسایسین نقش بسزایی در کاهش سطح انتقال دهنده‌های عصبی و سیگنال‌هایی که درد را انتقال می‌دهند، دارد.

شاید بکارگیری این کرم سبب سوز شود و از استفاده ان در ناحیه‌ی شکم یا روی زخم پرهیز کنید. این شیوه را چند بار هفتگی انجام بدهید.

تخم شنبلیله

تخم شنبلیله به دلیل داشتن زنجبیل که خواص ضد التهابی دارد به کاستن از درد عصب سیاتیک کمک میکند. هم چنین تخم شنبلیله کارایی‌های دیگری هم دارد از جمله درمان درد نقرس و روماتوئید آرتریت

روش استفاده:

یک میزانی تخم شنبلیله را بوسیله غذاساز له کنید. بعد اندکی شیر به آن بیافزایید و ترکیب را روی گرمی بگذارید تا بجوشد و زمانی که به یک خمیر نرم تبدیل شد آنرا از گرمی برداشته و به صورت پماد در قسمت محل درد برای مدت زمان چند ساعت بگذارید. پس از آن با آب دمای اتاق شستشو دهید. این شیوه را روزانه انجام دهید.

بید سفید

پوست بید سفید تاثیری درازمدت در معالجه درد عصب سیاتیک دارد.

چونکه پوست آن دارای سالیسین و گلیکوزید فنلی است که این ترکیب خواص ضد درد دارند. ولی قطعا بایستی پیش از استفاده با پزشک معالج خود مشاوره کنیم.

گیاه علف سگ جامائیکا

این گیاه که پوست درخت علف سگ است که برای کاستن درد عصب سیاتیک بسیار اثربخش می‌باشد.

مکمل گیاه یا تنتور این گیاه را در قسمت آسیب‌دیده بهره جویی کنید.

برای خانمهای حامله یا شیرده گیاهی مقید است برا رها شدن از درد عصب سیاتیک.

سیر

سیر هم مانند زردچوبه یاری به درمان درد عصب سیاتیک میکند چون سیر هم خواص ضد التهابی دارد.

پس یا سیر را هر روزه بامداد بخورید و یا مکمل آن را استفاده کنید. هم چنین سیر یاری به قویتر کردن ساختار دفاعی بدن میکند. پس بدن می‌تواند با رادیکال‌های آزادی که باعث ظهور سیاتیک و دیگر مریضی‌ها و اختلالات می‌شوند، نبرد کند.

انگور

انگور میوه موثری برای علاج درد عصب سیاتیک می‌باشد چون میوه‌ای است که خواص ضد التهابی دارد.

انگور و میوه‌های دیگری که خواص ضد التهابی دارند سبب اندک شدن تورم و سوز و تنش عضلانی میشود.

لیمو

لیمو به صورت شگفت‌انگیزی در معالجه دردهای عصب سیاتیکی موثر است.

این به دلیل داشتن ویتامین سی است. لیمو دارای ویتامینی که خواص ضد التهابی دارد سبب کاستن از درد، تورم و احساس سوز میشود. توصیه میشود آب، آبلیمو و اینکارها عسل را آمیخته کرده و روزانه بامداد با معده‌ی تهی بخورید تا تاثیر ان را بر کاستن از درد عصب سیاتیک ببینید.

مصرف گیاه پنجه‌ی شیطان

این گیاه به دلیل داشتن ایبوپروفن که خاصیت ضدالتهابی دارد کمک شایانی به کاستن از درد عصب سیاتیک میکند.

بطور معمول بکارگیری این مکمل پیامدهای جانبی ندارد. ولی برخی از بیماران قادر نیستند از این گیاه بهره ببرند مانند بیمارانی که داروهای رقیق‌کننده‌ی خون مصرف میکنند.

پودر جوز هندی

روش استفاده:

پودر جوز هندی بو داده را با یک قاشق بزرگ روغن زنجبیل ترکیب نمایید. بعد صبر نمایید تا خمیر آماده شده خنک شود و بعد پماد آماده شده را طی مدت بیست دقیقه روی محل صدمه دیده بگذارید و بعد با آب ولرم بشویید. این درمان را طی مدت چند هفته مرور کنید..

روغن خردل

روش استفاده:

۳ قاشق بزرگ روغن خردل، بخشی از دانه‌های زنیان رومی و سه حبه سیر له شده را میکس نمایید. این آمیخته را طی مدت چند دقیقه گرمی میدهیم و بعد ار اینکه خنک شد روی محله صدمه دیده قرار میدهیم. این شیوه درمانی را بارها مرور کنید..

آقطی

کل قسمتهای این گیاه کاربرد فراوانی دارد. قسمتهایی مانند برگ، میوه و گل‌ها این گیاه تاثیر بسزایی بر شل کردن عضلات دارد، هم چنین یاری به اندک شدن فشار در انتهای عصب‌های آسیب‌دیده میشود. برای علاج درد عصب سیاتیک توصیه میشود یک لیوان آب میوه‌ی آقطی را ۲ بار روزانه بخورید.

گیاه توت مار

روش استفاده:

۱/۲ قاشق خوراک خوری از گیاه توت مار خشک‌شده را به یک استکان آب جوش بیافزایید. روی فنجان را پوشانده و بمدت پانزده دقیقه صبر میکنیم تا دم بکشد. بهترست که دو قاشق سایز بزرگ از محلول را سه مرتبه در روز بیاشامید.

کرفس

کرفس به دلیل داشتن کومارین که خواص ضد التهابی دارد سبب کاستن از درد عصب سیاتیک میشود.

روش استفاده:

برگ‌های کرفس و ساقه‌ی آن را در لیوانی آب جوش بریزید و صبر نمایید تا زمانی که آب سبز شود، برای تاثیر گذاری باید ۳ فنجون از دمنوش کرفس را هر روزه برای زمانی بخورید.

دونگ کویی

آشامیدن مخلوطی از دونگ کویی و آب، یاری به درمان درد عصب سیاتیک میکند.

آب سیب‌زمینی

یک سیب‌زمینی را رنده کنید و سپس آنرا فشار بدهید و آب آن را بگیرید.

آب سیب‌زمینی را با میزان مورد نیاز آب هویج میکس نمایید.. این ترکیب را دو مرتبه روزانه برای مدت زمان چند هفته بیاشامید تا درد عصب سیاتیک را بکاهد.

بابونه

بابونه برای اندک شدن درد عصب سیاتیک خیلی بافایده است. چون خواص ضد التهابی دارد. روغن بابونه را در محل صدمه دیده ماساژ بدهید و برای تاثیرگذاری بیشتر باید چندبار در هفته و بمدت چند هفته مرور کنید..

روغن گالتریا

روغن گالتریا برای علاج درد عصب سیاتیک خیلی بافایده است.

ترب کوهی

ترب کوهی یک شیوه ساده خانگی جهت درمان درد عصب سیاتیک می‌باشد.

روش استفاده:

اندکی ترب کوهی را له کنید تا به خمیری یکدست مبدل گردد آن را اندکی گرم میکنیم و بعد محل صدمه دیده را با این خمیر ماساژ میدهیم و بمدت دو ساعت صبر میکنیم.

و یک شیوه دیگری که میتوان ان را استفاده کرد این است که ترب کوهی را رنده میکنیم و آبش را میگیریم و آن را گرم کرده و به میزان مکفی به آن عسی میافزاییم این ترکیب را سه مرتبه در روز برای مدت زمان چند هفته انجام میدهیم تا درد عصب سیاتیک افت پیدا کند.

گیاه راعی

این گیاه برای علاج درد عصب سیاتیک خیلی بافایده است. چون دارای هایپرفورین که خواص ضد التهابی دارد می‌باشد.

در صورت بوجود آمدن درد، از مسیر اثر جلوگیری کننده از التهاب خود به عنوان مسکن عمل میکنند. هم چنین این گیاه داروی ضد افسردگی می‌باشد. ولی استفاده‌ی اشتباه و بیشتر از حد از این گیاه توانایی دارند زیان آور باشند. پس قطعا تحت نظر دکتر خود این دارو را استفاده کنید.

زغال اخته

زغال اخته گیاهی است که بعنوان سم ماهی فلوریدا نیز معرفی میشود. انسانهایی که به دارو‌های فعال کننده عصبی حساس هستند، علی الخصوص کودکان و خانمهای حامله یا مسن، باید از استفاه آن دوری کرد.

از جمله نشانه‌های استفاده زیادتر از حد زغال اخته تعریق، لرزش و بیحسی می‌باشد. ولی برخی از بیماران نباید این دارو را استفاده کنند از جمله بیمارانی که دارو‌های بیخوابی و ضد اضطراب استفاده میکنند مصرف میکنند نباید از این گیاه بهره ببرند.

درمان سیاتیک با کراتوم

کراتوم درختی است که در نواحی گرمسیر جنوب شرقی آسیا یافت میشود و هم چنین این درخت از خانواده قهوه می‌باشد این گیاه برای علاج دردهای عصب سیاتیک، درد‌های مزمن، اضطراب وبیخوابی مفید می‌باشد.

از فایده‌های دیگر این گیاه ترک اعتیاد میباشد که البته احتمال دارد خود اعتیاد آور باشد و یا این که سبب عادت شود.

 بهار کوهی

بکارگیری بهار کوهی برای علاج دردهای عصب سیاتیک خیلی تاثیرگذار است.

از کارایی‌های دیگر این گیاه برای علاج جراحات و دردها می‌باشد.

روغن گل راعی

این گیاه داروئی با گل‌های زرد رنگ‌اش، یکی از گیاهان مفید در معالجه درد عصب سیاتیک می‌باشد. این روغن شامل خاصیت‌های ضد باکتری، جلوگیری کننده از التهاب و … می‌باشد و کارایی‌های دیگری دارد از جمله برای علاج درد عصبی، بازسازی بافت عصبی و آرام کردن درد ناشی از سیاتیک

نکاتی را که طبیبان کلینیک درد عصب سیاتیک توصیه میکنند که بایست به آن‌ها توجه کنید:

♦ هیچ حرکتی را به صورت غیرمنتظره انجام ندهید.

♦ برای اینکه فشار روی قسمت پایین کمرتان کاسته شود. باید در موقع ایستادن و نشستن بدن را در موقعیت استانداردی قرار دهیم.

♦ روش مناسب بلند کردن بدنی سنگین با زانوهای خمیده

♦ برای خوابیدن از تشکی بهره جویی کنید که نه محکم باشد نه نرم

♦ بطور مرتب تحرک جسمانی داشته باشید ولی ورزش سنگین نکنید.

♦ از سیگار کشیدن جدا پرهیز کنید.

کلینیک درمان درد عصب سیاتیک در سعی است تا با روشهای آسان و بدون مصرف دواهای شیمیایی پرخطر یا عمل جراحی به مریضها ی یاری رساند تا از دردهای عصب سیاتیکی رها شوند.

علی رغم این، چنانچه علایم این مریضی ادامه یافتند و با انجام این درمان هایی که در خانه انجام میشود هیچگونه بهبودی حاصل نکردید، به دکتر رجوع کنید، یا با مشاوره دکتر به مسکن‌ها و داروهای بی نسخه متوسل شوید.

نوشته روشهای آسان درمان درد عصب سیاتیک | کلینیک درمان درد سیاتیک اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

درد عصب سیاتیک چیست؟ و عصب سیاتیک در کجای بدن قرار دارد؟

عصب سیاتیک طولانی‌ترین عصب درون بدن آدم می‌باشد. که از لگن آغاز و تا انتهای پا امتداد میابد. و در طی گذرگاه دارای شاخه‌های متعددی می‌باشد. چنانچه فشاری به این عصب وارد بشود سبب به وجود امدن درد در همه طول عصب میشود.

عصب سیاتیک از وصل شدن ریشه‌هایی از مهره‌های کمری و ساکروم خارج شده بوجود می‌آید. و از لگن خارج شده و بعد از پشت باسن به پشت ران میرود و در قسمت بالایی مفصل زانو به دو شاخه عصب درشت نی و عصب نازک نی مشترک تقسیم میشود.

وقتی فشاری بر عصب سیاتیک وارد میشود سبب به وجود امدن درد سیاتیک میشود (یعنی مسیری که از کمر آغاز میشود و از پشت پا پایین می‌آید و تا پاشنه و کف پا می‌رسد) البته نشانه‌های درد سیاتیک ممکن است با یک درد نه چندان شدید تا درماندگی و از کارافتادگی کامل همراه باشد و حتی ممکن است با حس خارش، سوز، بی‌حسی و کاستی عضلانی هم همراه باشد.

عصب سیاتیک بزرگ‌ترین عصب نخاعی بدن است که گهگاهی به دلیل داشتن دلایلی از جمله دیسک کمر یا دشواریها عضلانی، بسیار دردناک‌تر است و می‌تواند فرد را با دشواری هایی همچون کمردرد یا بی‌حسی پا گرفتار کند. در روزگار کنونی بسیاری از اشخاص با این معضل روبرو می‌شوند و بعضی اوقات اشخاص دردهای دیگر را با درد عصب سیاتیک اشتباه می‌گیرند.

با کلینیک درمان عصب سیاتیک همراه باشید تا نشانه‌های بروز درد عصب سیاتیک و چگونگی درمان سیاتیک را یک به یک وارسی و تحقیق کنیم. درد عصب سیاتیک بطور معمول به صورت کمر دردی است که سبب تیر کشیدن در منطقه کمر، ران‌ها، پشت و پایین پا میشود.

درد عصب سیاتیک حتی میتواند خیلی شدید باشد. ولو در زمان ایستادن، نشستن یا دراز کشیدن نیز فرد درد را حس میکند. که کلینیک درمان درد سیاتیک می‌تواند بطور معمول به شیوه‌های غیر جراحی درد عصب سیاتیک را علاج کند.

درصورتیکه این مشکل بموقع تشخیص داده شده و درمان شود، نشانه‌های این مریضی در طی چند ماه پس از آغاز درمان عصب سیاتیک از بین بردن میشود. پس در نظر داشته باشید که در صورت شدید بودن درد عصب سیاتیک، در اغلب موقعیت‌ها این درد توسط شیوه‌های درمانی محافظه کارانه در حین چند هفته درمان میشود.

درد عصب سیاتیک یک نشانه‌ای میباشد که بطور معمول به دلیل فشاری که به این عصب وارد میشود بوجود میاید که بایست گفت موقعیت‌ها به دلیل بیرون‌زدگی دیسک یا جابه‌جایی مهره‌ی کمر است. چنانچه فرد فرد بیمار درصد بالایی احساس پا درد و اندکی هم درد کمر داشته باشد کلینیک درمان درد سیاتیک نخستین حدسی که میزند درد عصب سیاتیک است.

نشانه‌های بوجود آمدن درد سیاتیک

بطور رایج انسانهایی که به درد عصب سیاتیک گرفتار میشوند از دردی که از پایین کمر آغاز شده و تا باسن کشیده میشود و منتج به درد کف پا و انگشت‌ها میشود نارضایتی میکنند. میزان درد عصب سیاتیک در بیمارها از ملایم تا شدید متفاوت می‌باشد.

و بیشتر اوقات این درد به صورت تیر کشیدن یا سوز، شبیه به شوک الکتریکی و هم چنین احساس گرفتگی در بیمارها مشاهده میشود. که بطور معمول فقط یک سمت بدن شخص مریض تحت تاثیر این دشواری می‌باشد. و درد عصب سیاتیک با نشستن طولانی، خم شدن وحتی سرفه و عطسه کردن همچنین بسیار زیادتر میشود. هم چنین درد عصب سیاتیک میتواند با بیحسی در منطقه پایین تنه فرد بیمار همراه باشد.

از جمله عوامل تاثیر گذار در بوجود آمدن این درد:

♥  سن: تحلیل دیسک‌‌های ‌بین مهره‌ای کمری از سن سی سالگی شروع میشود. و هم چنین تنگی ستون مهره‌ای، اشخاص بالای پنجاه سال را گرفتار میکنند.

♥  شغل: اشخاصی که کارشان بگونه‌ای است که سبب چرخش مکرر کمر میشود، و یا وادار به حمل بارهای سنگین می‌باشند و هم چنین افرادی که به‌مدت طولانی رانندگی میکنند.

♥ فعالیت‌های بدنی: افرادی که در طی روز فعالیت خیلی اندکی دارند.

♥ عوامل ژنتیکی: محققان دو ژن را کشف کرده اند که سبب بوجود آمدن بیماری درد عصب سیاتیک میشود.

♥ بیماری دیابت: این اختلال به دلیل اینکه سبب زیان و تخریب اعصاب بدن میشود.

چگونه میتوان درد عصب سیاتیک را درمان کرد؟

– چنانچه مریض به مدت یک تا چند روز استراحت کند به وی یاری میکند که تا حد نسبی درد عصب سیاتیک او کم‌تر شود اما چنانچه این استراحت درازمدت شود شود سبب نامطلوب‌تر شدن این اختلال میشود.

• کیسه یخ: در یک حوله تمیز چند تکه یخ بگذارید و بمدت دست کم پانزده تا بیست دقیقه بر روی قسمت درد بگذارید. اینکار را روزانه چهار مرتبه انجام دهید تا این شیوه یاری به کاستن از تورم و التهاب درد عصب سیاتیک شود.
• کیسه ‌آب گرم: ۴۸ ساعت پس از آغاز درد، در قسمتی که صدمه دیده از کمپرس گرم بهره جویی کنید. اما چنانچه همچنان درد ادامه داشت، کمپرس گرم و سرد را به صورت متناوب در محل صدمه دیده بگذارید.

•  فیزیوتراپی

در کلینیک درمان درد عصب سیاتیک برنامه منظمی برای علاج درد سیاتیک کمر و پا از همان شروع درد برنامه ریزی میشود. فیزیوتراپی سبب میشود تا قادر باشید به زودی تمامی فعالیت‌های خود را انجام دهید و هم چنین کمک به جلوگیری از زیان مجدد مفصل شما میشود. فیزیوتراپیست شیوه درست بلندکردن شی، راه رفتن، و تمریناتی را که برای استقامت و کشش عضلات پشت ساق پا و شکم مفیدند را بشما آموزش می‌دهند.

• تمرین‌های ورزشی

زمانی که درد عصب سیاتیک تحت نظر فیزیوتراپیست کاهش یافت. نرمش‌های کششی و تقویتی ای را که از فیزیوتراپیست یاد میگیرید را بایست انجام دهید که در مداوای صددرصد و قطعی بیماری درد عصب سیاتیک خیلی پراهمیت و تاثیرگذار می‌باشد. انجام ندادن این نرمش‌ها پروسه درمان را ناقص میکند حتی سبب میشود که درد عصب سیاتیک مجدد برگردد. بنابراین بایست در انجام دادن ورزشها کوتاهی نکرد.

• ماساژ

ماساژدرمانی به منظور کاستن از درد کمر بسیار موثر است. به علت این که ماساژ درمانی باعث افزایش گردش خون، شل شدن ماهیچه‌ها وآزادکردن ایندورفین (ماده‌ای که یاری به کاستن از درد در بدن میکند) دربدن میشود. کمردرد ناشی از دیسک کمر برای اثر اشخاص در حین زندگیشان رخ میدهد.

کمر شامل عضلات و رباط‌های پر کاربردی می‌باشد که به سهولت گرفتار گرفتگی و درد در بخشهای مختلف در طی زندگی انسانها میشود. ماساژ درمانی کمک خیلی مهمی به مداوا انواع ناراحتی‌های مرتبط به کمر میکند.

کلیلنیک درمان درد عصب سیاتیک در این نوشتار سعی کرد تا شما را با محل، نشانه‌های درد عصب سیاتیک حاد، مزمن، نه چندان شدید و دلیل به وجود امدن درد و روشهای درد عصب سیاتیک آشنا کند. و اینکه چه وقتی به دکتر برای درمان درد خود رجوع کنید البته همانطور به میدانید جلوگیری، مناسب‌تر از درمان می‌باشد.

نوشته سیر تا پیاز رگ سیاتیک و درد عصب سیاتیک | کلینیک درد عصب سیاتیک اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.