کلینیک ارتوپدی و توانبخشی کجاست؟

کلینیک خوب ارتوپدی و توانبخشی جایی است که در آن یک یا چند متخصص ارتوپدی به فعالیت تشخیصی و درمانی اشتغال دارند.

بطور معمول در نزدیکی این کلینیک‌ها مراکز تشخیصی مانند رادیولوژی و آزمایشگاه هایی هستند که میتوانند به جراح ارتوپد در شناسایی بیماری کمک کنند.

بااهمیت‌ترین معیار خوب بودن  مراکز ارتوپدی وجود یک ارتوپد خوب در آن است.

مانند همواره بااهمیت‌ترین معیار خوب بودن یک ساختار وجود نیروی انسانی ماهر در آن است که کار خود را دوست داشته باشند و نسبت به مردم حس خوبی داشته باشند.

از تعامل با اونها لذت ببرند و آن‌ها را نه بعنوان یک مشتری و کسی که به آن‌ها پول میدهد بلکه بعنوان یک دوست وکسی که نیازمند کمک است ببینند.

کلینیک خوب ارتوپدی بطور معمول یک وبسایت خوب هم دارد.

آن‌ها سعی میکنند در زمینه مریضی هایی که در آن تخصص دارند و کار میکنند به مردم آموزش بدهند.

یک وبسایت ارتوپدی معتبر باید هزاران مقاله اوریجینال خوب در زمینه مشکلات و بیماری‌های ارتوپدی داشته باشد.

نوشته هایی که به توسط متخصص فن نوشته شده باشد و هدف آن آموزش به مردم است.

مردم هرچه افزونتر بدانند مناسب‌تر تصمیم میگیرند و این تصمیم درست خود مردم است که می‌تواند مشکل آن‌ها را بدرستی حل کند.

متخصص ارتوپدی که در یک کلینیک فوق تخصصی استخوان و مفاصل کار میکند باید پشتوانه علمی و عملی خوب داشته باشد.

تجربه چیزیست که راحت به دست نمی‌آید.

باید شکست خورد و از آن درس گرفت.

کار هیچ پزشکی و هیچ جراحی بدون بروز پیامد و عوارض ممکن و محتمل نیست.

هیچ کدبانویی نمیتواند ادعا کند خوراکی‌های او همواره خوشمزه و بدون مشکل هستند.

ولی سالها تجربه به او یاد داده است که اشتباهات خود را قبول کند و در نخستین مهلت آن‌ها را تلافی کند.

از اونها بیاموزد و آن‌ها را به دیگران بیاموزاند.

پس یک متخصص ارتوپدی خوب که در چنین کلینیکی کار میکند باید اهل یاد دادن باشد.

دکتر کسی است که در وهله اول یاد میدهد.

به بیمارش یاد میدهد که چگونه درست زندگی کند.

چه بخورد.

چطور حرکت کند.

از چه کارهایی پرهیز کند.

پزشک عالی زیاد دارو نمینویسد.

هر زمان به پزشکی مراجعه کردید و پس از خارج شدن از داروخانه یک کیسه آکنده از دارو در دستتان بود بدانید که شاید در برگزیدن پزشکتان باید تجدید نظر بکنید.

یک جراح ارتوپد خوب که در یک کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی کار میکند بیخودی جراحی نمیکند.

اینطور نیست که هر فردی به او مراجعه نمود بگوید باید جراحی کنی.

گرچه می‌بایست دید وقتی یک جراح ارتوپد توصیه میکند یک نوع عمل جراحی انجام نشود هرگز خودش در آن جراحی تبحر دارد یا نه.

در همه شغل‌ها وقتی ۱ نفر تجربه انجام کاری را ندارد احتمال دارد آن کار را بیفایده آشنا کند.

ولی زمانی شما به یک تعمیرکار متبحر اتومبیل مراجعه میکنی و میگویی ماشین تان صدا میدهد چنانچه او پس از بررسی ماشین به شما اعتماد داد که مشکلی نیست و ضروری نیست کاری انجام پذیرد شما قبول میکنی چون میدانی چنانچه واجب و ضروری باشد کاری انجام پذیرد او انجام میدهد.

ولی وقتی فروشنده سوپرمارکت محله به شما میگوید آوای ماشین شما عادی است و کاری نمیخواهد حرف او ارزش حرف قبلی را برای شما ندارد.

زمانی شما به دلیل درد لگن به یک متخصص جراحی لگن و مفصل ران مراجعه میکنی و میدانی که دکترتان هزاران عمل جراحی موفق عوض شدن مفصل را در کارنامه خود دارد به او و حرفش اعتماد میکنی

چنانچه به شما گفت فعلا احتیاجی به جراحی نداری خوشحال میشود و چنانچه گفت باید جراحی کنی با اعتماد خود را به دستان او میسپاری.

پس کلینیک ارتوپدی وقتی بهتر است که در آن یک جراح ارتوپد با تجربه که به کارش علاقمند است در حال فعالیت باشد.

پزشکی که مردم را دوست دارد و به آن‌ها یاد میدهد که چگونه زندگی کنند تا سالم‌تر باشند.

نوشته چجوری کلینیک خوب ارتوپدی و توانبخشی در تهران پیدا کنم؟ اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

متخصص ارتوپدی کیست

و بهترین متخصص ارتوپدی چه ویژگی هایی دارد؟

بسیاری از مردم فکر می کنند که جراحان ارتوپدی فقط استخوان های شکسته را درمان می کنند ، اما آیا می دانستید که متخصص ارتوپدی بیماریهای زیر را نیز درمان می کنند؟

جراحات ورزشی
دردهای پشت، درد های دیسک های شکسته و تنگی نخاعی
تومورهای استخوان
سندرم تونل کارپال، آرتریت دست و آسیب های دست
پاهای کمانی و دیسپلازی و جابجایی لگن (هیپ)
تروماهای ارتوپدی
آسيب های تاندون آشيل، بونيون ها و آسيب های پا و مچ پا
پوکی استخوان
آرتروز

جراحان ارتوپدی بیماران را در تمام سنین – از نوزادان تا سالمندان درمان می کنند.

ارتوپدها شرایطی را که شامل آسیب های ورزشی و جابجایی مفصلی به شکستگی ها و ناهنجاری های ستون فقرات می شود را نیز درمان می کنند.

جراحان ارتوپدی برای پیشگیری، تشخیص و درمان اختلالات استخوان ها، مفاصل، لیگامان، تاندون ها و عضلات آموزش داده شده اند.

چه درمانهایی توسط متخصص ارتوپدی انجام می شود؟

جراحان ارتوپدی ابتدا گزینه های غیر جراحی را بررسی می کنند، مانند داروهای ضد درد یا توانبخشی و در صورت لزوم، آنها از تخصص خود برای انجام عمل جراحی برای تصحیح آسیب یا اصلاح وضعیت استفاده می کنند.

متخصص ارتوپدی که به آن متخصص استخوان و مفاصل یا جراح استخوان و مفاصل یا ارتوپد هم میگویند سعی میکند تا با بکارگیری شیوه‌های جراحی و غیر جراحی به مداوا مشکلات ساختار حرکتی بدن اهتمام ورزد. دشواری هایی مانند:

تکنیک های جراحی ارتوپدی

بسیاری از پیشرفت های جراحی ارتوپدی از تجربه انسان ها در طول جنگ ها حاصل شده است و پیشرفت کرده اند تا روش های پیشرفته و تکنیک های پیشرفته ای مانند امروز ما را داشته باشند:

آرتروسکوپی – یک روش با استفاده از دوربین برای تجسس در داخل مفصل و درمان مشکلات مفصلی
فیوژن – یک روش با استفاده از میله ها و یا دستگاه های داخلی که در آن استخوان ها با هم متصل می شوند
فیکسچر داخلی – یک روش برای نگهداری قطعات شکسته استخوان ها با صفحات، پیچ یا پین
جایگزینی مفصلی – یک مفصل آسیب دیده برداشته می شود و یا توسط یک مفصل مصنوعی ، کامل یا اصلاح می شود
استئوتومی – اصلاح ناهنجاری استخوانی با برش و جایگذاری استخوان
تعمیر بافت نرم و تعمیر تاندون ها یا رباط ها

معرفی دکتر آرش غفاری متخصص برجسته ارتوپدی کشور

سوابق علمی و پژوهشی

مقالات

 Sarzaeem M, Kazemian Gh , Manafi Rasi A, Emami M , Ghaffari A , Khani S, Efficacy of Three Methods of Tranexamic Acid Administration in Reduction of Blood Loss Following Knee Arthroplasty. Iranian Journal of Orthopedic Surgery, 2013.
 Darestani RT, Ghaffari A, Hosseinpour M. Acromioclavicular joint fixation using an acroplate combined with a coracoclavicular screw. Archives of trauma research. 2013.
 Gholamhossein Kazemian, Reza Tavakoli Darestani, Alireza Manafi Rasi, Mohammad Mahdi Sarzaeem, Ramin Farhang Zanganeh, Arash Ghaffari, Farshad Safdari. Recurrent Radiation-Induced Osteosarcoma in a 28-Year-Old Man (Report of One Case): Iranian Journal of Orthopedic Surgery, 2012.
 Shabanzadeh A, Sadr SS, Ghafari A, Nozari BH, Toushih M. Organ and tissue donation knowledge among intensive care unit nurses, Journal of Transplantation proceedings 2009.
 Ahmadi K, Fathi-Ashtiani A, Ghaffari A, Hossein-Abadi FH. Medical Students educational adjustment and motivation power in compare with other academic majors: A prospective study. Journal of Applied Sciences. 2009.

سوابق حرفه ای

 متخصص ارتوپدی بیمارستان خاتم الانبیا )ص( زاهدان از آبان ۱۳۹۲ تا خرداد ۱۳۹۷
 متخصص ارتوپدی بیمارستان علی بن ابیطالب زاهدان از آبان ۱۳۹۲ تا خرداد ۱۳۹۷
 متخصص ارتوپدی بیمارستان شهید چمران ساوه از تیر ۱۳۹۷ تا کنون
 متخصص ارتوپدی بیمارستان بازرگانان تهران از شهریور ۱۳۹۷ تا کنون

سوابق اجرایی و عضویت در انجمن ها، شوراها و کمیته های دانشگاه علوم پزشکی

 عضو سازمان نظام پزشکی
 عضو بنیاد ملی نخبگان استان تهران
 مدیر گروه ارتوپدی از سال ۱۳۹۳ تا ۱۳۹۷
 رییس بخش ارتوپدی بیمارستان خاتم الانبیا )ص( زاهدان از سال ۱۳۹۴ تا ۱۳۹۷
 طراح سوالات آزمون پره اینترنی کشور کلان آمایشی منطقه ۸ از سال ۱۳۹۴ تا ۱۳۹۶
 عضو هیات ممتحنه آزمون صلاحیت بالینی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان از سال ۱۳۹۳ تا ۱۳۹۷
 عضو کمیسیون از کار افتادگی و شورای تامین اجتماعی استان سیستان و بلو چستان از سال ۱۳۹۴ تا ۱۳۹۷
 عضو و مشاور پزشکی قانونی استان سیستان و بلوچستان از سال ۱۳۹۳ تا ۱۳۹۷
 عضو کمیسیون بدوی نظام پزشکی زاهدان از سال ۱۳۹۶ تا ۱۳۹۷
 عضو کمیسیون پزشکی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان از سال ۱۳۹۳ تا ۱۳۹۷

جوایز و افتخارات

 کسب رتبه ششم کشوری در کنکور سراسری سال ۱۳۷۹ رشته علوم تجربی
 کسب رتبه دهم آزمون علوم پایه شهریور ۱۳۸۲
 کسب رتبه نهم آزمون پره اینترنی اسفند ۱۳۸۵
 رتبه چهارم بورد تخصصی رشته ارتوپدی در سال

نوشته متخصص ارتوپدی | بهترین متخصص جراح ارتوپد تهران | کلینیک ارتوپدی اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

همه چیز در مورد کمردرد با مدیر کلینیک درد کمر جایروس

اگر شما کمردرد دارید بدانید که تنها نیستید.کمر درد یکی از شایع ترین بیماری های انسان بوده  و تنها سردرد از آن شایع تر است.

85 درصد از افراد در طول زندگی خود دچار کمردرد میشوند که بسیاری از افراد به کلینیک درد کمر مراجعه می کنند.اگرچه کمردرد در هر سنی ممکن است اتفاق بیفتد ولی بیشتر در سن 30 تا 50 سالگی اتفاق می افتد .

بعضی از افراد درد ناخوشایندی را تجربه میکنند که سریعا بهبود می یابد در حالیکه دیگران دچار درد شدید دراز مدت می شوند.به دنبال درمان سریع و صحیح برای کمردرد ریسک عود کردن بیماری کاهش می یابد. همچنین زمان بهبودی سریعتر میشود و همچنین مهمتر از همه با کاهش تاثیر کمردرد به شما این امکان را می دهد که به انجام کارهای مورد علاقه خود ادامه دهید.بروز کمردرد در قشر فعال جامعه همه ساله موجب مشکلات و آسیب های فراوان اقتصادی می شود.

دلایل بسیار زیادی  باعث ایجاد کمردرد می شوند و ساختارهای مختلفی میتوانند مسئول این درد باشند .

در صورت ایجاد ضایعه و درگیر شدن عناصر حساس به درد مثل عضلات،تاندون ها،لیگامان ها،مفاصل،اعصاب نخاعی و ریشه های آنها،عروق خونی و طناب نخاعی به هر دلیلی، احتمال ایجاد درد وجود دارد که ممکن است در همان ناحیه یا نقاط دورتر به شکل دردهای تیرکشنده احساس گردند.

با این حال مهم است که به یاد داشته باشید ممکن است بیش از یک عامل مسبب کمر درد شما باشد، به همین دلیل ارزیابی دقیق و صحیح توسط یک فیزیوتراپیست مجرب ضروری است.

عوامل خطر

عوامل زیر خطر ابتلا به کمردرد را افزایش می دهد:
– سن : در افراد با سن بالاتر و آمادگی جسمانی ضعیف تر (عدم حمایت ستون فقرات توسط عضلات ضعیف کمر و شکم) شایع تر است
– وزن
– ارث : متاسفانه برخی از علل کمردرد مثل فتق دیسک میتواند زمینه ژنتیکی داشته باشد
– نژاد : پوکی استخوان بیشتر در خانمهای سفید پوست اتفاق می افتد
– سیگار: مصرف سیگار و دخانیات میتواند از گردش خون پایین ستون مهره‌ها کاسته و سبب تحلیل دیسک‌ها شود. در این حالت مواد خوراکی مناسب به دیسک نمی‌رسد. سرفه ناشی از کشیدن سیگار هم سبب کمردرد میشود . هم چنین سیگاری‌ها ترمیم‌های کندی دارند به همین سبب درد کمرشان طولانی‌تر میشود .
– بیماریهای دیگر: مانند تورم مفاصل و سرطانها هم میتوانند کمردرد ایجاد نمایند.
– شغل: در صورتیکه مجبورید اجسام را بلند کنید، هل دهید یا آن‌ها را بکشید در وضعی که ستون فقرات شما انحنا پیدا کرده است احتمال دارد کمردرد بگیرید. هم چنین در صورتیکه پشت میز کار میکنید تمام روز را نشسته اید و قدم نمی‌زنید احتمال دارد کمردرد بگیرید.

مهمترین علل درد های کمری عبارتند از :

* شایع ترین ناحیه درد های کمری در قسمت پایینی کمر است.مهمترین علل به وجود آمدن این نوع کمردرد که حدود 90 درصد مشکلات کمر را شامل میشود به شرح زیر است:

. کشیدگی عضلانی
. پارگی عضلانی
. آسیب به مفاصل بین مهره ای
. بیرون زدن یا لغزش دیسک بین مهره ای
. انحراف ستون فقرات به یک سمت
. آرتروز
. تنگی مجرای نخاع
. شکستگی ها و در رفتگی ها
* درد کمر ارجاعی (مثل مشکل در دستگاه گوارش )
* درد کمر ناشی از بی تحرکی (شغل)
* درد کمر ناشی از وجود تومور(تومورهای ناحیه ستون فقرات)
* درد به دلیل وجود عفونت و یا التهاب(بیماری های عفونی که موجب کمر درد میشوند:استئومیلیت حاد و مزمن،عفونت قارچی،سل،عفونت حاد فضای دیسک و تب مالت)*(بیماری های التهابی که باعث کمردرد میشوند:آرتریت روماتوئید،اسپوندیلیت آنکیلوزان،بیماری بهجت،سندروم رایتر)
* درد کمر با منشا عروقی(اختلالات انسدادی)
* درد کمر با منشا روحی-روانی که با ارجاع بیمار از متخصص مغز و اعصاب به روانپزشک تشخیص داده میشود.

مهمترین علل درد های کمری به شرح زیر است:

*پیچ خوردگی و کشش : یکی از شایع ترین علل کمردرد خستگی ناشی از فعالیت زیاد عضلات است.در این حالت فیبرهای عضلات و لیگامان ها تحت کشش بیش از حد قرار گرفته و آسیب می بینند.

*بیرون زدگی دیسک : یک دیسک بین مهره ای زمانی بیرون زدگی می یابد که مرکز ژله ای آن به حلقه خارجی فشار وارد کند . زمانی که بیرون زدگی به سمت کانال نخاعی باشد , فشار بر روی شبکه عصبی باعث بروز درد میگردد.

*پیر شدن دیسک بین مهره ای : با افزایش سن دیسک بین مهره ای آب خود را از دست داده و چروک می شود .حتی در بعضی از موارد کاملا نازک شده و مهره ها روی هم قرار میگیرند  که در این حالت به درد و خشکی ایجاد شده آرتروز اطلاق میشود .از مفاصل مهم دیگری که در کمر دچار آرتروز میشود مفاصل فاست میباشند.

درمان :

در کلینیک درد کمر اولین کار در مواجه با کمردرد تشخیص درست دلیل ایجاد درد کمر می‌باشد. از آنجایی که دلیل بیشتر کمردرد‌ها مشکلات عضلات و لیگامانها (کمردرد غیر اختصاصی) می‌باشد. در بسیاری از موارد ، درد در مبتلایان به کمردرد با درمان‌های غیر اصولی و یا حتی بدون درمان هم؛ (با گذشت زمان) التیام و بهبود می‌یابند ولی خطر مزمن شدن و عود مجدد (بدون درمان درست و اصولی) همواره وجود دارد.
از طرفی احتمال دارد دلیل کمردرد چیزی جز مشکلات بافت نرم (کمردرد غیراختصاصی) باشد که احتیاج به تشخیص درست و درمان‌های تخصصی خاص خود را دارد.

در بسیاری از موارد ترکیبی از درمان ها به رفع مشکل کمک کرده و موجب میشوند فرد بتواند فعالیت های خود را از سر بگیرد.

اولین قدم

در اولین قدم می بایست دلیل کمردرد معلوم شود ، و هر دلیل بطور اختصاصی درمان شود. درمان بدون تشخیص درست احتمال دارد عواقب وخیمی را بدنبال داشته باشد. هر گاه کمردرد شما همراه با علایم زیر باشد؛ آن را جدی بگیرید و برای تشخیص و درمان درست به پزشک متخصص مراجعه نمایید:

الف) نشانه‌های مرتبط به فشار روی اعصاب (سیاتیک و فمورال):
-کمردردی که به ران، ساق، یا پاها تیر می‌کشد.
-وجود علایمی مانند گز گز، مور مور و بیحسی در اندام تحتانی (ران تا پاها)
– احساس کاستی و کوچک شدن در عضلات
-بی اختیاری ادرار

ب) نشانه‌های مرتبط به بیماریهای جدی زمینه‌ای
-تب
-ضعف همگانی بدن
-کاهش وزن
-خشکی درازمدت صبحگاهی
-درد پیشرونده و فقدان التیام و بهبود نشانه‌های تا یکماه بعد
-درد در دیگر مفاصل
– در صورتیکه کمردرد با هر یک از مشکلات زیر همراه باشد بایستی به سرعت به پزشک متخصص مراجعه کنید:
– سن بالا
– معلولیت
– سابقه سرطان
– سوانح
– مصرف طولانی مدت کورتون

در بحث تشخیص ،باید با توجه به شک به هر کدام از علل ایجاد کمردرد,پس از شرح حال و معاینه دقیق سراغ پاراکلینیک(رادیوگرافی, ام آر آی, سی تی اسکن, اسکن استخوانی, میلوگرافی, آزمایش خون) رفت. اشتباه رایج در این مورد ، انجام سریع پاراکلینیک (مثل سی تی اسکن) ؛بدون توجه به شرح حال دقیق بیمار و معاینه کامل؛ و قضاوت فقط بر اساس پاراکلینیک می باشد.
پس از تشخیص دلیل کمردرد، درمان متناسب با دلیل قید شده ، آغاز میشود بعنوان نمونه چنانچه سل یا تب مالت عامل ایجاد کمردرد باشد باید درمان آنتی میکروبیال خاص خود آغاز شود.

و اگر فتق دیسک دلیل ایجاد کمردرد باشد، بطور معمول اول درمان غیر جراحی (دارویی، فیزیوتراپی، ورزش درمانی) توصیه میشود. در فتق دیسک، در صورتی که علائم و نشانه های زیر وجود داشته باشد, جراحی درمان متناسب می‌باشد:
-تحلیل رفتن و فلج عضلات
-بی حسی پیشرونده
-بی اختیاری ادرار
پس در هر کمردرد، راه اندازی سریع فرد بیمار و اجتناب از استراحت مطلق (بالای دو روز) توصیه میشود.

استراحت درازمدت در کمردرد، سبب نامطلوب‌تر شدن نشانه‌های در آینده میشود. آغاز زودهنگام تمرینات ورزشی ویژه کمردرد, کلید جلوگیری از مزمن شدن و عود کردن درد کمر می‌باشد.
تجویز زود هنگام و فاقد درد ورزشهای خاص در بیماران کمردرد سبب بهبودی تندتر و کاهش عارضه‌ها و جلوگیری از مزمن شدن و عود بیماری میشود .

بعنوان نمونه بی حرکتی در انسان‌های با فتق دیسک در آینده عوارضی همچون ایجاد کمردرد با علتهای دیگر (مثل مشکلات مفصل ساکروایلیاک، نقاط ماشه ای در عضلات گلوتئال و …) را بدنبال خواهد داشت و در بخش زیادی از بیماران با فتق دیسک طول کشیده در حقیقت این عارضه‌ها دلیل درد می‌باشند، نه فتق دیسک!

پزشک متخصص و فیزیوتراپیست مجرب می توانند در مورد تطابق فعالیت ها به منظور تسریع روند بهبودی راهنمایی های خوبی به شما ارائه دهند.

مسکن ها و ضد التهاب های غیر استروئیدی به کاهش التهاب و درد کمک می کند. برخی دیگر از داروها به کاهش حساسیت اعصاب و بهبود انتقال پیام عصبی کمک می کنند.

طبق آخرین مقالات “درمان اساسی در شایع‌ترین نوع کمردرد فیزیوتراپی می‌باشد.”

بسیاری از مواقع علایم کمردرد و درد سیاتیک علیرغم یافته های ام آر آی مبنی بر دیسکوپاتی خصوصا در سنین بالا ,میتواند ناشی از گرفتگی و اسپاسم عضلات و آرتروز باشد.تشخیص درست علت واقعی کمردرد و درد سیاتیک شما نیاز به مراجعه به متخصصین مجرب در کلینیک درد کمر دارد.در ضمن در کلینیک درد کمر متخصصین ما به پاسچر صحیح و ناصحیح و مشکلات ناشی از آن توجه ویژه ای دارند

رویکرد متخصصین در کلینیک درد کمر پلکانی است یعنی در ابتدا درمانهای ساده در نظر گرفته می شود اما در صورت عدم مشاهده پاسخ مناسب درمانهای طبی پیشرفته تر مدنظر قرار میگیرند.متخصصین کلینیک درد کمر  توانایی ارائه طیف وسیعی از درمانها شامل فیزیوتراپی,تزریقات و جراحی را دارن. همین امروز با یک متخصص کمردرد تماس بگیرید و اولین قدم را در جهت کاهش درد و بهبود سلامت خود بردارید

نوشته 57 نکته مهم در مورد کمردرد | کلینیک درد کمر | مرکز درمان قطعی کمردرد اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

۷ ممارست ورزشی به منظور کاستن از درد کمر

با انجام تمرین‌های ورزشی آسان از درد کمر ممانعت کنید.

متخصص درمان کمردرد در کلینیک کمردرد جایروس :

هر دقیقه روزانه، شبکه عضلانی موجود در عضلات مرکزی بدن شما به صورت یکسره تحت اثر تغییرات اضطراب و نگرانی و فشاری است که به پایین ستون مهره‌ها تان وارد میشود با انجام این ۷ ممارست ورزشی از درد پایین کمر خود جلوگیری نمایید به همین سبب با اهمیت است که عضلات مرکزی بدن را با یاری تمرین‌های ورزشی قوی‌تر کنید.

بر طبق یک وارسی و تحقیق که در فوریه ۲۰۱۶ در پزشکی داخلی JAMA انتشار یافته، ورزش میتواند ریسک مبتلا شدن به درد کمر را در همگان بکاهد.

بدین گونه شمار روزهایی که فرد احتیاج به استراحت دارد نیز کاهش میابد.

افزون بر این، یک رویه منظم تمرینات کمر می‌تواند به ماهیچه سازی یاری رساند.

و ماهیچه‌ها را قادر به پشتیبانی از ستون مهره‌ها شما کند.

متخصصان توصیه میکنند مبتلایان به درد کمر دو تا ۳بار هفتگی جلسات تمرینی به مدت پانزده تا سی دقیقه داشته باشند.

درد پایین کمر

بیشتر از ۸۰٪ از مردم در طی زندگی خود از درد کمر رنج میبرند.

در بیشتر موارد درد کمر می‌تواند به یک دلیل همگانی مرتبط باشد از جمله فشار عضلانی، صدمه دیدگی و یا استفاده زیادتر از حد که میتواند به یک بیماری خاص ستون مهره‌ها نسبت داده شود.

مانند:

• فتق دیسک،
• بیماری دیسک دژنراتیو،
• اسپوندیلولیستزیس Spondylolisthesis،
• تنگی کانال نخاعی،
• آرتروز

مواردی نیز هستند که کم‌تر احتمال دارد سبب درد کمر شود.

مانند اختلال کارکرد مفصلی ساکروایلیاک، تومورهای نخاعی، فیبرومیالژیا و نشانگان پری فریمیس.

ستون مهره‌ها کمری یک ساختار قابل توجه مهندسی شده از استخوان‌ها، مفاصل، اعصاب، لیگامان‌ها و عضلات است که با همدیگر همکاری میکنند تا پشتیبانی، قدرت و انعطاف و نرمش پذیری واجب و ضروری را مهیا کنند.

با وجود این، این ساختار پیچیده هم محتمل است کمر شما را پیش روی زیان و درد قرار میدهد.

زیان به هر یک از ساختارهای ستون مهره‌ها کمری میتواند منجر به درد کمر شود.

ستون مهره‌های لومبار یا پایین کمر

ستون مهره‌ها لامبر یا پایین کمر از یک ساختار مهندسی قابل توجه بهره مند است که از وزن بالاتنه پشتیبانی میکند.

و سبب میشود که حرکات روزمره مانند خم شدن و چرخیدن بدن انجام شود.

تمام عضلات پشت کمر، استخوان‌ها، مفاصل، اعصاب، و لیگامنت‌ها با همکاری یکدیگر سبب پشتیبانی، انعطاف و نرمش پذیری و صاف بودن کمر می‌شوند گرچه که این مجموعه در برابر صدمه دیدگی و درد پایین می‌باشد.

مسئولیت انعطاف و نرمش پذیری و چرخش مفصل ران در هنگام پیاده روی و هم چنین پشتیبانی از ستون مهره‌ها بر عهده عضلات پایین کمر است اعصابی که در پایین کمر هستند.، سبب حس و قدرت در عضلات پلویک یا لگن ، و پاها می‌شوند.

بیشتر درد‌های حاد پایین کمر ناشی از صدمه دیدگی عضلات، رباط‌ها، مفاصل، یا دیسک‌ها می‌باشد.

بازتاب بدن به این زیان دیدگی‌ها جواب التهابی و حرکتی است التهاب حتی چنانچه جزئی بنظر برسد، می‌تواند درد شدیدی ایجاد نماید.

آغاز تمرینات کششی مناسب

تمرینات کششی، انعطاف و نرمش پذیری عضلات پشت شما را التیام میبخشد.

این انعطاف و نرمش پذیری می‌تواند در پیشگیری از درد کمر، در وقتیگه ستون مهره‌ها شما زیر فشار شدید قرار دارد، بسیار مؤثر باشد.

پیش از آغاز هرنوع برنامه تمرینی کمر، اول با پزشک فامیلی خود مشاوره کنید.

به خصوص چنانچه هم اکنون مبتلا به درد کمر هستید.

به یاد داشته باشید که تمرینات کششی را به آهستگی انجام دهید، نفس ژرف بکشید و حرکات را با تمرکز بر روی عضلات خود اجرا کنید.

در موقع انجام تمرینات کششی باید حس خوبی داشته باشد.

انجام حرکات نباید دردآور باشد.

ممارست کششی شیب لگن

به منظور انجام ممارست شیب لگن به پشت بخوابید.

• زانو‌ها را تا کنید و کف پاها را سطح زمین بگذارید.
• بازوهای خود را در دو سمت بدن بگذارید.
• انتهای ستون مهره‌ها خود را برای چند لحظه به کف زمین فشار بدهید.
• حالا باسن خود را بالا بیاورید و استراحت نمایید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.

دو زانو به سینه

به منظور انجام ممارست دو زانو به سینه به پشت بخوابید.

• زانو‌ها را تا کنید و کف پاها را سطح زمین بگذارید.
• دست‌های خود را در زیر زانوهای خود قرار بدهید.
• به آهستگی زانوی خود را به طرف سینه خود بکشید.
• پاها را پنج ثانیه در این شرایط نگه دارید، بعد از آن به موقعیت نخستین خود بازگردید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.

کشش از جانب

• بایستید و دست راست را بالای سر خود بکشید و جسم خود را به سمت مقابل تا کنید.
• دست دیگر خود را روی کمر خود نگه دارید.
• این کشش را بدون حرکت دادن یا چرخاندن جسم خود انجام دهید.
• پنج ثانیه در این شرایط بمانید.بعد از آن به موقعیت نخستین خود بازگردید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.

خم شدن به عقب

• به منظور انجام این حرکت بایستید و پاها را به میزان عرض شانه‌ها باز کنید.
• کف دستتان را در پایین کمر خود قرار بدهید.
• به عقب خم شوید ولی کمر خود را با دست‌های تان نگه دارید.
• در موقع انجام این ممارست زانوهای خود را مستقیم نگه دارید.
• پنج ثانیه در این شرایط بمانید.بعد از آن به موقعیت نخستین خود بازگردید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.

ممارست هایی برای قوی نمودن ماهیچه‌ها پایین کمر

نیک شامی استادیار جراحی ستون مهره‌ها در دانشکده پزشکی UCLA و مدیر جراحی تغییر شکل ستون مهره‌ها در سانتا مونیکا می‌گوید: یکی از برترین تمرینات برای کمتر کردن ریسک مبتلا شدن به درد کمر، ت قویت عضلات شکمی است.

حرکات کرانچ شکمی برای درد کمر خیلی مؤثر هستند.

دکتر نیک شامی هم چنین ورزش پیلاتس را سفارش میکند.

پیلاتس مجموعه‌ای از ممارست هایی است که بر تحکیم گروه‌های عضلانی بدن تمرکز میکنند.

او می‌گوید: «این نوع فعالیت ورزشی خیلی اندک فشار است» “در پیلاتس شما تک تک عضلات پشت یا شکم خود را تحکیم میکنید.

”

تمرینات تقویتی مازاد شامل:

گربه و شتر

• روی چهار دست و پا قرار بگیرید.
• گردن تان به موازات کف زمین باشد.کمر خود را گرد کنید و بالا بکشید.
• عضلات شکمی خود را درون بکشید و بگذارید سرتان اندکی آویزان شود.
• حالا این که این صاف کنید و وزن خود را بطور برابر بین دست‌ها و پاهای تان توزیع کنید.
• پنج ثانیه منتظر بمانید، بعد پشت خود را به طرف کف پایین بکشید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.

اسکات دیوار

• پشت به یک دیوار بایستید.پاهای خود را به میزان یک قدم از دیوار دور کنید.
• عضلات شکم خود را سفت کنید.به آهستگی زانوهای خود را حدود چهل و پنج درجه تا کنید.
• پشت خود را روی دیوار به طرف پایین بکشید.پنج ثانیه نگه دارید، بعد از آن به آهستگی به موقعیت نخستین بازگردید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.

کشش پای صاف بطرف بالا

• به پشت بخوابید.یک پا را مستقیم بر سطح زمین بکشید و زانوی دیگر را تا کنید.
• عضلات عضلات شکم خود را سفت کنید و به آهستگی پاشنه پای خود را شش تا دوازده اینچ از سطح زمین بلند کنید.
• پنج ثانیه نگه دارید.بعد از آن به آهستگی پایین را پائین بیاورید.
• این حرکت را پنج تا ده بار مرور کنید.
• بعد همین حرکت را با پای دیگر مرور کنید.

محقق و مترجم: مینو شفیعی

لینک مأخذ

لینک مأخذ

نوشته ورزش برای درمان کمردرد در منزل (ورزشهای کاهش درد کمر) اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.