وضعیت های درست و نادرست در فعالیت های روزمره

زندگی ماشینی باعث فرسایش زودرس ستون فقرات می شود.رعایت اصول صحیح ایستادن , نشستن , خوابیدن و کار کردن نقش مهمی در حفظ سلامت ستون مهره ها دارد.

با وجودی که در دهه اخیر تحقیقات بسیاری در رابطه با شناخت علل واقعی دردهای ستون مهره انجام شده است و اطلاعات مربوط به آناتومی و مکانیک و پاتولوژی و … افزایش یافته است. اما هنوز هم دردهای ستون مهره ای عمده‌ترین علل ناتوانی و بیماری‌های سنین قبل از ۴۵ سالگی میباشد.

باید افزود هم اکنون در ایالات متحده آمریکا درمان و جایگزینی نیروی کار برای کسانی که گرفتار این بیماری ها می شوند هزینه ای بالغ بر ۵۰ میلیون دلار در سال می شود.

بعد از بررسی جامع بر روی نتایج مطالعات و تحقیقات زیادی که در این زمینه انجام گرفته است این نتیجه حاصل شد که بهترین راه مقابله با دردهای ستون فقرات تحت کنترل درآوردن آنها و انجام مراقبتهای لازم می باشد. این مراقبت ها برای هر شخص متناسب با وضعیت شغلی و زندگی اوست.کلینیک تخصصی درمان کمردرد نکاتی در رابطه با حفظ سلامت ستون مهره به شما پیشنهاد میدهد

1.برای مدت زمان طولانی در یک حالت قرار نگیرید.

2.صندلی کار خود را به میز نزدیک کنید و آن را دور از میز قرار ندهید.

3.روی پشتی و دسته صندلی لم ندهید.

4.روی صندلی بدون پشتی ننشینید.

5.روی میزی که ارتفاع آن کوتاه یا بلند است کار نکنید.

6.در موقع کار در ارتفاع بالای سر (مثل نقاشی سقف و یا آویزان کردن لوستر) مواظب باشید که سرتان برای مدت زیاد به پشت خم نشود.

7.هنگام رانندگی در زمان عقب رفتن فقط سر و گردن را نچرخانید بلکه بطور همزمان از چرخش تنه نیز استفاده کنید و مدت این وضعیت را کوتاه کنید.

8.با پریدن بدون علت از روی ارتفاع, خصوصا از روی ماشین یا وسیله در حال حرکت به مهره های خود فشار وارد نسازید.

9.از بلند کردن اجسام در ارتفاع و دور از تنه خودداری کنید.

10.سعی کنید انعطاف و قدرت عضلات سر و گردن را حفظ کنید.

11.اگر از عینک های دوکانونه استفاده میکنید در موقع خواندن سر و گردن را در حالت خم به جلو نگه ندارید.

12.از گذاشتن بالش سفت و بلند زیر سر خودداری کنید.

13.مراقب حوادث در محیط کار خود باشید این حوادث می تواند صدمات جبران ناپذیری به شما وارد سازد.

14.سعی کنید آمادگی فیزیکی خود را حفظ کنید. اشخاص با وزن بالا و فیزیک بدنی ضعیف مستعد صدمات بیشتری هستند.

15.نشستن صحیح با تغییراتی در محیط کار می تواند از دردهای پشت گردن شما جلوگیری کند.

16.خم نگه داشتن گردن فشار حدود ۳ برابر وزن سر روی مهره ها اعمال می کند و می تواند باعث صدمه به مهره های گردن شود.

17.در مسافرت های طولانی موقع خواب از بالشتک های بادی به شکل U استفاده کنید.

18.از نگه داشتن گوشی تلفن با گردن و شانه خودداری کنید.

19.هنگامی که مدتی به صورت یکنواخت روی کمر فشار آمده ضمن استراحت در خلاف جهت عضلات کمر را تحت کشش قرار دهید.

20.همیشه سعی کنید ستون فقرات را در حالت متناسب متعادل و آماده قرار دهید.

21.کار در ارتفاع پایین باعث کمردرد میشود.

21.بلند کردن و بالا بردن اجسام به بالای سر ضمن زیاد کردن قوس کمر فشار زیادی به کمر وارد می کند در چنین مواقعی حتماً از یک چهارپایه یا نردبان استفاده کنید.

22.بلند کردن اشیا در حالت دولا نیرویی معادل ده برابر وزن جسم و بالاتنه به مهره ها وارد می کند این نیرو موجب جابجایی و پارگی دیسک بین مهره ای و وارد آمدن فشار به نخاع می شود.

23.از وضعیت هایی که باعث کمردردمیشود اجتناب کنید.

24.هل دادن و کشیدن اشیا سنگین بهتر از بلند کردن آنهاست.

25.سفتی مفاصل و کوتاهی عضلات از علل عمده کمردرد هستند.

26.هر کاری نیازمند وضعیت نشستن خاصی است توجه داشته باشید که حالت مناسب و صندلی و میز استاندارد برای سلامت کمر ضروری است.

27.در بلند کردن اشیا کمر باید مستقیم باشد هر چه که اشیا به بدن نزدیک‌تر باشد فشار کمتری به کمر وارد می‌شود.

28.یک زیر پایی در مواقع ایستادن طولانی مثل کار در پشت میز نقشه کشی یا ایستاده اتو زدن برای جابجایی و انتقال وزن و کاهش قوس کمر ضروری است.

29.در موقع حمل اشیا به وسیله دو یا چند نفر آنها باید پیشاپیش از موانع موجود در مسیر حرکت اطلاع داشته باشند.

30.در موقع حمل اشیای سنگین روی شانه از دست مقابل برای کاهش انحراف استفاده کنیم.

31.در جابجایی اشیا به جای حرکت ناگهانی و چرخش محوری کمر با برداشتن قدم های کوچک به سمت مقابل بچرخید.

32.بلند کردن چند مرحله ای اشیاء سنگین از صدمه به کمر جلوگیری می کند.

33.سطح توانایی فیزیکی خود را افزایش دهید.

34.در مواقعی که مجبور هستید برای مدت طولانی در جایی بنشینید با جابجایی لگن از خستگی عضلات جلوگیری کنید.

35.بهتر است که روی شکم نخوابید اما اگر عادت به خوابیدن روی شکم دارید از گذاشتن بالش زیر سر خودداری کنید.

36.اگر به شکم خوابیدید زیر شکم خود در قسمت پایینی یک بالش کوچک بگذارید.

37.یک تشک خیلی سفت باعث میشود زیر کمر شما خالی بماند.

38.تخت خواب و تشک های نرم و زاویه دار برای ستون فقرات مناسب نیستند.

39.بهترین نوع تشک تشکی است که نه زیاد سفت باشد و نه نرم و قوس طبیعی ستون فقرات را حفظ کند.

40.بالش بلند و یا کوتاه زیر سر باعث گردن کجی میشود.

41.زمانی که روی صندلی مینشینید اگر صندلی بلند است بهتر است پاها روی یک چهارپایه قرار بگیرند و آویزان نمانند.

منبع :کتاب مدرسه ستون مهره ها

نوشته پیشنهاد 41 نکته در حفظ سلامت ستون مهره ها از کلینیک تخصصی درمان کمردرد اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.

چگونه میتوانیم از بروز کمردرد پیشگیری کنیم؟

کمردرد از شایع ترین بیماری های انسان است و تقریبا همه افراد حداقل یکبار در زندگی خود دچار کمر درد میشوند.

متاسفانه باید گفت پیشگیری از بروز کمردرد به طور کامل امکانپذیر نیست زیرا نمیتوان فرآیند فرسایش و پیر شدن را متوقف کرد اما می توان مشکلات کمر را کاهش داد.

داشتن سبک زندگی صحیح شروع خوبی برای پیشگیری از بروز کمردردهست.

تمرین :

تمرینات ایروبیک و پیاده روی را به همراه ورزشهای خاص انجام دهید تا عضلات پشت و کمر قوی و انعطاف پذیر باشند.اگر مدت زیادی از آخرین دوره ورزشی شما گذشته است برای شروع فعالیت شما میتوانید به فیزیوتراپیستهای مجرب کلینیک اختصاصی کمردرد جایروس مراجعه کنید تا آموزش های لازم برای شروع دوباره تمرین و سرعت پیشرفت و روش صحیح انجام تمرینات را به شما آموزش دهند.

*به این نکته توجه کنید که اکثر مراجعین ورزشی فیزیوتراپیست ها ورزشکارانی هستند که به دلایلی مدتی بیشتر از 6ماه فعالیت ورزشی خود را کنار گذاشته بودند و با برگشت به ورزش و توجه نکردن به میزان آمادگی بدنی فرد, ورزشکار آسیب جدی دیده و تحت درمان فیزیوتراپی قرار گرفته است.

نقش حمل صحیح اشیا در پیشگیری از بروز کمردرد :

با توجه به علم حرکت شناسی لازم است بدانید برای حمل اشیا سنگین باید به جای کمر از پاها کمک بگیرید.یعنی در هنگام بلند کردن اجسام باید کمر را صاف نگه دارید و از پاها خم شوید.

*حفظ وزن متناسب :

وزن مطلوب خود را حفظ کنید.وزن بالا فشار بیشتری به کمر وارد میکند.

*سیگار نکشید :

مصرف سیگار و نیکوتین با پیر شدن ستون فقرات همراه است .

*پوزیشن خوابیدن صحیح :

اگر نمیخواهید در معرض ابتلا به کمردرد بخاطر روش ناصحیح خوابیدن قرار بگیرید حتما یکی از روش های زیر را برای خوابیدن انتخاب کنید :

– وقتی به یک طرف می خوابید، یک بالش را بین زانو قرار دهید.

– هنگام خواب روی کمر یعنی به صورت طاقباز، یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید.

– بهتر است که روی شکم نخوابید اما اگر عادت به خوابیدن روی شکم دارید از گذاشتن بالش زیر سر خودداری کنید

*پاسچر ضعیف :

وضعیت قرارگیری صحیح در شبانه روز از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری می کند.نحوه صحیح نشستن ایستادن و بلند کردن اجسام نقش مهمی در پیشگیری از بروز کمردرد دارد.همچنین در مواردی که انحراف مضاعف در ستون فقرات وجود دارد و یا افزایش قوز پشتی , بوسیله ورزش و حرکات اصلاحی ای که توسط فیزیوتراپیست تجویز شده می توانیم به مشکل کمر کمک کنیم.

مهم ترین نکته درک صحیح از مشکلات ستون فقرات است.این که شما بپذیرید خود مسئول کنترل ستون مهره هایتان هستید و هیچ کس نمیتواند این کار را بجای شما انجام بدهد و اگر شما نیز اجازه دهید شخص دیگری حتی یک متخصص ستون فقرات این وظیفه را برعهده بگیرد,در اشتباه هستید.البته شما به آموزش دقیق نیاز دارید که در این مرحله می توانید از افراد متخصص کمک بگیرید.

برای پیشگیری از بروز کمردرد باید وضعیت مناسب چگونه نشستن,ایستادن,خوابیدن و انجام فعالیت های روزمره را آنقدر تمرین کنید تا جز عادت های همیشگی شما گردد همانطور که مسواک زدن و بستن بند کفش هایتان برای شما عادی شده است.

نوشته راهکارهایی ساده برای پیشگیری از بروز کمردرد|کلینیک درد کمر|پیشگیری بهتر از درمان اولین بار در کلینیک کمردرد | فیزیوتراپی کمردرد | فیزیوتراپی گردن درد. پدیدار شد.